6 Viktige næringsstoffer til vekttap

Når du tenker på å miste vekt, tenker du sannsynligvis automatisk på måter å spise mindre på. Men å spise mindre er ikke nødvendigvis svaret - det er hva du spiser som virkelig teller.

Hvis du tenker på å gå på en diett, i stedet for bare å trekke måltider, bør du vurdere å erstatte hva du tar med næringsrike matvarer som kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å miste vekt naturlig. Her er seks næringsstoffer som kan hjelpe deg med å skure pounds uten å sulte deg selv ...

1. Kostfiber

Du har hørt dette begrepet ganske ofte, men hva er det egentlig? Det er et naturlig forekommende stoff som finnes i frukt og grønnsaker, og det bidrar til å fremme vanlige tarmbevegelser ved å hjelpe mat til å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet.

notes that a high-fiber diet also helps regulate your blood sugar levels, which can be especially helpful if you're diabetic. Mayo Clinic bemerker at en fiber med høy fiber også bidrar til å regulere blodsukkernivået, noe som kan være spesielt nyttig hvis du er diabetiker. Fiber kan bidra til å senke hvor raskt sukker absorberes. Denne diettpraksis kan hjelpe deg med å unngå å utvikle (Type 2) diabetes i første omgang, legger til klinikken.

2. sink

Dette er et viktig næringsstoff når det gjelder å opprettholde et sunt immunsystem, men Livestrong noterer også dette naturlig forekommende elementet kan hjelpe deg å senke lesningen på skalaen.

Den elektroniske kilden citerer en 2013-studie som viste at obese individer ofte har lavt nivå av sink i sine systemer. En annen studie samme år viste at ved å legge til 30 mikrogram sinkglukonat per dag (gjennom et supplement) viste en reduksjon i vekt blant andre fordeler.

3. Proteiner

Disse er en del av "byggesteinene i livet", og er selvsagt helt avgjørende for å holde god helse. Det er minst to måter at mer magert protein i kostholdet ditt (unngå stekt mat med protein) kan hjelpe ditt sinn og kropp i å miste vekt.

magazine claims that although protein-rich foods may be higher in calories (for those who are counting), but an emphasis on protein in meals can help prevent obesity because they take work for your body to metabolize (thus burning calories). Women's Health magazine hevder at selv om proteinrike matvarer kan være høyere i kalorier (for de som teller), men en vekt på protein i måltider kan bidra til å forebygge fedme fordi de tar arbeid for kroppen din til å metabolisere (dermed brennende kalorier). Også, protein kan bidra til å dempe dine oppfordringer til å spise hele tiden, og hjelpe deg å føle deg fyldigere etter et måltid, ifølge andre kilder.

4. Kalsium

Ifølge WebMD kan kalsiumkilder (meieriprodukter) bidra til å øke stoffskiftet ditt naturlig, noe som vil starte din fettforbrennende ovn.

Den elektroniske helsekilden bemerker at mens gjennomsnittlig vektøkning for middelaldrende kvinner er opptil halvparten pund per år, har de som har høyest inntak av melke en gjennomsnittlig vektøkning på null pounds. Imidlertid er dette ikke en invitasjon til å laste opp på ost. Senkede samlede kalorier er fortsatt viktige, legger til kilden.

5. Vitamin D

Et vitamin som mange amerikanere ikke får nok av, D-vitamin har blitt antatt å kutte vekt, ifølge flere kilder. magazine. Vitaminet er ofte lavt hos personer som er overvektige, ifølge Shape magazine.

D-vitamin produseres ved kontakt med sollys (og kan tas som supplement). Form forklarer en teori om at hypothalamus - "den lille delen av hjernen som regulerer hormonelle funksjoner", kan oppdage lave D-nivåer og reagere ved å øke sulten og kroppens vektinnstilling.

6. Vitamin B-12

Eksperter er fortsatt på gjerdet om det er ekte vekttap for å ta B-12. that although B-12 has fairly recently been linked to shedding pounds, there are no solid studies to back this claim up. Healthline bemerker at selv om B-12 ganske nylig har vært knyttet til shedding pounds, er det ingen solide studier for å tilbakebetale denne påstanden.

Imidlertid er dette mye sant: B-12 hjelper til med å konvertere fett til energi, noe som kan øke ditt ønske om å trene og gå ned i vekt gjennom aktivitet. Mangel på B-12 kan føre til megaloblastisk anemi, noe som gir tretthet - ikke en god motivator for å bevege seg.