12 Myter om aldring og trening

For mange mennesker, når de midterste stadiene av livet, blir det vanskeligere å trene fysisk trening. Det er noen forklaringer for denne oppfatningen: for en, er de fleste mellomaldre og eldre opptatt av å styre heltidsjobber og familier, og gir mindre tid til å bli fysisk. For det andre tar aldringsprosessen ofte en avgift på kroppene våre og energinivåene, noe som gjør at treningen er langt tøffere enn når vi var i tenårene og tjueårene.

Og mens disse faktorene er forståelige forklaringer for ikke å få nok mosjon senere i livet, eliminerer de ikke denne grunnleggende sannheten: selv eldre voksne trenger regelmessig fysisk trening. Ikke bare trening hjelper oss å holde seg i form, det kan spille en viktig rolle i å begrense sjansene for å utvikle alvorlige helsemessige forhold, fra diabetes til hjertesykdom. Nå, la oss se på et antall av de populære mytene som holder eldre mennesker fra å få den fysiske aktiviteten deres kropper trenger og, på mange måter, krever.

1. Myte: Det er ikke noe poeng i å trene når du er eldre

Den grunnleggende myten om alder og trening er at eldre mennesker ikke engang bør plage med fysisk aktivitet fordi det vil føre til skader og, selv om det ikke gjør det, vil ikke ha en betydelig innvirkning på deres liv uansett. Hvorfor? Fordi eldre mennesker ikke kan bruke fysisk aktivitet for å reversere den fysiske effekten av aldring.

Ingen av dette er sant. Mens aldring pleier å gjøre trening vanskeligere enn det var når noen var i tenårene eller tjueårene, gjør det ikke fysisk aktivitet umulig. Og fordelene er nesten uendelige: vanlig trening kan forbedre sitt fysiske utseende, og hjelpe dem til å føle seg tryggere. det kan bidra til å begrense sjansene for å utvikle alvorlige helseproblemer, for eksempel hjertesykdom; og som det gjør med yngre mennesker, kan det begrense den negative virkningen av psykiske helseforhold som angst og depresjon.

2. Myte: Trening er farlig for eldre mennesker

Noen eldre mennesker nekter å engasjere seg i fysisk aktivitet fordi de bekymrer seg for at det vil føre til alvorlig skade som kan forlade dem immobile og avhengig av andre for deres omsorg. Og mens disse risikoene eksisterer - akkurat som de gjør for yngre mennesker som spiller sport som fotball, hockey eller baseball - er det ingen garanti for at deltakelse i fysisk aktivitet vil etterlate en med alvorlig fysisk skade.

Faktisk, regelmessig trening er mer sannsynlig å ha nytte av helsen din ved å hjelpe deg med å forbedre din fysiske utholdenhet. En voksen som regelmessig deltar i en form for fysisk aktivitet, er mer sannsynlig å ha styrke og fleksibilitet for å unngå å bli skadet og kan være bedre i stand til å gjenopprette hvis de har noen form for fysisk tilbakeslag.

3. Myte: Doktoren min vil sannsynligvis gi meg beskjed mot å få trening

Noen mennesker unngår trening fordi legen har gitt råd til fysisk aktivitet. Andre spekulerer bare på at deres lege vil si dette uten å stille spørsmålet. De er to svært forskjellige situasjoner, med den tidligere vanligvis reservert for personer som gjenoppretter fra alvorlige fysiske helseproblemer, som større operasjoner.

I virkeligheten kan omtrent alle, uansett alder, dra nytte av noen form for fysisk trening. Hvis du er en eldre voksen med vondt knær eller vondt tilbake, er det fornuftig å unngå sterke fysiske aktiviteter som hockey eller fotball. Men det betyr ikke at du ikke vil dra nytte av noe mer moderat, som sykling, svømming eller gå rundt i nabolaget. Hvis du ikke er sikker på hvordan din lege ville reagere på disse ideene, prøv å spørre dem personlig.

