7 lyse tips for behandling av sesongbasert depresjon

Seasonal depresjon, som ofte refereres til som Seasonal Affective Disorder (eller SAD), påvirker millioner av amerikanere hvert år. Tilstanden utløses av årstidens endring - spesielt skiftet fra sommer og høst til vinter.

Seasonal depresjon kan få stor innvirkning på livene til de som er berørt av det. Den gode nyheten er at det er mange måter å forebygge og behandle saken, fra å endre sin diett til å bruke spesielle enheter som er utformet for å replikere varmere og lysere forhold ...

1. Lysboksen

Mangel på solskinn er en viktig årsak til sesongmessig depresjon. Uten tilgang til solskinn (og en jevn tilførsel av vitamin D) unnlater kroppene våre å produsere hormonene som får oss til å føle seg godt. Om vinteren går vi ofte på jobb i mørket og går i mørket, noe som gjør det vanskelig å få noen sol.

En lyskasse kan utgjøre en løsning. Disse enhetene, også kjent som lette terapi-bokser, mimic solskinn, effektivt lure hjernen vår til å tenke vi sitter på en strand i den varme sommersolen. De med SAD oppfordres til å bruke slike enheter i omtrent en halv time hver dag.

2. Dawn Simulators

Det er ikke noe morsomt eller oppløftende om å våkne opp til en irriterende alarmklokke summer. Men det er en bedre måte å stå opp om morgenen: en daggryssimulator. I hovedsak bringer denne vekkerklokken oss ut av søvn ved å etterligne naturlig morgen sollys.

Det finnes en rekke forskjellige daggryssimulatorer, men de aller beste modellene bruker fullspektret lys for å komme nærmest til sollys. I alle fall er det mye mindre irriterende enn en alarmklokke summer.

3. Talk Therapy

Seasonal Affective Disorder er i utgangspunktet en form for depresjon, noe som betyr at den behandles best ved å snakke med en profesjonell psykiater eller psykolog. Det er viktig at en SAD-diagnose kommer fra en profesjonell, og at pasienten, når diagnosen er gjort, søker regelmessig behandling for å behandle tilstanden.

Talk-terapi er nyttig for å hjelpe pasienten til å se den lyse siden av livet, og kan hjelpe dem med å unngå å fokusere på naggingproblemer. Det gir pasientene et viktig uttak, og for folk som bor eller arbeider alene, kan de gi mulighet til å diskutere sine problemer med andre.

4. Antidepressiva

Lette terapi og snakke med en sosialarbeider, psykiater eller psykolog kan i stor grad hjelpe til med behandling av sesongmessig påvirkningssykdom. I de fleste tilfeller er disse de første trinnene i behandling av SAD.

Men bør disse mislykkes, mange leger foreskriver antidepressiva for å behandle SAD. Disse legemidlene kan variere i dosering og innvirkning, så det er viktig å snakke med legen din og apoteket før du tar slike legemidler. Mange antidepressiva kommer med alvorlige bivirkninger som kan være mer skadelige enn SAD selv.

5. Øvelse

Seasonal depresjon er ofte et resultat av ikke å få nok solskinn og D-vitamin. Derfor er det viktig at folk som blir rammet av SAD, kommer utenfor ved enhver anledning. Hvis du jobber i løpet av dagen, ta en halv time å gå en tur eller gå på lunsjen din. Og ikke kaste bort helgene ved å bo inne: ta ekstra tid til å tilbringe utendørs.

Selvfølgelig kan innendørs trening bidra til forebygging og behandling av sesongmessig depresjon. Det er fordi trening kan kompensere vektøkningen noen ganger forbundet med SAD, og ​​kan frigjøre hormoner som får oss til å føle seg bedre.

6. Hold en plan

Seasonal depresjon blir ofte intensivert ved å endre tidsplaner og søvnmangel. For å sikre at du får en god natts søvn, prøv å være i samsvar med tidsplanen din. Eller med andre ord, stå opp og gå til sengs på omtrent samme tid hver dag og natt.

Det er også viktig å spise regelmessige intervaller. Prøv å ikke la for mye tid passere før du har et måltid, da dette kan oppmuntre til binge eating og vektøkning, noe som bare vil gjøre sesongdepresjon vanskeligere å håndtere.

7. Ta en solfylt ferie

Om vinteren står vi ofte opp og går på jobb i mørket og forlater deretter arbeidet i mørket. Dette kan få det til å føles som om vi lever i et mørkt, fjernt land og begrenser vår eksponering mot solen.

Derfor er det avgjørende at vi følger solen. Ta en ferie til et varmt reisemål, hvor du kan unnslippe det solfylte himmelen og frittliggende kulde. Reise kan gi deg den pause som er viktig for å holde åndene dine opp og hjelpe deg med å komme deg gjennom den lange vinteren.