Hvilken type yoga er best for meg?

Yoga har mange helsemessige fordeler, fra å redusere stress og fjerne tankene dine, for å skape lange, magre muskler og en kjernestyrke du vil være stolt av. Uansett om du allerede nyter og høster fordelene med yoga eller er ny i denne treningsstilen, er det så mange nivåer av yoga som fungerer for nybegynnere til eksperter, og stiler som passer akkurat til alles foretrukne type trening. Men med så mange typer og muligheter å velge mellom, kan det være vanskelig å finne riktig passform for deg - for kropp, erfaring og treningsnivå.

Ta en titt på noen av de mest populære typer og nivåer av yoga der ute, for å hjelpe deg med å finne ut hvilken type yoga som passer best for deg og å oppdage yoga stiler du kanskje ikke vet om ...

1. Hatha Yoga

Hatha yoga er en av de mest populære og vanlige typer yoga i Nord-Amerika, og det er flott for nybegynnere på grunn av sin struktur og holdning. Du kommer ikke til å få en kraftig trening - i stedet vil milde bevegelser og poser bidra til å skape lange muskler og løsne deg. Det fokuserer vanligvis på tre aspekter: pust, meditasjon og stillinger. Mens mange nybegynnere er tiltrukket av Hatha yoga for enklere bevegelser og langsommere tempo, kan det være en god form for alle treningsnivåer på grunn av avslappingen og løsningen av dine muskler og kan være en effektiv måte å slappe av etter en travel eller stressende dag .

2. Anusara Yoga

En annen form for yoga passer for nybegynnere eller de som er nervøse, prøver noe nytt, men har tonnevis av energi, Anusara yoga lar deg miste litt av din ekstra energi på en måte som ikke er typisk for yoga. Mens Anusara yoga ikke krever at du har tidligere yogaopplevelse, kan denne klassens oppsiktsvekkende karakter være perfekt for folk som trives på støtte og motivasjon fra gruppeklasser. Du vil gjøre bevegelser som har forskjellige vanskelighetsgrader, og du gjør bare hva kroppen og treningsnivået gjør det mulig for deg. Det er ikke noe press for å tvinge deg til perfekte poser, men du lærer hvordan du gjør det riktig for å unngå skader.

3. Kundalini Yoga

Kundalini yoga fokuserer på å adressere og frigjøre energien som samler inn på ryggraden rundt halebenet ditt. Energien der blir vurdert din Root Chakra, og gjenspeiler ditt overlevelsesenter. Kundalini yoga hjelper deg med å holde og holde kontakten med det som holder deg jordet og gjør at du føler deg trygg. Du vil slippe løs kraften til din rotkakra og bygge fantastisk kjernestyrke. Noen av posene er mer avanserte, og du vil definitivt føle treningen ved slutten av den. Men fordelene, frigjør og stabiliserer dette energifylte området, kan ganske fritt i seg selv.

4. Viniyoga

Viniyoga er en mild form for yoga som er perfekt for nybegynnere, folk gjenopprette fra en skade, eller for de som ønsker å varme opp musklene sine. Du trenger ikke å være ekspert eller være i stand til å gjøre avanserte trekk - fokus er på pusten din og hvordan kroppen din beveger seg, strekker seg og slapper av. Bevegelsene og rutinene kan tilpasses og endres for å passe hver enkeltes behov og evner, og disse klassene blir ofte lært en-mot-en. I likhet med noen andre typer yoga kan Viniyoga være et godt sted å starte hvis du er ny, men selv eksperter kan dra nytte av de milde bevegelsene og den åndelige forbindelsen du vil oppleve.

5. Power Yoga

Selve navnet skal gi deg en ide om intensiteten og typen trening. Power yoga krever ganske mye atletisk og garanterer en utfordrende og intens trening. Hvis du er ute etter vekttap, er dette riktig yoga for deg. Flytende fra pose til å utgjøre, får du en god kardiovaskulær trening mens du styrker musklene og forbedrer balansen. Kraftyoga inkluderer vanligvis ikke det åndelige aspektet du finner i mange andre former for yoga, så hvis du leter etter en treningsøkt som vil presse deg hardt og brenne tonn kalorier uten fokus på å koble til ditt indre selv, dette er den for deg.