4. Myte: Jeg er ikke bra, så trening er et nei-nei

Å delta i fysisk trening når du ikke føler deg bra, kan være vanskelig, til og med umulig. Vi har alle en ide om hvordan vi skal føle før de deltar i fysiske aktiviteter. Hvis vi begynner å gjøre noe før vi når det stedet, kan aktiviteten faktisk få oss til å føle seg mye verre.

Men noen ganger undervurderer vi oss selv. Noen ganger antar vi at trening bare vil få oss til å føle seg verre, og ikke bedre. I virkeligheten kan fysisk trening gjøre mye mer for våre sinn og kropp enn å brenne litt fett og noen få kalorier. Det kan føre til at hjernen frigjør endorfiner som fysisk får oss til å føle seg bedre og gi oss en kant på angst og depresjon. Og det kan bygge utholdenhet, noe som gjør oss i stand til å ta på seg utfordringer, både mentale og fysiske, som vi kanskje ikke har følt opp før. Hvis du ikke har det bra, det er greit, men vurder å snakke med legen din om hva slags fysisk trening som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

5. Myte: Mitt hjerte kan ikke ta trening

Når vi blir eldre, har våre store organer en tendens til å bli noe mer utsatt for problemer. Året av å spise alkohol kan ta sin toll på en lever. År med røyking kan ha stor innvirkning på lungene. Og et liv for å være overvektig, overvektig eller bare stillesittende kan skade hjertet. Med tiden kan disse føre til alvorlige helseproblemer, som leverkreft, emfysem og hjertesykdom.

Men hvis du ikke har blitt diagnostisert med noen av disse alvorlige helseproblemene, og du ikke har en synlig familiehistorie for hjertesykdom, er det ikke mye grunn til å unngå fysisk trening. Når det gjelder å være bekymret for at for mye aktivitet kan resultere i et hjerteinfarkt er ganske normalt, og verdt å diskutere med legen din. Bare ikke anta at sykling rundt blokken et par ganger vil la deg legge seg ut og rive midt på veien.

6. Myte: Det er for sent for meg å begynne å trene

Noen mennesker bruker barndommen og tenårene regelmessig til å delta i idrett og andre former for fysisk aktivitet. Andre, uansett grunn ikke - kanskje de hadde en fysisk sykdom, kanskje de bare ikke var interessert i sport eller fysisk trening. For de i sistnevnte leir kan det være vanskelig å noen gang begynne å være fysisk; Ofte er oppfatningen at du ikke kan begynne å trene når du når middelalderen.

Det er selvfølgelig sjelden sant. Å begynne å få fysisk trening i en senere alder kan kreve at det enkelte arbeid er litt vanskeligere å komme inn i sporet, men det gjør det absolutt ikke umulig. De som har en sparsom historie med fysisk trening, bør vurdere å jobbe med en personlig trener eller kunnskapsrik venn for å lære grunnleggende om aktiviteten de er interessert i, mens de har en ærlig samtale med sin familiedoktor om helserisiko. Men de bør ikke utelukkende få trening helt, som de sier, bedre sent enn aldri.

7. Myte: Jeg kan ikke trene fordi jeg har vondt ledd

Leddgikt er ingen latter og det kan gjøre bevegelse av noe slag svært smertefullt for de som regelmessig opplever sin påvirkning på bein og ledd. For de med spesielt alvorlige tilfeller av leddgikt og leddsmerter, vil mange former for fysisk aktivitet være vanskelig å utføre med mindre medisiner brukes til å håndtere ubehag.

Men det betyr ikke at personer med leddgikt bør utelukke å prøve noen form for fysisk trening. Faktisk har det vært en rekke studier som viser at vanlig, moderat trening kan være en stor hjelp for å lindre smerten forbundet med leddgikt fordi det kan forbedre felles funksjonalitet ved å bygge opp musklene og vevet som omgir dem.

8. Myte: Eldre mennesker har for lite tid til trening

Middelaldrende og eldre voksne er neppe de eneste som citerer tidsbegrensninger som en grunn til å streve for å få nok fysisk trening. Omtrent alle bruker denne unnskyldningen, og ofte er den helt gyldig. Opptatt arbeidsplasser og familier betyr at det kan være veldig vanskelig å finne tid til ekstra aktiviteter, inkludert trening.

