Self-Care Tips for å administrere psykiske lidelser

Å takle depresjon, angst, tvangssyndrom eller et annet psykisk helseutvalg beskytter vanligvis en persons håndteringsmekanismer. Mens det ikke er noen erstatning for riktig omsorgsrådgivning og / eller medisinering foreskrevet av en lege, er det flere selvbeherskelsesstrategier du kan bruke for å gjøre dagene (og nettene) litt enklere.

Ingen strategi vil fungere for alle eller i alle situasjoner. Utforsk til du finner det som fungerer for deg under spesielle omstendigheter ...

1. Sove / hvile

Ifølge amerikanske sentre for sykdomskontroll (CDC), får så mange som 30 prosent av voksne ikke nok søvn. Og ifølge Harvard Health Publications øker dette antallet til så mye som 80 prosent i mennesker med psykiske problemer. Mens en god natts søvn er viktig for alle, kan folk med psykiske problemer spesielt dra nytte av å få ordentlig hvile.

Foreta hensiktsmessige livsstilsendringer, for eksempel å unngå koffein og nikotin noen timer før sengetid, og følg god hygiene, slik som å sette en vanlig sengetid for å fremme bedre søvn. Men ikke tro at bare en dyp søvn vil hjelpe. Selv om det er sant at REM søvn bidrar til å regulere følelser og er viktig i det lange løp, kan selv lukke øynene og hvile i så lite som 10 eller 15 minutter bidra til å forbedre din mentale tilstand.

2. Få (eller lån) et kjæledyr

Tallrike studier har fastslått at kjæledyr kan være bra for helsen din. Dyr tilbyr fellesskap, oppmuntre mosjon, redusere stress, forbedre humøret, og til og med lavere blodtrykk. For personer med psykiske problemer, kan kjæledyr være en stabiliserende innflytelse. De tvinger deg til å fokusere eksternt, gi mening og hensikt, og skape en følelse av verdi og prestasjon.

Mens mange helsepersonell hevder at å legge til ansvar for et kjæledyr kan være en god ting, kan du føle deg som om å ta vare på deg selv, handler om alt du kan gjøre de fleste dager. Hvis det er tilfelle, bør du vurdere å låne et kjæledyr, ta en venns hund en tur eller frivillig på ditt lokale ly. Mange dyre redningsfolk stole på frivillige for å hjelpe sosialisere dyrene ved å leke med og petting dem. Og du får det ekstra humørsvinget som kommer fra å gjøre en god gjerning.

3. Ta en tur

Vi vet alle at trening har både mentale og fysiske fordeler, men det siste vi ønsker å gjøre når vi er engstelige, deprimerte eller ikke i beste sinnsramme, er truffet på treningsstudioet. Heldigvis kan mange av de psykiske fordelene ved trening (og noen av de fysiske) oppnås med en enkel tur.

Å ta den turen utendørs har den ekstra fordelen av å komme deg nær naturen - en bevist humørforsterker. I tillegg inneholder naturlig sollys vitamin D for å øke melatoninproduksjonen, som bidrar til å regulere søvn og humør. Og du trenger ikke å gå fort. Mens du øker din hjertefrekvens er nødvendig for vekttap, oppstår de mentale fordelene med å gå i hvert tempo. Så selv om det bare er en slingrende spasertur rundt blokken, kan du flytte.

4. Skriv det ned

Hvis du ikke allerede, begynner du å holde en journal. Å få tanker og følelser ned på papir kan hjelpe deg med å identifisere og avklare hva som plager deg. Og bare handlingen med å skrive det ned kan få det av tankene dine. Eksternisering av dine tanker og følelser gjør dem lettere å undersøke og adressere.

Det er egentlig ingen riktig måte å journalisere, men husk at dette bare er for deg. Kjøp en spesiell notisbok og kanskje til og med en spesiell penn som gjør journaling mer til en godbit. Ikke bekymre deg for å ta opp detaljene i dagen din. I stedet fokusere på dine tanker og følelser. Start hver oppføring på en ny side, og ikke les tidligere innlegg - poenget er å få tankene og følelsene så du ikke bor på dem!

