10 enkle måter å behandle ryggsmerter

Baksiden er bokstavelig talt grunnlaget, eller kontrollsenteret, av kroppen din. Ved å holde øvre og nedre delene sammen, er den utsatt for mye stress og spenning, og holder bare alt sammen. Legg til en stillesittende livsstil, feil bøynings- og løfte teknikker, utilstrekkelig søvn, dårlig hydrering og skader på blandingen, og du kan ende opp med alvorlige livslidende ryggsmerter.

Du kan imidlertid gjøre noen få enkle ting hjemme for å lindre smerten og forhindre ytterligere skade. Her er ti enkle måter å behandle ryggsmerter på ...

1. Ta pauser fra jobb

Sitter på deg duff i 8 eller flere timer om dagen og stirrer på en datamaskin, er ikke bra for helsen til deg. Derfor er hyppige pauser viktig å stå opp, strekke seg og gå rundt for å få sirkulasjonen til å strømme.

2. Gå når du kan

Gjør et poeng for å komme deg ut og nyt frisk luft og sollys så mye du kan. Hvis du har et æresmerke å løpe, og det er i nærheten, gjør det via en rask spasertur for å lindre overbelastning eller stress i nervesystemet (der ryggsmerter ofte kommer fra).

3. Få litt hvile

Tilstrekkelig søvn er viktig for tilbake helse. Når kroppen din føler seg sår eller trøtt, må du høre og gi den litt trengte hvile, slik at du ikke trenger eller skader muskler.

4. Gjør yoga

Daglig trening er viktig for en sunn rygg, spesielt for å styrke kroppens kjerneområde - som hip flexors, buk, obliques og nedre rygg - slik at disse musklene bedre kan støtte kroppen. Start med en mild aktivitet som yoga for å strekke, justere og styrke kroppen din.

5. Hold deg hydrert

Hydrering er avgjørende for smidig fleksibilitet i musklene og synovialvæsken som omgir og beskytter bein og ledd. Det er derfor å drikke 8 til 10 glass vann om dagen for å holde kroppen tilstrekkelig hydrert.

6. Meditere

Mekling virker for å lette både kropp og sinn, og det gir mye dypere klarhet og bevissthet om hva som kommer til kroppen. Den dype pusten i meditasjon oppfordrer også frisk oksygen til musklene som trenger det.

7. Få en massasje

Hvis ømme muskler er et reelt problem, kan en massasje hjelpe lette betennelser, forbedre blodstrømmen og slapp muskeltetthet til hjelp ved reparasjon av skadede celler.

8. Slapp av

Mye muskel smerte stammer fra stress. Hvis du føler deg spent, ta 10 minutter til å slappe av hele kroppen din (selv din kjeve og tunge) og puste dypt. Hvis stresset overvelder deg, kan det være på tide å ta en mini pause eller ferie.

9. Ikke overdriv det

En måte å bekjempe stress og den mentale og fysiske smerten som følger med, er å kjenne dine grenser - både fysisk og mentalt. For eksempel, prøv å unngå belastning på kroppen din, for eksempel tung løfting. Og hvis du opplever ryggsmerter, må du stoppe det du gjør umiddelbart.

10. Unclutter livet ditt

Clutter - både fysisk og emosjonell - kan være kilden til mye overveldende stress. Derfor rengjør du den garasjen, bilen din, kostholdet ditt og omgivelsene dine slik at du får plass til nye sunne vaner og helbredelse.

Liker denne artikkelen? Du kan også nyte disse også:

• 10 måter å eliminere åreknuter
• 10 matvarer som hjelper deg med å sove gjennom natten
• 10 Bedtime vaner ødelegger din avslappende søvn