Men det betyr ikke at du ikke bør gjøre en spesiell innsats for å få minst litt fysisk trening. For de fleste voksne er den anbefalte mengden per uke 150 minutter - eller ca. 20 til 25 minutter per dag. Du kan også forsøke å forlenge treningsøktene dine og få dem fire dager hver uke - i dette tilfellet trenger du å få ca. 35 minutters trening i hver sesjon. Alt fortalt, det er ikke mye tid og fordelene er absolutt verdt det.

9. Myte: Det tar for mye energi å trene

Unnlatelse av å få nok fysisk trening kan etterlate seg i en ond syklus. De føler seg sløv, så de nekter å få trening, noe som betyr at de ikke arbeider for å slippe endorfiner og bygge musklene som bidrar til å forbedre ens generelle energinivå. Det er en syklus som kan være veldig, veldig vanskelig å bryte ut av.

Derfor er det viktig å gjøre en spesiell innsats for å få litt mosjon, selv om det er kort tid - for eksempel 20 minutter hver dag - og hvis det er moderat eller uformelt, som å gå en kort spasertur eller ta trappen i stedet for heisen . Du vil bli overrasket over hvordan disse enkle trinnene kan gjøre en stor forandring i energinivåene og hvordan du føler om deg selv.

10. Myte: Min funksjonshemning gjør trening umulig

Det er ikke nektet at personer med funksjonshemming står overfor hindringer som andre ikke gjør. Avhengig av arten av funksjonshemmingen kan det til og med gjøre enkle handlinger - som å gå noen kvartaler eller kjøre til og fra jobb - langt mer utfordrende enn det ellers ville være. Og det betyr at fysisk trening kan presentere enda mer skremmende problemer.

Når det er sagt, er det ingen mangel på ressurser som er tilgjengelige for å hjelpe personer med nedsatt funksjonsevne, få den fysiske aktiviteten de trenger for å føle seg frisk og glad. Din familie lege kan sette deg i kontakt med fysioterapeuter som kan hjelpe deg med å gi deg et treningsregime som oppfyller dine unike behov, og hjelper deg med å overvinne utfordringene som presenteres av din spesielle funksjonshemming.

11. Myte: Jeg kan ikke gi pris på et treningsmedlemskap, så jeg kan ikke trene i dag

Et gym medlemskap er omtrent like viktig for å få tilstrekkelig fysisk trening som et flygende lisens er å nå et langt destinasjon. Du trenger ikke et treningsmedlemskap for å være fysisk aktiv, akkurat som du ikke trenger å kunne fly et fly for å besøke slektninger over hele landet.

I virkeligheten, mens noen mennesker vil ha fordel av å ha tilgang til utstyr og programmer som tilbys av et treningsstudio, er det veldig enkelt for en voksen å trene uten et treningsmedlemskap. Du kan kjøre, sykkel eller gå utendørs på fine dager. Når det er regn eller kaldt, kan du være inne og gjøre et bredt spekter av aktiviteter som krever annet enn din egen kropp, som push-ups, sit-ups, knep, lunges - listen fortsetter.

12. Myte: Gym og sportsligasjer er for unge mennesker

Noen eldre voksne føler seg uvelkomne i treningssentre og rekreasjonsportaler fordi de er unngått av yngre mennesker. Og det er forståelig: det er alltid litt skremmende å prøve å bli med i en gruppe mennesker som ikke er din alder; bare spør unge mennesker starte karrierer hos etablerte selskaper med mange erfarne medarbeidere og ledere.

Men denne aldersforskjellen trenger ikke å stå i veien. De fleste unge mennesker har ikke noe problem med at eldre mennesker er på sitt treningsstudio eller på deres fritidssportsgruppe, noe som betyr at det er helt ned til den eldre voksen å bevege seg forbi dette mentale hinderet selv. Hvis det bare er for mye å overvinne, har mange lokalsamfunn fritidsaktiviteter som er laget.