no.kikita.net
12 gode og dårlige matvarer for bipolar lidelse
Men er det andre måter å bidra til å lindre effekten av bipolar lidelse? For eksempel kan vi få innvirkning på tilstanden ved å velge visse matvarer over andre? La oss ta en titt på noen gode og dårlige matvarer for folk som sliter med bipolar lidelse.
1. Avokado: Godt
Avokadoer har nyttet økende popularitet de siste årene, takket være økende oppmerksomhet på de enumettede eller "gode" fettene som faktisk kan bidra til å senke kolesterol og holde blodtrykket på sunne nivåer. I tillegg kan disse sunne fettene bidra til at vi føler oss fulle lenger, noe som betyr at vi er mindre tilbøyelige til å binge på mindre sunne, bearbeidede matvarer.
For personer med bipolar lidelse kan avokadoer hjelpe fordi de enumettede fettene kan bidra til å sikre at hjernen er følsom for humørsvingende serotonin, noe som kan bidra til å hindre humørsvingninger til depresjon.
2. Bønner: Bra
Et økende antall mennesker - og spesielt vegetarianere og veganer - oppdager at bønner kan fungere som en sunn erstatning for kjøtt, da de inneholder rikelig protein sammen med fiber. For personer som ikke vil spise kjøtt, men trenger protein og fiber for å holde seg full, gjør bønner et godt alternativ til kjøtt.
Men bønner kan også hjelpe til med psykiske helsemessige forhold som bipolar lidelse fordi flere varianter, inkludert pinto, kikærter og mung, inneholder rikelig mengder folsyre eller folat, som kan bidra til normalisering av homocysteinnivå, en nøkkelkomponent i bipolar lidelse.
3. Brasil nøtter: bra
De kan betraktes som den minst ønskelige delen av en boks med blandede nøtter, men Brasilmutrene er uten tvil den sunneste mutteren i gruppen. Det er fordi de inneholder masse selen, et mineral som noen studier har indikert kan bidra til å øke humørnivået.
Selvfølgelig er brasiløtter også en utmerket kilde til vitamin B, magnesium og sink, som alle har vært forbundet med å senke stress og øke konsentrasjonen. Så, kanskje de er ikke den verste delen av blandet nøtter mannskapet tross alt.
4. Mørk sjokolade: God
Som om noen trengte en annen grunn til å spise mer sjokolade, virker det som kakao bønner er rike på fenyletylamin, som har vist seg å hjelpe til med å forbedre humørene til de som lider av depresjon.
Selvfølgelig finnes disse fordelene bare i mørk sjokolade, som inneholder de høyeste nivåene av kakao. Dessverre betyr dette at de fleste typiske candy barer som inneholder melkk sjokolade, ikke hjelper med bipolar lidelse i det hele tatt. Og selv om du går med mørk sjokolade, er det viktig å huske at det inneholder rikelig med fett, kalorier og sukker, så gjør det lett på porsjonsstørrelser.
5. Lever: Bra
Hvis du ikke har gitt opp kjøtt til å bli veganer eller vegetarianer, prøv å legge til mer lever til kostholdet ditt. Det er fordi dette organet inneholder mye vitamin B9 eller folat, som har vært knyttet til serotoninregulering - en viktig fordel for alle som har med bipolar lidelse.
Hvis du ikke er fan av gammeldags lever og løk, kan du finne denne delen av dyret i andre retter, inkludert pate, liverwurst og pølse. For å unngå alle nitrater, se etter lever som er organisk; mens det sannsynligvis vil koste mer, vil det ikke komme fullpakket med konserveringsmidler som kan motvirke noen av de positive virkningene av folat.
6. Laks: God
Hvis du leter etter hjelp med psykiske helsemessige forhold som bipolar lidelse, er det litt fornuftig å oppsøke mat som er vist for å forbedre hjernens funksjonalitet. Og det betyr å være på utkikk etter matvarer som inneholder mange omega-3 fettsyrer, som har vist seg å hjelpe hjernen vår, så vel som andre store organer, inkludert hjertet.
En av de beste kildene til omega-3 er laks, noe som er deilig om det forbrukes rå (tenk sushi), bakt, broiled eller grillet. Andre matvarer som inneholder omega 3: makrell, sardiner, ansjos, albacore tunfisk, linfrø og noen egg.
7. Valnøtter: Godt
I lang tid har mandler - som er høy i enumettet, eller "bra", fett og protein, ansett som de beste nøtene å spise, ettersom deres sunne komponenter bidro til å fremme en følelse av fylde mens de trakk etter krefter for mindre behandlede matvarer.
