7 "Stygg" Holiday Party Weight Gain No-No's

Holiday party skyld kan sette en stor demper på vintersesongen. Hvis du prøver å se på vekten din eller opprettholde et sunt spiseopphold i løpet av ferien, kan de mange kontorpartiet toasts, cookie utvekslinger, familieferier i familien og spiselige gaver fra Secret Santa du raskt lande deg på "frøken" listen.

Heldigvis har vi syv måter å hjelpe deg med å unngå de høytidsfestede partiene ...

1. Sultende mellom partene

Mange folk som planlegger å overdrive det når det gjelder rik mat på potlucks planlegger å sulte seg mellom partier. Men denne krasj slanking metoden vil bare forlate deg ravenous komme fest tid.

Sultende selv vil føre til at kroppsukkeret ditt krasjer, noe som resulterer i umettelig trang og tendensen til å binge på festet. Svelging dietter fører også til en langsommere metabolisme. Gjør deg selv en tjeneste og bro over gapet mellom partier med lette måltider som fokuserer på ferske råvarer, magre proteiner og komplekse karbohydrater.

2. Ikke så søt deprivasjon

Mens noen av oss virkelig kan overdrive det med søtsaker og rikholdige matvarer som tilbys på feriefester og -fester, er det de av oss som etterligner Scrooge, frarøver oss selv om den minste ferieopplevelsen.

Ja, den sanne betydningen av ferien er å tilbringe kvalitetstid med familie og venner, ikke binge å spise deg gjennom tante Sophies pepperkakehus. Men å tillate deg selv tilfredsstillelsen av et lite stykke av en feriekake eller "bare en shortbread" vil unngå en potensiell binge fest senere. Så nyt den snicker-doodle, og kom så tilbake til sosialiseringen.

3. Ravenous Ankomst

Ideen om ikke å spise hele dagen, slik at du kan nyte kontoret potluck er ganske tåpelig. Du vet allerede utfallet. Du kommer bare for å høyeste det riktig for buffetbordet hvor du vil begynne å skjære ned alt i sikte.

I stedet har du en liten, sunn og likevel fyllig matbit noen timer før festen slår av. Fokus på en matbit som er høy i fiber-, protein- og appetitt-overraskende fett, noe som utløser frigivelsen av ghrelin, et hormon som sparer av sult.

4. Ikke følg buffélinjen

Problemet med å danne en respektabel linje og følge lederen, en for en som du skje smørrett og søte desserter på tallerkenen din, betyr at du er tilbøyelig til å velge litt av alt i sikte.

I stedet nærmer du buffeen ved å bruke "stort bilde" -visningen. Ta et grundig utseende for å se hele spredningen og velg de sunne rettene først med et par valg "behandler" bare.

5. Rushing fra parti til parti

Den morsomme tingen om stress er at det får oss til å spise mer - faktisk langt mer enn vi vanligvis ville under ikke-stressende omstendigheter. Det er derfor å holde på å spise og rushing fra jobb, til datterens julekonsert, til arbeidsfestet kan være en forferdelig beslutning.

I stedet ta en pause mellom forpliktelsene. Å komme litt sent er helt greit. Kronisk stress vil bare øke nivåene av kortisol, den appetittstimulerende kortisolen, et hormon som oppfordrer binging på høyt fett, karbrikt godsaker.

6. Deskbound hele dagen

Å få litt mild øvelse før partiet, vil gå langt for å hjelpe deg med å øke stoffskiftet og energien før du drikker og spiser. Ta tid til en mild form for fysisk aktivitet mellom alt som handler og kjører rundt.

Selv en kort 20- til 30-minutters spasertur, yogaklasse, eller strekke med meditasjon, kan bidra til å motvirke noen av kaloriene du vil spise på festen. Plus, en rask spasertur vil øke din energi og fokusere, slik at du ikke tankeløst sperrer mat ned din ordspråklige skorstein.

7. Tømme alkohol og stempelkalorier

En glitrende slag ser ut som en fin måte å slukke ferien tørst på. Imidlertid er alkoholholdige (og jomfruelige) cocktailer laget med brus, sukkerholdige juice, kremete væsker og sirup, full av tomme kalorier.

Å kaste tilbake vin, boblende, øl og blandede drikker kan også føre til at du overtar. I stedet motvirker hvert glass vin eller øl med et høyt, kaldt glass vann, og sørg for å regne med en taxi eller utpekt sjåfør hvis du er over grensen din.