6. Bikram eller Hot Yoga

Hvis du trener regelmessig eller følger helsetrender, har du sannsynligvis hørt om begrepet hot yoga eller bikram yoga. Under denne typen yoga er temperaturen satt til over 100 graders Fahrenheit med høy luftfuktighetsnivå, snu omgivelsene til en badstue og legge til en betydelig utfordring for treningen. Du kommer selvsagt til å svette mye under denne ekstremt populære form for yoga som inneholder en standard 26-poser. Det kan høres ut som bare ekspert yogier bør ta en Bikram yoga klasse, men det er faktisk egnet for nybegynnere også. Det er best å sjekke med legen din før du registrerer deg, men det kan ikke være trygt hvis du har visse medisinske forhold.

7. Restaurativ Yoga

Restorative yoga er ganske mye akkurat hvordan det høres ut, og det er perfekt for folk som gjenoppretter seg fra en skade eller ser etter en beroligende og avslappende øvelse. Du bruker lang tid i hver stilling, og varierer avhengig av lærer og klasse. Eller, hvis du er noen som foretrekker å trene hjemme eller ønsker å finne en avslappende måte å slippe stress på din egen tid, kan du tilbringe enda mer tid i noen situasjoner. Tiden du bruker i hver pose, brukes til meditasjon og selvrefleksjon, noe som gir en søt utgivelse når rutinen er ferdig. Bare noen få enkle stillinger er gjort, vanligvis med rekvisitter som tepper, stropper og bolster for å tilby støtte og justering til skadede eller svake områder.

8. Iyengar Yoga

Iyengar yoga er en av de viktigste stilene som bruker rekvisitter som blokker og stropper. Det er mye fokus på å gjøre utgjør riktig og oppnå riktig justering. De med kronisk tilstand eller skade kan i stor grad dra nytte av denne stilen på yoga på grunn av fokus på å gjøre hvert trekk nøyaktig. Å få kroppen til å passe riktig, er integrert for å helbrede godt etter en skade eller for å avhjelpe noen kroniske medisinske problemer. Feil justering kan påvirke alle områder av kroppen din og hindre helbredelsesprosessen. Iyengar yoga er også bra for folk som liker struktur eller er skadelig, med poser som lett kan endres.

9. Vinyasa Yoga

Alle som liker yoga, viser at strømmen fra den ene til den andre ville ha glede av Vinyasa yoga. Den er fylt med en rekke poser som vil få deg til å svette med sterke, flytende bevegelser (eller flyt). En av de beste tingene med Vinyasa yoga er hvor forskjellig hver klasse kan være. Det er ikke et sett antall stillinger som du vil gjøre i hver klasse, noe som gjør det tiltalende for folk som ikke liker å gjøre repeterende rutiner, eller hvem er lett kjedelig. Vinyasa yoga fungerer godt for nybegynner yogier, men også for de med avansert ferdighetsnivå. Det handler om å finne den riktige klassen for deg, og du vil enkelt kunne finne en flytklasse siden det er en av de mest populære stilene i Nord-Amerika.

10. Prenatal Yoga

Denne typen yoga er best egnet for gravide (åpenbart!) Og kan gi mange mentale og fysiske fordeler under graviditet. Med fokus på å puste, har prenatal yoga vist seg å hjelpe gravide kvinner med mange ting, hvorav noen inkluderer bedre søvn, redusert rygg i ryggen og for å bygge styrke og fleksibilitet i muskler som trengs for barnets fødsel og senking av stress. Å ha et barn tar en toll på kropp og sinn, og prenatal yoga kan hjelpe deg både under graviditeten og etterpå. Å være foreldre er stressende, og denne typen yoga kan i stor grad hjelpe deg med å forberede deg på hva som skal komme.