7 Store på helsemessige vaner

Jeg vedder på at du fokuserer på alle tingene du gjør hele dagen når det gjelder sunn mat, hjerteinducerende trening og positiv sosial interaksjon. Men det du gjør rett før sengetid påvirker også helsen din på mange måter. Her er syv helsefokuserte vaner for å jobbe i din nattlige bedtime ritual ..

1. Vask av den sminke

Jeg forstår behovet for å bare rulle i seng, sminke og alt. Men etterlater alt sminke og smuss på det du har samlet i løpet av dagen, ikke bare tette porene dine - det medfører også tidlig aldring i form av kråkefødder og rynker.

Slik at neste gang du er for å slå for å rense og fukte deg før du treffer høen, bør du vurdere hva en natt med å sove i sminke gjør på huden din. Make-up blokker porer-fangst alle slags frie radikaler og miljøgifter i huden. Pluss, hvis porene dine er blokkert, produserer de mindre sebum, naturlig fuktighetsgivende oljer, slites ned kollagen og fører til et tidlig utseende av fine linjer.

2. Få Zen

Du tror kanskje at meditasjon eller pusteøvelser er reservert for yogier og hippy-sekten. Imidlertid vil integrering av noen beroligende meditasjonsøvelser i din rutine før sengetid smelte bort dagens stress og forberede kroppen og tankene dine for å sove.

Bare sett korsbøyet (eller i en komfortabel stilling) på sengen din, lukk øynene, fjern tankene dine og fokus på pusten din. Du kan bruke tommelen og pekefingeren til høyre for å klemme høyre nesebor lukket mens du puster inn i venstre side, klem deretter venstre nesebor lukket og pust ut helt gjennom høyre nesebor. Fullfør noen få runder av innånding og utånding på begge sider mens du konsentrerer deg om pusten din.

3. Rengjør tenn og munn

Moren min påminnet deg alltid om å børste tennene dine før sengetid, så kanskje vanen har gått siden du har flyttet ut på egen hånd. Men å gå til sengs uten å rengjøre tennene og munnen kan forårsake tann og tyggegummi forfall, og la munnen være et hotbed for skadelige bakterier.

Børsting og tannfarging vil bidra til å forhindre oral forfall, bakteriell infeksjon og forebygge kardiovaskulær sykdom og luftveissykdom (da bakterier kan komme inn i blodet og reise til lungene). Husk at du bare har ett sett med pearly hvite, så gjør din del for å beskytte din!

4. Legg inn takknemligheten din

Det er makt i å tenke på alle tingene du er takknemlig for, men handlingen om å faktisk ta deg tid til å registrere din takknemlighet i en journal er enda mer positiv. Øv en øvelse i takknemlighet hver natt før du går i dvale, og du vil drive av med mindre stress og våken mer positivt.

Det er så lett å la vår familie, venner, kjæledyr, jobb, frihet bli feid opp i livets daglige grind. For ikke å ta livet ditt for gitt, hold en dagbok for natt og ta 5 minutter hver natt for å skrive ned hva du er takknemlig for. Når du har en dårlig dag, les noen siste innlegg. Stol på meg; Dagen din vil bli tifoldig ved å legge merke til det gode i livet ditt.

5. Forbered deg på i morgen

Er din typiske morgen en virvelvind av stress? Lanserer du deg selv fra sengen, går raskere gjennom en dusj, klær seg og spiser frokost mens du kjemper trafikk på vei til jobb? Ikke rart at du er stresset når dagen ikke engang har startet!

Spar deg litt stress og tid ved å forberede deg til i morgen i kveld. Plukk ut og sett en strømkledning på sengestolen din, la deg lunsj og ta den i kjøleskapet, dusj og tørk håret natten før, så du våkner frisk og klar til å ta på dagen!

6. Les en positiv melding

Logg ut av den bærbare datamaskinen, slå av fjernsynet og sette smarttelefonen til å dempe en time før sengetid gjør deg til en god verden ved å lette kropp og sjel i søvn. Hvis du fortsatt trenger noe å ta opp tankene dine før sengetid, ta en bok med en positiv melding.

Unngå ryggradsskrekk, kanten av sete-mystikk eller episk fantasi, da de ikke vil sette deg i søvnig modus. I stedet nå for en følsom empowering roman eller en selvforbedrende bok som samsvarer med dine egne mål. På denne måten sovner du i en positiv ramme og tar disse meldingene inn i neste dag.

7. ha en god strekk

Jeg oppfordrer en god, sunn, full kroppsstrekning før sengetid og første om morgenen for å lette spenningen fra nakken, ryggen og skuldrene mens du forbedrer felles bevegelse og fleksibilitet i prosessen.

Stretching er en god fysisk og følelsesmessig stressavlastning. Kombinere strekk med dine nattlige meditasjons- og pusteøvelser for å vaske stresset fra dagen og forberede kroppen og sinnet for en fredelig natts søvn.