7 sunne hemmeligheter for å øke immuniteten

Å øke immuniteten krever ikke noen magiske drikker eller tilbringe timer i et hyperbarisk kammer; det kan faktisk heves effektivt med endringer i din livsstil og diett. Her er syv relativt enkle måter å øke kroppens naturlige "skjold" mot bugs ...

1. Butt Out

Dette tipset viser mye i helseartikler, og det er en god grunn til det. according to Livestrong.com. Ikke bare puffer bort på tobakk knyttet til potensielt dødelig kreft og hjertesykdom, det kan også redusere immunforsvaret og gi deg mer sårbar mot andre sykdommer, ifølge Livestrong.com.

Fortsetter å puste bort undertrykker antistoffer skapt av kroppen din for å bekjempe invaders, og forlater deg med høyere risiko for plager som åndedrettsinfeksjoner og til og med vanlig influensa, bemerket kilden. Den gode nyheten her er at hvis du slutter å røyke, vil kroppens "soldat" -celler begynne å komme tilbake i større antall.

2. Få flytting

Øvelse kan få deg til å føle deg bedre naturlig ved å øke endorfinene, samtidig som du hjelper deg å kaste overflødig fett. article posted on the US National Library of Medicine. Imidlertid er en nyttefordel for regelmessig mosjon at øvelsen bidrar til å spyle bakterier fra systemet ditt, ifølge en artikkel publisert på US National Library of Medicine.

Det bemerker også at trening "endrer" antistoffer og hvite blodlegemer i kroppen din, noe som får dem til å bevege seg raskere rundt systemet og dermed oppdage tidlig utvikling av sykdommer. Økningen i kroppstemperaturen fra trening kan også bidra til å drepe bakterier, la artikkelen til.

3. Spis mer frukt og grønnsaker

Takket være vitaminholdig innhold kan visse frukter og grønnsaker beskytte deg mot forkjølelse og andre irriterende plager. suggests four fruits in particular to help kick your immune system into high gear. Beste helse magasinet foreslår fire frukter spesielt for å bidra til å kaste immunforsvaret i høyt utstyr.

Disse fruktene inkluderer kiwi, blåbær, papaya og jordbær - og heldigvis er de alle deilig. De beste immunforsterkende grønnsaker å vurdere inkluderer "cruciferous grønnsaker", som inkluderer blomkål, kål, brokkoli og andre grønne grønnsaker. Hvis de ikke smaker godt, ser du etter oppskrifter for å øke smaken.

4. Klipp tilbake alkoholforbruket

Vi sier ikke at du ikke kan få et glass vin med middag, men hvis du har noen flere briller etter det hver kveld, er det på tide å revurdere. according to WebMD. Ikke bare er alkohol en fin måte å pakke på pund (og å være overvektig beskatter immuniteten), kan binge drikking undertrykke kroppens naturlige forsvar, ifølge WebMD.

Den elektroniske helsekilden citerer en undersøkelse som viser at en natt med overdrykkelse kan skade din immunitet. Hvis du har begynnelsen på en sykdom, kan alkoholen faktisk gjøre det verre, bemerket artikkelen. Hva er binge drikking? Det er definert som fem eller flere drikker for menn og fire eller flere drinker for kvinner i en 2-timers tidsramme.

5. Få mer søvn

according to the Mayo Clinic. Ikke bare vil mangel på søvn gjøre deg irritabel, mindre effektiv i daglige oppgaver og muligens inn i en kaffeavhengige, det kan gjøre immunsystemet sliten også, ifølge Mayo Clinic. Proteiner frigjort under søvn kalt cytokiner bidrar til å fremme hvile, men er også viktige for å bekjempe infeksjoner og reagere på stress, ifølge kilden.

Klinikken bemerker også at ikke å få nok kvalitets søvn kan gjøre deg mer utsatt for virus som forkjølelse. Når de sier at du skal hvile når du er syk, hør på dem; klinikken sier også at mangel på søvn kan redusere utvinningen.

6. konsumere probiotika

Harvard Medical School forklarer at mens hundrevis av typer bakterier lever i magen din som hjelpestøping, er det nyere funn som viser at disse nyttige gut-bakteriene har en link til immunitet.

Det er tegn på at visse tarmfloraer kan bidra til å utvikle T-celler, en type hvite blodlegemer som er integrert i hvordan systemet ditt reagerer på bakterielle og virale trusler. Selv om det ikke er fullt forstått hvordan denne interaksjonen mellom tarm og immunitet virker, kan forbruker probiotika - som i gode bakterier - ha en positiv innvirkning. Se etter yoghurt, noen frokostblandinger og visse energibarer.

7. Ta en ferie

Hvis du har mye stress på jobben eller hjemme, kan det være på tide å redusere lasten og bestille en tur til stranden. Stress har alle slags negative virkninger på deg, og ditt immunsystem er ikke ... vel, immun for det heller.

by the American Psychological Association has a very black and white headline of “Stress Weakens the Immune System”. En oppslag fra American Psychological Association har en veldig svart og hvit overskrift av "Stress svekker immunforsvaret". Disse funnene har tydeligvis vært kjent i noen tid, da artikkelen nevner studier som begynte på 1980-tallet, viste at studenter som tok eksamen på skolen over en 3-dagers periode, faktisk hadde senket immunitetstallene.