10 Sunnelige tips for overlevende Thanksgiving Feasting

Jeg gleder meg til Thanksgiving over alle andre ferier hvert år. Derfor vil jeg aldri fortelle deg å unngå familie middager og ferie buffeer å sitte hjemme og wallow i en bolle med brun ris og dampet veggies.

Hvis du ser hva du spiser, handler overlevende Thanksgiving om tilnærming. Så ikke bølg det hvite flagget av nederlag i ansiktet av den første runden med cornbread-fylling. Nei, det handler om å være proaktiv ... og det betyr ikke at jeg har på meg et par elastiske bukser til middag. Ta den sunne sinnstilstanden du har trent i det siste til middag med deg sammen med din appleskarpe.

Her er ti tips for overlevelse Thanksgiving-uten overskytende kalorier ...

1. Gjør frokost hjertelig og næringsrik

Begynn Tyrkias dag med en sunn, næringsrik frokost som er lav i kalorier og fett, men høy i løselig fiber for å avværge tidlig ettermiddags snackangrep. Løselig fiber i havregryn vil holde deg drivstoff og energisk til lunsjtid. Så prøv en ½ kopp raske havre med noen ferske bær og ren, ikke-fet gresk yoghurt.

2. Fyll opp til lunsj med komplekse karbohydrater

Hopp over stivelsesholdige lunsjalternativer - som pasta, sandwichboller og frites. I stedet velger du å fylle komplekse karbohydrater, som linsesalat, svartbønnsuppe, eller kyllingbryst og dampede grønnsaker over brun ris eller quinoa for å holde deg oppdret og sliten hele ettermiddagen.

3. Spis flere grønnsaker

Ved å inkludere flere grønne grønnsaker i ditt daglige kosthold, vil du hjelpe deg med å fylle opp sunnere matvarer, forhåpentligvis, redusere inntaket av kaloribelastede, fettstoffer. Så jam pitas med baby spinat, arugula og kale, og på Thanksgiving pair som Tyrkia, en utmerket kilde til lavt fett protein hvis du holder deg til hvitt kjøtt, med dampet spinat, grønne bønner, asparges og Brussel spirer.

4. Velg for Lean Proteins at Turkey Dinner

Du kan velge cornbread-fyllingen med pølse, buttery potetmos og saus til middag - eller du kan velge noen skiver av magert hvitt kjøtt, bakt laks, quinoa (som er det høyeste proteinkornet), sammen med sunnere sider, som veggiebaserte salater for et lettere måltid.

5. Bruk mindre plater

Jeg velger alltid en dessert- eller forrettstørrelsesplate når jeg står overfor et smørbrød av en fest. På den måten reduserer jeg min del størrelser betydelig. Det eneste andre alternativet er å laste et fjell på min tallerken og risikere pinlig meg selv!

6. Ikke hopp over måltider for å lagre kalorier

Det er folk der ute som har ideen om de hopper over frokost eller lunsj; de kan bare flytte disse kaloriene over og konsumere dem alle til middag. Det eneste du vil gjøre ved å lagre hele dagens tildeling av kalorier til en kveldsgorge-fest; er overeat på festen fordi du sulter.

7. Snack Smart

Når det gjelder snacking, spesielt dagen før Thanksgiving, er jeg sikker på at du får en mengde sunne, høyprotein, høyfibrer, lavt sukker-snacks for hånden for å unngå rush til nærmeste donuthull på vei hjem fra jobb. Smart snacking krever at du er proaktiv. Få et utvalg av sunne snacks som er tucked inn i bordskuffen din, dvs. lavfett granola barer, ris chips, melba toast og pakk mandelsmør, et hardkokt egg eller frisk frukt for å takle de sukkerbehovene.

8. Si nei til dessert og alkohol denne uken

Med den store festen mindre enn en uke unna, gjør deg selv en tjeneste og avstå fra binge drikking og spise desserter denne uken. Og hvis du trenger litt søthet for å tømme deg over, velger du en frisk fruktsalat toppet med litt fett vanilj yoghurt. Det vil tilfredsstille din søte tann i en klemme!

9. Ta med deg en sunn tallerken

Den eneste måten å være sikker på at det vil være sunt utvalg av side retter for deg å prøve på potten flaks fest er å bringe noen av dine egne. Jeg vet alltid at det blir kalkun, så jeg er satt på den hvite kjøttfronten. Men for potluck-saker bringer jeg en sunn grønn salat og en dampet veggie-side (dvs. vanligvis asparges eller kale) så jeg vet at jeg i det minste vil spise dem.

10. Spis Mindfully

Vær oppmerksom på hva du spiser til middag. Det er lett å gå seg vill i tankeløst å spise når du står overfor et bord av kremete, cheesy hors d'oeuvres mens du henter opp med familie eller venner. I stedet lager en liten tallerken med helseperter og flytt samtalene dine til et annet rom som er borte fra forrettstabellen.