6 mindre daglig tweaks med stor helse og diettpåvirkning

Vi blir ofte fanget opp i det store bildet, total trening og diettoverhaling som vi ofte glemmer at små endringer kan gi stor innvirkning på våre liv og helse mål. Så i stedet for å tilbringe timer på treningsstudioet og gå på en restriktiv eliminering diett, prøv å lage disse seks mindre tweaks å se store helseprovisjoner ...

1. Spis med klassisk musikk!

En forskningsstudie utført av Cornell University, bemerker at hvis vi ledsager våre liv til musikk, kan det få kritisk innvirkning på vår fysiske og mentale helse. For eksempel overvåket studien spisevaner av en gruppe hurtigmatsmiddlere med og uten musikk.

Forskere bemerket at når spiserne spiste i omgivelser med svak belysning og myk jazz eller klassisk musikk som spilles i bakgrunnen, forbruket de mat langsommere og endte opp med å spise mindre. Begrunnelsen er langsommere å spise likestilt med mer oppmerksomt å spise og fokusere på sult-signaler.

2. Treneklær gjør gode PJs

Jeg antar at du liker å ha på deg komfortable klær mens du sover. Jeg vet jeg, men jeg liker også å springe ut av sengen om morgenen klar til trening. Å få treningen min ute av veien sikrer at første ting om morgenen sikrer at jeg faktisk trener på tross av andre forpliktelser (dvs. arbeid, sosiale, barn eller utmattelser).

Så hvis treningsmotivasjon mangler om morgenen, prøv å sove i din mest komfortable treningsdrakt (dvs. tøfler, sportsbjørner, joggebukse, joggebukser) og legg løpesko og sokker rett ved siden av sengen din, så du er klar og klar Å skje for å gå først før hjernen din kan snakke deg ut av det.

3. Få dine D-nivåer kontrollert

2010 forskning fra National Institutes of Health har kalt vitamin D mangel "en global helseepidemi". Med tanke på at over en milliard mennesker lider av vitamin D-mangel eller mangel på globalt nivå, knytter helsepersonell lavt vitamin D (funnet ved en enkel blodprøve) til alle slags helseskader (dvs. fedme, kronisk tretthet, depresjon, kreft og til og med Alzheimers sykdom).

Vitamin D, aka: "Sol vitamin" (omtrent 90 prosent produseres gjennom sol eksponering) regulerer effektiviteten av over 200 gener i kroppen assosiert med utvikling og vekst. NIH-forskere sier at vitamin D-mangler i vitamin D, spesielt blant kvinner, kan føre til osteoporose, hypertensjon, mange neuro-degenerative sykdommer, depresjon, fedme, fibromyalgi, diabetes, kronisk tretthetssyndrom og til og med bidra til hjerte-og karsykdommer, hjerneslag og bryst, kolon og prostatakreft.

4. Øvelse Kropp Positivitet

Når er den siste gangen du takket kroppen din? Tross alt er det grunnen til at du fysisk reiste deg, kledd, lagde lunsjer til hele familien, kjørte til jobb, tok trappen (i stedet for heisen) osv. Det er ganske utrolig. Kroppen din er i stand.

Takket være vårt usunne fokus på kjendiser, sosiale medier og lignende, glemmer vi ofte hvor dyktige kroppen vår er og legger seg fast på hvordan kroppene våre ser ut, sier Dr. Stacey Rosenfeld, New York-basert PhD og psykolog. Ifølge Dr. Rosenfeld, som fokuserer på pasienter med kroppsbildeproblemer, depresjon, angst og spiseforstyrrelser, kan styring av fokuset tilbake til kroppspositivitet hjelpe oss å lære å elske oss selv - til tross for det vi ikke anser feil.

5. Floss Daily

Flossing har en tendens til å være den første vi forsømmer når vi er kort tid om morgenen eller for trøtt før sengetid. Imidlertid påvirker dentaleksperter ved å si flossing mer enn bare din muntlige helse.

Visst, når plakk og bakterier samler seg på vanskelige steder mellom tennene og tannkjøttet, kan de forårsake betennelser, tyggegummi og hulrom. Men flossing beskytter helsen din også utenfor munnen. Hvis dårlige bakterier går inn i blodet via munnen, hevder WebMD.com forskning at det kan føre til kroniske sykdommer (dvs. graviditetsproblemer, hypertensjon og diabetes).

6. Ditch Coffee Shop Run

Jeg pleide å bokstavelig talt sette på joggesko hver morgen og løpe til min lokale kafé. Imidlertid skjønte jeg snart at denne såkalte "gode vanen" for å sikre morgenkursen min, ofte hadde jeg plukket opp et bakt godt at jeg normalt ikke ville nøle på om jeg bare hadde brygget min egen java hjemme.

Hvis din rute til jobb hver morgen inkluderer et stopp for kaffe, gir Gregory JE Ladas, forfatter av boka, The Couch Potato Diet, råd til det. Hvorfor? Fordi den daglige kaffedriften din sannsynligvis omgir deg med høyt sukker, høyt fett og høyt kalori fristelser (dvs. kremholdige drikker og croissanter) som du normalt ikke ville spise hvis du bare hadde gjort din morgen java hjemme.