8 grunner til at treningen din ikke virker for deg

Det er frustrerende når du legger i den daglige eller ukentlige innsatsen for å trene, uten å se noen suksess, så vel som vekttap, energiøkning, muskeltoning og motivasjon.

Følgende åtte faktorer kan lett komme i vei for fremgang når det gjelder å trene og se resultatene du ønsker ...

1. Du er bare ikke motivert

Selvfølgelig, når du begynner å trene, må du kanskje gi deg det ekstra trykket for å forplikte seg til å løpe, yoga eller en bokseklasse ukentlig. Men den følelsen bør bare vare noen få uker. Hvis du ikke velger en treningstilstand som appellerer til deg, er det ingen måte du vil holde fast med den på lang sikt. Så hvis du er ny til å trene, velg et skjema som du liker å gjøre, til slutt får følelsen det gir deg, racing til å snøre opp skoene dine eller ta din sykkel eller yoga matte.

2. Du lider skade etter skade

Å håndtere gjenoppbyggende skader er et vanlig tegn på at treningsøktene dine bare er for intense. Få hjelp av en personlig trener hvis du er ny på treningsstudioet for å lære riktig form. På denne måten vil du ikke skade deg selv og stoppe treningen før du begynner å starte den. Hvis du medfører en skade, kan en personlig trener også bidra til å finne grunnårsaken og hindre deg fra å gjenta skader i fremtiden.

3. Du ser ikke resultater

Et fravær av resultater er trolig det vanligste tegn på at treningen du gjør ikke fungerer for deg. Dette er et godt tegn på at det er på tide å bytte ting ved å spørre hjelp og kunnskap om en profesjonell (dvs. en personlig trener) eller en venn som har hatt suksess med egne treningsøkter.

4. Treningene dine er ikke anstrengende nok

Hvis du knapt bryr en svette på den elliptiske maskinen, er du ikke bundet til å se noen resultater. Hvis du har mål er fett tap eller forbedret kardiovaskulær helse, må du kanskje pumpe opp intensiteten (dvs. ved å legge til motstand) og / eller lengden på treningsvarigheten til å føle anstrengelse (dvs. muskelforbrenning, ikke smerte, svette, utøvelse puste og økt hjertefrekvens) for å begynne å oppleve resultatene du ønsker.

5. du er i smerte

Det er stor forskjell mellom anstrengelse (dvs. svette, arbeidet puste, akselerert hjertefrekvens og muskelforbrenning) og smerte. Hvis du føler det sistnevnte, vil du sannsynligvis overdrive det (enten treningen din er for anstrengende, for ofte, eller begge deler). Dette er grunnen til at en kombinasjon av kardiovaskulær (dvs. kjøring), styrketrening (dvs. vektløfting) og fleksibilitet (dvs. yoga) trening kan holde deg motivert og trygg mot skade.

6. Du er utmattet

Selv om du kan være oppbrukt i de første ukene av en ny treningsplan, må denne følelsen avta og bli erstattet av mer energi når du kommer på hengen til din nye treningsrutine. Men hvis du er utmattet hele tiden, kan du trene for mye, for intensivt, eller ikke variere treningen din nok. Forhindre overopplæring ved å holde øye med hjertefrekvensen din; blander opp treningsøktene dine med en balanse mellom styrketrening, kardio og fleksibilitetstrening; og ved alltid å tillate tilstrekkelig gjenopprettingstid mellom treningsøkter (24 til 48 timer).

7. Du har ikke en plan

Følger du en treningsplan på treningsstudioet eller bare vinger den? Hvis du bare hopper fra åpen maskin for å åpne maskinen på treningsstudioet, vil du ikke se resultatene du vil ha. I stedet kartlegger du en treningsplan for å skape en full body workout (som retter seg mot alle muskelgrupper). På denne måten vil du ikke overarbeidere en bestemt muskel og fullstendig ignorere andre. Hvis du ikke er sikker på hvordan du gjør dette, gjør noen økter med en personlig trener for å kartlegge en sikker og effektiv treningsrutine.

8. Du er Over-trening

Hvis din ytelse lider, er du hele tiden utmattet, eller gjentatte ganger skadet, er du sannsynligvis overtraining. Kaster kroppen din for anstrengende - enten i treningsvarighet, intensitet eller begge deler - gir ingen tid til hvile og utvinning, og gjør deg utsatt for å trene utbrenthet og skade.