5. Gjør noe lite

En viktig egenskap ved psykisk lidelse, spesielt depresjon og angst, er følelser av ubrukelighet, hjelpeløshet og mangel på kontroll. Å sette inn et lite, oppnåelig mål for dagen og deretter utføre det, kan bidra til å bekjempe disse følelsene.

Husk at ideen er å sette deg en oppgave som er lett å oppnå - fordi vi alle vet at når du har en psykisk sykdom, er det "lett" noen ganger alt annet enn! Målet ditt kan være så enkelt som "komme deg ut av sengen" eller "kle deg". Og husk å feire din oppnåelse når du gjør det. Skriv ned målet ditt som en enkelt ting å gjøre-liste og legg et stort merke til det når du er ferdig.

6. Snakk om det

Det er et gammelt ordtak: Delt sorg er halv sorg. Å snakke med noen om dine problemer hjelper. Det trenger heller ikke å være en terapeut. Poenget er ikke å få hjelp (selv om du sikkert bør få profesjonell behandling hvis og når du trenger det) - men å bare la dine tanker og følelser ut.

Vend deg til en nær venn eller et familiemedlem, og la dem få vite at du bare trenger noen til å lytte. Du kan også stole på en krise linje i ditt område hvis du trenger å snakke og ingen er rundt. Noen mennesker finner til og med å snakke inn i en båndopptaker, eller til et kjæledyr eller utstoppet dyr, eller til og med bare høyt for seg selv, er nok til å sette alt i perspektiv.

7. Meditere

Det er mange, mange studier på fordelene med meditasjon. Det øker konsentrasjon og fokus, skaper oppmerksomhet, og har til og med fysiologiske effekter som å senke blodtrykket og lette muskelspenningen. Disse resultatene er nyttige for alle, men spesielt for personer med depresjon, angst, OCD eller andre problemer.

Du trenger ikke å bruke timer meditere eller vedta en formell meditasjonsøvelse. Selv om du lukker øynene og tar noen dype åndedrag når du har et stille øyeblikk, er det nok. Det kan bidra til å velge et mantra, for eksempel "fred" eller "helse" eller til og med "Jeg har det bra." Prøv å puste dypt og gjenta et mantra til deg selv når du legger deg til å sove - det kan hjelpe sløsing med slaget bivirkning av psykiske lidelser).

8. Behandle deg selv

Følelser av verdiløshet er et viktig trekk ved depresjon, som følger med mange andre psykiske lidelser, så vel som noen fysiske forhold. Og når selve grunnleggende om selvbehag virker overveldende, som de noen ganger kan med psykisk lidelse, går det utover å "behandle" seg selv, virke ganske dumt.

Men eksperter sier at dette er akkurat det du burde gjøre. Ikke bare spis et måltid; unn deg favorittopptaket ditt. Ikke bare dusj, suge i et varmt, boblende bad. Få en mani / pedi eller en massasje. Ta deg ut til en film eller ha en maraton på favoritt TV-showet ditt. Uansett hva som skal gjøre deg til å føle deg selv litt bedre, gjør det - og føl deg ikke skyldig!

9. Skrik og gråt, og så La

Følelser er en integrert del av vår mentale tilstand. Når våre mentale prosesser er svekket, reagerer vi ikke alltid slik vi skal til ting. Vi kan være urettferdig sint eller uforklarlig trist. Og prøver å kontrollere disse uønskede følelsene og forblir et funksjonelt medlem av samfunnet gjør bare den underliggende psykiske tilstanden verre. Så løsningen er, slutte å prøve å kontrollere dem.

Dette betyr ikke at du bør rase på folk eller gråte på arbeidsplassen selvfølgelig. Hva det betyr er at du bør finne en trygg tid og sted for å hengi følelsene dine. Når du er alene, eller med noen du stoler på, skrik og gråt og la det alt ut. Deretter setter du på en morsom film eller gjør noe som gjør at du ler. Kombinasjonen av katarsis og latter vil virkelig øke humøret ditt.