De verste matene til Nosh på før sengetid

Når du føler deg litt tøff i kveldstimene, kan det du får til å fylle deg opp, men det kan også forårsake vektøkning, vevskader (eller syre refluks), og til og med rot med søvnplanen. Mens lavt syreholdig mat som helkorns frokostblanding, urtete, lavmjólk eller yoghurt, og bananer beroliger magekaffeinert, høyt fett og sukker, og sure matvarer kan ødelegge din søvn, utvide midjen din og til og med skade vevets forside i esophagus og hals, ifølge forskere ved University of Rochester, Medical Center.

La oss forsikre deg om at du ikke kommer til disse ni før-sengetidens onde når midnattsmunchene streik ...

1. Kaffe

Av åpenbare grunner vil brygging av en kopp kaffe før sengetid holde deg opp om natten. Ikke bare er kaffen rik på koffein - bryggen er også ganske sur, noe som oppmuntrer til produksjon og tukning av magesyre mens du sover. Hvis du absolutt trenger en kopp, velger du en decaf brygge med lite koffein og mindre syre.

2. Sjokolade

Etter en hard dag på jobb, er det noen ganger en sjokolade og en kyllingpinne som vi virkelig ønsker. En vanlig sjokolade noshing vane før sengetid truer ikke bare "lykkelig noen gang" i midjen din. Sjokolade er også høyt koffeinholdig med simulerende effekter fra teobromin, en bitter alkaloid avledet fra kakaoplanten.

3. Alkohol

En nattklut, i form av en tumbler av scotch eller et fint glass vin, kan godt kalle nervene. Imidlertid påvirker de avslappende påvirkningene av alkohol også ventiler som forbinder magen og spiserøret, beroliger dem så mye at de ikke klarer å holde seg ufordøyd mat ned og forårsaker sur refluks mens du sover. En utsatt stilling (liggende ned) kan også forverre acid reflux.

4. OST

Man kan knapt nyte et natts glass vin uten noen stykker ost. Men akkurat som vinen kan stave esophageal problemer-så kan osten. Det betyr at mozzarella på pizza og andre mykere oster vil resultere i sur refluks. Husk at ost av typen ost (feta, brie, Havarti og kremost) er mer tilbøyelige til å forårsake tilbakestrømning enn harde oster (dvs. parmesan, gouda og sveitsiske).

5. Nøtter

Jeg vet at jeg utelytter helsemessige fordelene med å spise rå nøtter mye på dette nettstedet. Men når det gjelder å spise dem før sengetid, er alle innsatser av! Nøtter er høy i fett, sikkert det er flerumettede omega-3 fett og omega-6 fett, men det er fortsatt fett som ikke kan brennes av med vanlige daglige aktiviteter. Så snart du legger deg ned etter nesing på nøtter, vil de valnøtter, mandler, cashewnøtter, macadamia nøtter eller skallede peanøtter sitte i fordøyelsessystemet og gjøre det vanskelig for deg å sovne.

6. Fett, bearbeidet mat

Jeg snakker om bekvemmelighetsmat her - være de fastfood cheeseburgers og frites eller bagged informasjonskapsler og chips. Disse matvarene kan gi komfort i løpet av en kveld med sitcoms-men de forårsaker ikke bare vektøkning, de forårsaker også ubehagelig syreavsla som vil forstyrre en ellers god natts søvn.

7. Sitrus

Sitrus er en etikett som dekker de åpenbare snackculprits-appelsinjuice, appelsiner, tomater, sitronade og grapefrukt, men inneholder også noen mindre merkbare matvarer som grønne epler, kirsebær, fersken og blåbær. Så hvis du er uskyldig nosh på bær eller en bolle med kirsebær før sengetid, kan det forklare din acid reflux.

8. Soda

Ikke bare er dryppsyre en sukkerfri nei før sengetid, en boks eller flaske er så høy i syre og karbonering. Mens den sure i brus kan bære den beskyttende emaljen på tennene dine, hvis du ikke pleier å børste, vil det også forårsake syrevevskader inni kroppen din. Mens overskytende karbonatisering vil ligge i magen, noe som resulterer i økt trykk og smertefull gass som forverres når du legger deg ned.

9. Is

Dårlig dag? Iskrem virker som det opplagte svaret. Bare vær sikker på at du spiser det tidlig nok om kvelden (minst 3 timer før sengetid) for å unngå å gå til sengs med noen ganske usunne bedfellows-i form av fett og raffinert sukker. Mens fettet ikke brenner av mens du sover sukker vil føre til at insulin og energi nivåer spike, noe som resulterer i kaster, snu, og til og med dårlige mareritt.