Men nå er det en sak å gjøre for valnøtter som er det beste av alle nøtter, særlig når det gjelder folk som sliter med psykiske helsemessige forhold som bipolar lidelse. Det er fordi valnøtter inneholder mange av de tingene som gjør mandler så sunne - som sunt fett og protein - i tillegg til å være lavt på kolesterol. De er også fulle av vitamin B6, vitamin E og folat, som alle har vist seg å bidra til å regulere serotoninnivåene. Deretter er det nærvær av omega-3 fettsyrer som kan hjelpe til med hjernens funksjonalitet. Sist men ikke minst kan valnøtter hjelpe oss til å sovne når de spises før sengetid, og å få en hel natts søvn er alltid nyttig for personer med psykisk helseproblemer.
8. Koffeinert Drikke: Dårlig
Personer med bipolar lidelse og lignende psykiske lidelser bør generelt forsøke å unngå koffeinholdige drikker som kaffe, te, brus og energidrikker fordi koffein er et stimulerende middel som kan provosere humørsvingninger som karakteriserer disse problemene. I hovedsak, ved å drikke drikkevarer høyt i koffein, kan du oppmuntre hjernen til å svinge mellom stemninger mer radikalt eller oftere.
Dessuten kan koffeinforbruk, spesielt i overkant, gjøre det vanskelig å slappe av og sove, og ikke få nok hvile, også forverre bipolar lidelse. Selv om det ikke er tilfelle, kan for mye koffein få en til å føle seg irritabel og engstelig, og ingen av dem vil hjelpe individer til å håndtere en mental helse tilstand.
9. Alkoholholdige drikker: Dårlig
Mange mennesker som sliter med psykiske problemer, inkludert angst og depresjon, går til alkohol for lettelse, da det kan hjelpe til med å slappe av på nervene våre og glemme problemene som gjør at vi føler oss stresset. Alkohol hjelper også folk til å sove, og mange personer med psykiske problemer opplever regelmessig søvnløshet.
Men det er flere store problemer med å bruke alkohol for å behandle psykiske helsemessige forhold som bipolar lidelse. For en, som koffein, kan alkohol oppmuntre humørsvingninger og kan også redusere effekten av medisiner som er utformet for å hjelpe. Og det er ikke engang å nevne at alkohol har betydelig skade på leveren, magen, hjertet, hjernen og mange andre kritiske organer. Til slutt, mens alkohol kan hjelpe oss med å sove, resulterer det ofte i en person som våkner midt på natten og sliter med å komme tilbake til hvile.
10. Sukkerholdige matvarer og drikkevarer: Dårlig
Det er ingen overraskelse at sukkerholdige matvarer og drikker - som bakevarer, bearbeidede snacks og brus - er dårlige for vår helse. En diett høy i sukker kan føre til fedme og type 2 diabetes, som begge plasserer enormt press på store organer som hjertet. Med tiden kan disse problemene føre til for tidlig død, men selv om det ikke er tilfelle, kan det gjøre livet vanskelig og smertefullt.
Fedme, diabetes, hjerteproblemer - ingen av disse forholdene vil hjelpe et individ med bipolar lidelse. Kampen med vekt- og helseproblemer kan bare forverre psykiske helseproblemer og føre til en ond syklus av å hengive seg i sukkerholdige matvarer, føle seg usunn, og deretter søke trøst i de samme problematiske matene.
11. Salty Foods: Dårlig
Salty matvarer som foredlede snacks og hurtigmat er usunn for en rekke grunner, fra å øke risikoen for fedme for å øke kolesterolnivået og trusselen mot hjertesykdom. Derfor er så mange eldre voksne, og spesielt menn, på lavsalt dietter.
Men salt kan også presentere problemer for personer med bipolar lidelse, og spesielt individer som bruker litiumbaserte medisiner designet for å behandle tilstanden. Det skyldes at plutselige endringer i saltinntaket direkte kan påvirke effektiviteten av litium, noe som fører til betydelige problemer. Hvis du tar litium, sørg for å ha en ærlig samtale med legen din om kostholdet ditt og mengden salt eller natrium du bruker.
12. Fettmat
Disse dagene er fete matvarer rundt oss: de er i bakeri-delen av matbutikken, i de mange fastfoodrestaurantene som ligger på hovedgaten, og på kontoret bursdagsfest. Og det er en grunn til det: folk elsker fettstoffer, fra donuts og kaker til hamburgere, stekt kylling og pølser.
Men høyverdige matvarer presenterer et bredt spekter av helseproblemer, spesielt for personer med psykiske lidelser som bipolar lidelse. Når det gjelder fysisk helse, kan å spise for mange fete matvarer føre til fedme, diabetes og hjertesykdom. Alle disse forholdene kan intensivere psykiske problemer ved å gjøre det vanskeligere å trene eller bare utføre typiske daglige aktiviteter. I tillegg kan fettstoffer også forstyrre medisiner som er utformet for å behandle bipolar lidelse og andre psykiske problemer.
