10 beste lunsjer for å mate barna dine

Å føde barna til en sunn lunsj er et viktig skritt for å holde dem å spise sunne hele dagen. Lunsj har en tendens til å være den tiden vi snakker og spiser junk food. Hvis barna er i skole, er de spesielt fokusert på lunsjtid. Med reduksjon av forsinketider kan lunsj være den eneste tiden i skoledagen hvor de får en pause.

Barna kan være veldig kresen når det gjelder hva de spiser til lunsj. På skolen handler barn deler av sine lunsjer for sine favorittretter. Mens du kan pakke sunn mat, hvis de ikke liker det, så vil de ikke spise den. Trikset er å pakke sunn mat mens den blir deilig. Du må også vurdere næringsstoffene dine barn trenger for deres voksende kropper. Småbarn trenger forskjellige mengder protein enn tenåringer.

Her er 10 av de beste lunsjer som du kan mate barna dine. Vi vil vise deg forskjellige matvarer i ulike aldre, fra småbarn til tenåringer. Fortsett å lese for tips i alle aldre!

1. Småbarn: Apple-skiver med ost

Småbarn, i alderen mellom 2-4 år, begynner å oppleve de forskjellige smaker av mat. De elsker fortsatt å spise med hendene, og kutte epler og ost til en god lunsj. Ost har fantastisk protein og kalsium, som er bra for å bygge sterke ben. Du kan bruke noen sunn frukt, som pærer og bær. Velg milde varianter av ost for å imøtekomme barnets følsomme smakløk. Legg i kjeks og kjøtt for å løsne denne lunsjen.

2. Småbarn: Rolled Up Cold Cuts

Bruk småbarnene dine til å leke med maten for å lage lunsj mer tiltalende. Rul opp lunsjkjøtt for en fingervennlig godbit. Du kan lagse ost, salat og andre pålegg i kjøttpålegget. Hvis du er bekymret for nitrater i lunsjkjøtt, se etter nitratfrie varianter. Du kan også lage din egen lunsjkjøtt ved å bake skinke og skive den tynn. Kylling fungerer også bra på denne måten. Servering rullet opp kjøttpålegg er en fin måte å appellere til småbarn som misliker å spise smørbrød.

3. Barn: Peanut Butter and Jam Wraps

For barn i alderen 5-9 år kan du bli mer kreativ med sine lunsjer. Dine barn kan ha begynt på skolen, og gjør opprettelsen av matpakker til en daglig aktivitet. Noen ganger nekter barn å spise smørbrød, noe som gjør wraps til et godt alternativ. Du kan fylle dem med hva barnet ditt liker, men sørg for å ta med en god proteinkilde. Dette kan inkludere peanøttsmør, tofu, lunsjkjøtt, tunfisk og mer. Peanøttsmør og syltetøy gjør en velsmakende og trøstende pakke for kresne barn. Pass på at du bruker naturlig peanøttsmør og ikke de behandlede sukkerholdige varianter.

4. Barn: Eggsalat Smørbrød

Eggsalladsmørbrød gjør en god lunsj for barn på skolen. Ulike tillegg kan krydre eggsalat opp og gjøre det unikt. Prøv å hakke rød pepper, pickles, løk, grønn løk og mer. Hvis barna setter sine lunsjer i et cubbyhull i skolen, velger du en ispakke i lunsjen. Mens eggsalat kan holde seg godt i noen timer, vil en ispakke legge til sikkerhet med tanke på at det vil være trygt.

5. Barn: Tunfisk Med Crackers

For små barn er kjøtt og kjeks en ideell lunsj. Denne lunsjen er lett å gjøre seg klar om morgenen, og det er morsomt for barnet ditt å sette sammen på skolen. Dagligvarebutikker selger ferdigpakkede kjeks og kjøtt, men de er ganske dyre og inneholder massevis av konserveringsmidler. Tunfisk er en god dukkert for kjeks i stedet for å fylle dem med lunsjkjøtt. Noen typer tunfisk er høye i kvikksølv, så dette er definitivt ikke en daglig mat.

6. Tweens: Kyllingsalat

For tweens, mellom 10 og 12 år, blir lunsj vanskeligere. Dine barn er plutselig under press fra sine jevnaldrende og føler seg påvirket av media. Denne aldersgruppen er svært sannsynlig å hoppe over lunsjer. Du kan finne at de kaster sine kjærlig lagde lunsjer før de kommer til skolen. Kommunikasjon er nøkkelen, og å la dem hjelpe med å velge lunsj er en fin måte å koble til med tweenen din. Kylling salat er et sunt valg som kan bruke rester fra siste natt middag. Hold det ut av sandwichform i en gjenbrukbar beholder for å sikre at den ikke er kastet ut.

7. Tweens: Hummus Med Grønnsaker

Tweens kan begynne å kjøpe snacks i stedet for lunsj ettersom flere og flere skoler har salgsautomater og kafeer. Chips og pop er ikke en næringsrik lunsj. Hvis din tween liker snack mat i stedet for en sandwich, prøv å gi dem hummus. Denne kikerterdypen er fylt med protein og gode karbohydrater. Du kan enkelt lage hummus hjemme ved å blande hermetisert kikærter med tahini og krydder. Server hummusen med grønnsaker og pita for å dyppe.

8. Tenåringer: Overmåltider

For tenåringer, mellom 13 og 17 år, blir lunsjer mer kaotiske da de haster for å komme seg til videregående skole. Et enkelt alternativ er bare å pakke dine rester for lunsj. De fleste videregående skoler har mikrobølger for å varme opp rester. Du vil være sikker på at de har en næringsrik lunsj når du har brukt hele kvelden til å lage en næringsrik middag. Dette er et flott alternativ for barn som ikke liker typiske lunsjer. Gode ​​resterende lunsjer inkluderer gryteretter, grønnsaker og kjøtt, og rør om fryser.

9. Tenåringer: Salat

Det er viktig å få tenåringer til vane med å spise sunt som de blir klare til å gå ut på egen hånd. Undervise dem ernæringen til en riktig gjort salat er et flott skritt i å gjøre dem spise sunne. Salater trenger ikke å være vått salat, de kan være så mye mer! Ta alltid med en proteinkilde som hardkokt egg, grillet kjøtt, tofu eller nøtter. Inkluder også forskjellige teksturerte pålegg som avokado, agurk, tørket frukt og tomat. Å la dem lage sine egne salater vil gjøre dem mer sannsynlig å spise en sunn lunsj.

10. Tenåringer: Kyllingpakker

Når en videregående skole har en kafeteria, kan det være vanskelig å overbevise tenåringer om å ta med seg sine egne lunsjer. Frites og pizza de kan kjøpe på skolen smake deilig, men er super usunn. En populær restaurant lunsj er kyllingen caesar wrap. Din tenåring vil elske at det ikke er et smørbrød, og det smaker som om de kjøpte det, ikke gjort det. Fyll en hel hvete wrap med venstre over kylling, grønnsaker og lys Caesar dressing. Denne lunsj er næringsrik, fylling og tenåring godkjent.

Liker denne artikkelen? Sjekk ut andre måter å holde barna sunne og glade:

  • 10 beste frokostene å mate barna dine
  • 10 verste frokoster å mate dine barn
  • 13 Superfoods Barn elsker å spise!