8 små anstrengelser med store kaloriforbrenningsbelønninger

Mens en super sweaty hot yoga eller spin-klasse kan brenne en imponerende mengde kalorier, er sannheten at vi ikke alltid har energi til å tilegne seg en time-lang øvelsesklasse.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å gå på treningsstudioet eller til og med bruke en stor del tid for å brenne en god mengde kalorier på en dag. Faktisk er det ofte den lille innsatsen som virkelig legger seg opp på slutten av dagen. Disse åtte enkle anstrengelsene leverer store kaloribrennende belønninger ...

1. Vær en Frøken Fidget

Jeg vet at din mor fortalte deg, "Ikke å fidget", men forskning fra en Mayo Clinic-undersøkelse fant at du tappet føttene, twiddling tommelen, pacing og jiggling dine ben, repetitivt, faktisk kan bidra til å brenne hundrevis av kalorier per dagskrevende, fidgety folk mer passform!

Mayo Clinic-studien, som også ble publisert i tidsskriftet Science, overvåket en gruppe på 10 magert menn og kvinner og 10 litt overvektige menn og kvinner med undertøy utstyrt med kroppsbevegelsessensorer i en 10-dagers varighet. Forskerne bestemte seg for at fitterne var faktisk fidgetere (si det 10 ganger raskt) og brent hver dag ekstra 350 kalorier på grunn av rastløse bevegelser, som for eksempel å gå rundt mens de var på telefonen og tappe sine føtter og fingre sammen til musikk.

2. Kul ting av

Hvis du liker å sveve varmen eller summen i fuktige klima, hevder forskningen fra National Institutes of Healths Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDK) at du forstyrrer din kaloriforbrenning.

Ifølge NIH-studien er kjøligere romtemperaturer på 66 grader Fahrenheit eller mindre de viktigste grunnene for å brenne fett og øke kroppens metabolisme. Studiedeltakere utsatt for kjøligere temperaturer i 10 timer per natt i en måned opplevde en 10 prosent økning i fett metabolsk aktivitet.

3. Ingen mat foran TVen

Funnene fra en University of Massachusetts studie bør ikke være overraskende. Vi spiser mer når vi ser på TV mens vi ser på fjernsyn. Støtende hevder forskningen at gjennomsnittlig TV-serier bruker en ekstra 288-kalorier når de spiser mens de ser på sitt favoritt-sit-com.

For å unngå å zoning ut og spise for mye foran boobrøret, har du måltider på spisebordet ditt. Ta deretter en rolig spasertur etter måltidet for å hjelpe fordøyelsen før du går inn for å se Game of Thrones.

4. Embrace litt ustabilitet

Mens du kanskje er mer utsatt for at mantraet holder seg fast i livet, kan du bruke en liten ustabilitet til å hjelpe dine kaloriforbrennende mål en gang i mellom. Ta for eksempel bruk av en stabilitetskule som skrivebordsstolen.

Resultat fra en studie fra University of Buffalo i 2008 fant at det å jobbe mens du sitter på en treningsball brenner 6 prosent mer kalorier enn å jobbe på en vanlig kontorsstol.

5. Spice ting opp!

Krydret mat, som Thai krydret nudelsuppe, kan få deg til å svette kraftig i løpet av lunsjtiden. Den brennende fest kan imidlertid også bidra til å øke stoffskiftet betydelig, ifølge forskere fra Purdue University.

Forskere overvåket effekten av krydret rød pepper (eller capsaicin) på appetittene og metabolske hastigheter på 25 friske unge voksne. Funnene viste at så lite som 1 gram krydder kunne forandre metabolsk hastighet og dempe matinntaket.

6. Drikk mer kaffe

Hvis du tenkte på den andre kopien av java i morges, kan en undersøkelse fra ernæringseksperter på Tufts University i Boston overbevise deg om å slumre bort til ditt hjertes innhold.

Resultatene fra studien hevder at koffein ikke bare akselererer hjertefrekvensen til kalorifebrennpunktet, det øker også kroppens evne til å forbrenne kalorier i opptil 3 timer etter den siste koppen.

7. Chew Gum

Mens deltakere på den største taperen tygger tyggegummi for å håndtere sult og kreftbehov, har du noen gang lurt på om det er noen sannhet å tyggegummi for å fremme vekttap?

Forskning fra University of Rhode Island hevder at personer som tygge tyggegummi forbruket 68 færre kalorier ved lunsjtid, og bedre kunne motstå fete snacks midt på ettermiddagen sammenlignet med deres ikke-tyggegumpe tyggemodeller.

8. Gjør sovende en prioritet

Som om du trengte en grunn til å fange litt ekstra shuteye! Forskning fra University of Chicago anbefaler at tilstrekkelig søvn er nødvendig for å unngå unødvendig snacking gjennom dagen.

Studien viste at personer som får mindre enn 6 timers søvn per natt snacked mer om dagen og spiste omtrent 1000 flere kalorier neste dag.