5 trinn for å bryte en dårlig habit

Det kan virke umulig noen ganger å bryte en ekkel vane, om det er røyking, stadig sjekke telefonen din, tygge neglene dine, knekke knoklene dine eller til og med hoste og for mye rydde halsen. Mens ingen vil bli sittende fast i en usunn vane, er du noen ganger ikke klar over disse vanene, og andre peker dem ut på din forlegenhet.

Noen eksperter sier at brudd på en vane kan ta opptil 28 dager eller mer avhengig av din holdning og vilje til å forandre seg, men du må være forberedt på å fokusere på å slutte og følge retningslinjer. En 2009-artikkel fra Guardian-avisen, i Storbritannia, bemerket at overgangen fra en dårlig vane kan lindres ved å erstatte den med en sunnere oppførsel som gir deg komfort uten å gå til ekstremer ...

1. Godta vanen

Mens du kan være i fornektelse om å bite neglene dine hele tiden eller bli defensiv når noen merker en nervøs tic eller en annen uvelkommen vane, er en av de første skrittene i å bryte vanen å erkjenne det. Deretter kan du begynne å bestemme utløserne av oppførelsen og arbeide for å avslutte den.

Psych Central sa at dårlige vaner, som å tilbringe timer foran en datamaskin som surfer på nettet, kan være en måte å unngå å samhandle med partneren din, og å spise overdrevet kan bare være en måte å trøste på ditt sinnskap. Å håndtere det virkelige problemet som forårsaker vaner kan være vanskelig (spesielt med noe som å røyke, som er fysisk vanedannende), men det kan korrigere dårlige oppføringer som kjører deg og andre bonkers.

2. Eliminer utløserne

Noen vaner har visse utløsere. For eksempel kan du bare føle behovet for å røyke når du drikker sosialt, så prøv å ta opp drikken først, foreslår en 2013 Huffington Post blogg. Å bryte vanen krever litt planlegging og tar en praktisk tilnærming, noterer bloggen.

Det betyr å planlegge fremover å ta opp dårlige oppføringer eller unngå dem helt. Spise junk food kan bare komme ned til å ha junk food tilgjengelig, så fjern dem fra hjemmet ditt eller ikke gå på dagligvarer når du har et ønske om dem. Du kan ubevisst (eller bevisst) opprettholde dine egne dårlige vaner ved å skape et ideelt miljø for vaner å trives.

3. Be om støtte

Det kan være veldig ydmyk å spørre en partner eller venn for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert med vanlige mål, men hvis du gir en av to personer tillatelse til å gi deg beskjed når du deltar i en dårlig oppførsel, kan du treffe Tilbakestill-knappen og fortsett.

Terapi kan også hjelpe, eller gruppere støtte. Å være sammen med andre som også prøver å bryte en lignende vane, for eksempel overeating når stresset, kan hjelpe deg med å nå mål og feire milepæler sammen. Be om hjelp fra personer du stoler på, hjelper deg ikke å føle deg dømt, og vil også gi deg lettelse (og kanskje også til de som legger på dine vaner).

4. Erstatt dårlige vaner med sunnere vaner

Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Vaner kan bli en slik del av din psyke at det å bryte dem kan virke utilgjengelig. Men vaner dannes av repetisjon og komforten du får fra å gjøre dem, så det er mulig å erstatte dem med andre oppføringer.

Vaner kan også være et tegn på kjedsomhet, så å få stimulering på en annen måte enn å se på endeløse nettsider, inkludert å få mosjon eller ta opp en kunstnerisk hobby, kan være en passende erstatning. The Huffington Post hevder å kutte ut vaner helt uten at et alternativ kan gjøre brudd en vane vanskeligere å håndtere på lang sikt, og forlate behov som er adressert av vanen unmet.

5. Belønning for god oppførsel

Leserens Digest-magasin sier at du bør klappe deg selv på baksiden når du gjør fremgang vekk fra en dårlig vane (som trolig også føltes som en belønning når du tok del i det) som å spise søppelmat. Mange usunne vaner kommer fra svakheten skapt av skyld eller skam, noe som fører til manglende evne til å unngå den dårlige oppførselen.

Enhver suksess - om det bare tar deg selv i handlingen en gang og klarer å avlede fra det - er verdt å feire, bemerket Reader's Digest. Men det betyr ikke å spise iskrem som en belønning for å unngå iskrem i lang tid. Prøv en alternativ belønning som å kjøpe deg selv en ny antrekk, forteller bladet.