Hva skjer når du slutter å trene?

Mens regelmessig trening kan forandre kroppen din til bedre opphør, kan dine vanlige treningsøkter ha en like og motsatt effekt ganske fort. Ifølge forskere fra National Institutes of Health refererer treningseksperter til dette som "detraining", en prosess som forårsaker delvis eller fullstendig tap av anatomisk, fysiologisk og fysisk ytelse som en følge av regelmessig treningstrening eller opphør. Detraining kan resultere i redusert metabolisme, vektøkning, og økning i blodtrykk og blodsukker. Heldigvis kan negativene raskt reverseres ved å gjenoppta treningsregimet ditt ...

1. Muskelkrymping

Ifølge dr. Martin Gram, doktor fra Københavns Universitet, selv om styrken forblir lenger enn utholdenhet hvis du stopper vektopplæring, kan muskelkrymping oppstå ganske raskt hvis du etterlater dine ironpumper.

Dr. Gram overvåket muskelmassefallen i en gruppe individer som avsluttet vekttrening og oppdaget at de første tegnene på muskelmasse krymping begynte å vises innen 2 uker etter opphørt trening. Du kan gjenoppbygge din tapt muskelmasse, men husk at det vil ta lengre tid å gjenoppbygge den i forhold til hvor lang tid det tok å miste det.

2. V02 Max Decline

Det er en grunn til at du sliter med å puste når du tar trappene bare noen få uker etter at du har mistet treningsøktene. Dr. Nikolaos Koundourakis, PhD fra Kreta Universitet påpeker at din V02 max (eller hvor mye oksygen musklene dine bruker) avtar som treningsutdanning minker.

Dette skyldes en reduksjon i mitokondrier, oksygenomformerne i muskelcellene som produserer energi. Dr. Koundourakis hevder at opphør av treningsopplæring kan utløse muskel mitokondriell tap så snart som 2 uker. Imidlertid kan du få det tilbake innen omtrent 6 uker for å gjenoppta regelmessig utholdenhetstrening igjen.

3. Metabolisme Senker

Årsaken til at mange oppdager vektøkning når de slutter å trene, skyldes i stor grad en nedgang i stoffskiftet. Chockingly, Paul Arciero, en øvelsesvitenskapelig professor ved Skidmore College, som ligger i Saratoga Springs, New York, fant at metabolismen kan sakte betydelig innen en uke etter ikke å trene.

Arciero overvåket en gruppe høyskole svømmere og fant at mangel på trening økte sin fettmasse med omtrent 12 prosent. Studien, som er omtalt i Journal of Strength & Conditioning Research, anbefaler at du passer i 1 treningsøkt per uke for å opprettholde metabolisme og gjenoppta alle nivåer når du begynner å trene regelmessig igjen.

4. Spiking blodtrykk

Forskere ved University of Connecticut har koblet bare en dag med savnet trening med økte blodtrykksnivåer. Dette går bare for å vise hvor plutselig og negativ en dag med stillesittende aktivitet er på kroppene våre. For å gjøre saken verre, vil en måned med stillesittende aktivitet senke blodkarstrømmen, stive arterier og påvirke vener til det punktet der det ser ut som om du aldri har trent i det hele tatt.

Heldigvis, det samme forskerteamet attesterer at du kan gjenoppta regimet med regelmessig trening og helt få blodtrykket tilbake til sunne nivåer innen en uke. Tenk på hver dag med trening som en måte å effektivt senke blodtrykket og øke fleksibiliteten i blodkaret.

5. Hjerneavløp

Vi vet alle at regelmessig trening påvirker mer enn vår fysiske kropp - det påvirker også humøret og hjernen vår. En forskningsundersøkelse publisert i tidsskriftet Brain, Behavior and Immunity, testet denne teorien på labrotter og oppdaget at dyr som var stillesittende i en uke, produserte færre mengder ferske hjerneceller.

Studien viste også at de stillesittende labrotene gjorde verre på labyrintstester mot rotter de som utførte regelmessig fysisk aktivitet (dvs. hjulkjøring). Regelmessig trening har lenge vært knyttet til lavere depresjonsnivå. Forskning publisert i tidsskriftet Abnormal psykologi, fant til og med at regelmessig trening hos eldre voksne (dvs. å gå, svømme, sykle) forbedret minnet ved å fremme en større hippocampus (hjernens minnesenter).

6. Stig opp i blodsukker

Vi ønsker alle hvile og avslapning. Imidlertid vil for mye sløvhet øke blodsukkeret, og øke risikoen for diabetes og hjertesykdom, ifølge forskere ved University of Missouri. Du kan forestille deg hvor skadelig dette er hvis du allerede lider av type 2 diabetes eller kardiovaskulær sykdom?

En studie publisert av tidsskriftet Medicine & Science i Sports & Exercise fant at blodsukkernivået etter måltidet spikte på grunn av fortsatt stillesittende livsstil (ca. 5 dager uten trening). Studien angir at blodglukose vanligvis stiger naturlig etter at du spiser, men faller med aktivitet som muskler og kroppsvev absorberer sukker for energi. Det er denne gradvise akkumuleringen av glukose som øker risikoen for diabetes og hjerte-og karsykdommer.