Er disse 8 hindrene ødeleggende dine løp?

Så mye som du føler deg fabelaktig etter en løp som du kan ta på verden - vil du likevel støte på din andel av å løpe woes. Følgende åtte løpende hindringer kan få deg til å tenke to ganger om å knytte opp løpeskoene dine ...

1. Blister

Blærer, hovedsakelig på tårene og hælene, er vanligvis forårsaket av å ha sårbare sokker eller sko som er for stramme. Du kan fikse dette ved å bytte til en sokk som fjerner fuktighet i stedet for en bomullssokk som bare blir våt, bunter opp og knuser foten din.

2. Korthet i pusten

Kortpustethet kan slå deg som et tonnevis av murstein på rulle, spesielt hvis tempoet ditt er litt for fort. Med tiden vil du lære og finne ditt tempo. Lære å kontrollere at i stedet for full-on sprinting i starten av din løp og brenning ut vil se deg hele veien gjennom din løp.

3. Chaffing

Smertefull hudkontakt (eller chaffing) kan stoppe løp når svette og klær gnider ubehagelig mot huden. Du kan lette kafet ved å bruke spandex under løpeshorts eller (for lange løp) ved å bruke smøring (dvs. vaselin) på lårene for å redusere friksjonen.

4. Kjørerens knute

Runner's kne (eller patellofemoral smertsyndrom) oppstår med løpere når kneskålen (patella) brusk blir smertefylt og irritert. Og vi vet alle at løping kan være intenst på knærne, forårsaker smerte og kronisk oppblåsthet hvis vi løper for lenge eller for hardt.

5. Sidesting

Den fryktede sidesting kan sette en torn i noe bra løp. De er vanligvis forårsaket av dehydrering eller sult. Så sørg for at du drikker nok væsker og spis en liten matbit minst en time før du løper.

6. Shin Splinter

Shin splinter er en ekte smerte, vel i skinnene! En tilstand som medisinsk refereres til som medial tibia stress syndrom, forklarer denne skytesmerten som forårsaker tårer i musklene rundt dine shinbones (eller tibia). Ta det rolig når du kjører ned bakker for å ta stress og smerte av skinn.

7. Dehydrering

Hvis kroppen din er lav på væsker, vil kjørene dine sikkert lide. Derfor er det viktig å drikke tilstrekkelige mengder vann en time før en løp eller ellers kan du lide de tilhørende konsekvensene av kvalme, diaré og tretthet fra dehydrering. Etter lange løp kan en sportsdrikke være nødvendig for å fylle opp elektrolyttnivå.

8. Manglende motivasjon

Visst, du vil holde deg varm i sengen på blærete kalde morgener, uavhengig av målet ditt å kjøre hver morgen før arbeid. For å bekjempe mangel på motivasjon, gjør dine løpende mål offentlige og følg fremdriften din online eller med en løpende gruppe for å skape en følelse av ansvar.