7 Effektive øvelser Du har sikkert allerede gjort regelmessig

Når vi tenker på mosjon og trening, tar vi ofte en strukturert utsikt over det: treffer treningsstudioet 3 ganger i uken, eller går ut på en jogge med soloppgang. Det viser seg imidlertid at du kan få en ganske anstendig trening bare ved å gjøre det du allerede gjør.

Dette betyr ikke at du ikke bør vurdere ekstra treningsøkter hvis du har et bestemt helsemål i tankene eller bare vil føle deg best. Men la oss ta en titt på syv daglige gjøremål som du sannsynligvis allerede gjør som faktisk brenner ganske mange kalorier ...

1. Rengjøring

Dette kan faktisk være mindre gøy enn å treffe treningsstudioet for noen mennesker, men feiende, mopping og støvsuging kan sparke stoffskiftet i et høyere utstyr. of “spring cleaning” (don't worry, it'll be here before we know it) for reference, noting it can be quite a workout. Shape.com bruker et eksempel på " vårrengjøring " (ikke bekymre deg, det er her før vi vet det) som referanse, og det kan være litt trening.

Kilden sier at vaske gulv kan brenne opp til 187 kalorier per 30 minutter, mens du trykker rundt et vakuum kan spise opp 119 kalorier hvert 30. minutt. Feiing kan ta vare på 136 kalorier per 30 minutter, mens rengjøring av vinduer er festet til 167 kalorier i 30 minutter. Sett dem alle sammen i løpet av en dag med rengjøring, og du burde føle deg fint passform!

2. Gå på hunden

, walking the family dog can burn up to 250-calories per hour. Ifølge et innlegg fra Dr. Dawn Marcus på Sharecare.com , kan gå hunden forbrenne opptil 250 kalorier i timen. Til sammenligning, hvis du lar hunden løpe rundt bakgården din i stedet mens du sitter på sofaen, vil du brenne rundt 85 kalorier i samme tidsramme, legger den til.

Kalorier som brenner vil alltid variere avhengig av høyde og vekt, det forklarer (det anslår 204 kalorier per time for en 150 pund person). Dette tar ikke hensyn til om du tar en svært kupert rute, eller hvis du går en stor hund, må du holde kontrollen (når den ser en ekorn). Som et referansepunkt er en kan av cola rundt 200 kalorier. En fastfood burger med ost kan være mer enn 700 kalorier, så gå hunden din to ganger!

3. Shoveling Snow

Dette vil bli populært for denne tiden av året, spesielt for folkene som bor i nordområdene i USA. Skovle snø kan være tilbakebrytende arbeid, så først av, sørg for at du løfter med beina og ikke hunch over for risiko for skade.

Nå som vi har helse- og sikkerhetsmeldingen ut av veien, hvor mange kalorier kan man brenne mens man spretter de hvite greiene? Ifølge Lesers Digest kan du brenne av rundt 415 kalorier i timen mens du får hjertet til å pumpe!

4. Hagearbeid

Denne kan virke litt counterintuitive, vi mener - hvor vanskelig kan hagearbeid være? Vel, det viser seg at det er ganske svettebryter (spesielt hvis det er varmt ute). For noen amerikanere er hagearbeid en vårdrøm, mens andre kanskje fortsatt har tendens til å ha sine hager i sør.

that gardening that involves pulling weeds and planting flowers can burn from 200 to 400-calories per hour, while mowing the lawn can erase up to 350-calories in an hour (even more if you opt for a push mower). WebMD sier at hagearbeid som involverer å trekke ugress og plante blomster kan brenne fra 200 til 400 kalorier i timen, mens klipping av plenen kan slette opptil 350 kalorier om en time (enda mer hvis du velger en trykkklipper). Raking og bagging bladene står også der oppe ved 350 til 450 kalorier i timen.

5. vaske retter

Nei, vi snakker ikke om å legge opp retter i oppvaskmaskinen og la maskinen gjøre alt arbeidet, selv om det sikkert teller for noe. Men hvis du gjør oppvask i gammel stil (det vil si å bruke vasker for å vaske og håndtørke hvert element), så slår du av om 100 kalorier per 60 minutter, forklarer Health.com.

Hvis du gjør oppvaskene for hånd, er det bare litt for skremmende for deg, så prøv multitasking - se på noen fjernsyn, og slå deretter vasken for å takle noen fettete plater, og deretter tilbake til sofaen for en pust, foreslår stedet. Du vil bli ferdig oppvasken før du vet det, og du vil bli fanget opp til det siste dramaet på ditt favorittprogram.

6. dagligvarebutikk

I stedet for å gå hunden i parken, kan du ta vare på handlekurven for å gå i supermarkedet, og du kan også tippe stoffskiftet ditt, forklarer Livestrong.com. "Du kan foraktige rushing gjennom hverdagslige ærender, men som du glir rundt i supermarkedet eller venter på en tilgjengelig kasserer, brenner kroppen din kalorier, " forteller det.

Når det er sagt, kan en person som veier 155 pounds brenne 130 kalorier i 30 minutter mens du trykker en handlekurv rundt, ifølge kilden. Selv om du bare står i kø som venter på å betale, kan du feste 47-kalorier om 30 minutter (men vi håper du ikke står fast i en linje for så lenge). Åh, og når du kommer hjem og lager den familiedagen, kan du brenne 93 kalorier hver halvtime i prosessen.

7. Vask og folding Klesvask

Et nettsted kalt DietBites.com bryter ned bare hvor anstrengende å gjøre vaskeri kan være. Det står at 150 pund folk vil vaske bort ca 37 kalorier hvert 15. minutt å laste klær inn i maskinen og bytte dem inn i tørketrommelen (det er 148 kalorier i timen hvis du ikke har lyst til å gjøre matte). Hengende klær utenfor vil faktisk brenne flere kalorier, "på grunn av bøyingen som er involvert, " forklarer det.

Du brenner samme mengde kalorier i samme tidsramme ved å brette klærne og legge den bort, legger til kilden. . Klesvask er noe som både menn og kvinner kan delta i - og en tyngre person vil brenne flere kalorier som gjør klesvask, som du kan se ved det praktiske diagrammet på nettstedet .