17 matvarer som faktisk øker din metabolisme

Selv om det ikke er noen næringsmidler for å gjøre det enkelt å få deg til å kaste vekten du vil miste, har visse matvarer naturlig metabolismeforsterkende eller energiforbedrende egenskaper over andre.

Så hvis du håper å miste vekt eller bruke mer pep i trinnene dine, kan følgende matvarer hjelpe deg med å oppnå dine mål når de kombineres med et sunt kosthold og regelmessig trening ...

1. Grønn te

Du har sannsynligvis allerede forventet grønn te på denne listen over naturlig metabolisme revving mat. OK, så det er ikke teknisk mat, men en drink, du har meg. Imidlertid krediteres denne bryggen (sammen med grønn teekstrakt) av mange vitenskapelige studier med akselererende metabolisme.

I tillegg til å inkludere grønn te i vekttapet, fant 2012 forskning utgitt av WedMD, at det rike innholdet av antioksidanter i en ettermiddagskrus kunne bidra til å beskytte kroppen mot sykdomsfremkallende radikaler, som har vært knyttet til prostata og brystkreft.

2. Krydderier

Svart pepper, cayenne pepper, chilipulver og jevn ginger ingefær har en svært viktig ting til felles - disse krydder er kjent for å akselerere stoffskiftet.

Mest spesielt, en 2001-kanadisk studie, utgitt av National Institutes of Health, sier seedier og mer skarp spice-jo bedre er det for energiøkning. Studien påpekte at deltakere som spiste måltider krydret med malt svart pepper, pulverisert ingefær, pulverisert løk, rød pepper og sennepsfrø brent oppover på 1000 ekstra kalorier per dag!

3. nøtter og frø

Ifølge dyreforsøk utført ved University of Wisconsin, er å spise en diett høy i Omega-3 fettsyrer en sikker måte å øke stoffskiftet og energinivåene på.

Forskere overvåket diettmusens dietter og fant at gnagere som konsumerte større mengder omega-3, hadde høyere metabolisme på grunn av lavere nivåer av et hormon, kjent som leptin. Forskere bemerket i sine funn at omega-3 naturlig bidrar til å redusere leptin, noe som igjen fører til naturlig raskere metabolisme.

4. Fettfisk

På samme måte bemerket forskning utført av Mayo Clinic at en diett høy i omega-3 rik fettfisk hadde lignende effekter på metabolisme - og var også ansvarlig for å senke nivåene av leptin i menneskekroppen.

Forskerne anerkjente linken når de studerte afrikanske stammer hvis dietter var rike på fettfisklignende laks og makrell. På grunn av de fiskbaserte dietene reduserte stammene og kvinnene sine leptinnivåer med opptil 5 prosent.

5.Hamp og linfrøolje

Begge disse touted super matene inneholder sin rettferdige andel av energiforsterkende omega-3 fettsyrer, som kan være nyttig hvis du ikke spiser eller ikke liker fisk.

Hemp olje og linfrøolje kan innarbeides i matlaging, smoothies og baking som sunne kilder til essensielle fettsyrer, som i tillegg til metabolisme, er også gode for hud, negler og hår.

6. Hot Peppers

Som tørkede krydder, kan rå og kokte pepper, som cayenne, jalapeno og habanero, føre til at stoffskiftet ditt spiser naturlig. Tenk bare på hvor varmt du får under kragen når du spiser noe krydret med disse potente paprika.

I tillegg til rask metabolisme, tar en 2010-studie fra Federation of American Societies for Experimental Biology også varm peppers med å redusere appetittbehov på grunn av den rike capsaicinen innenfor. Capsaicinforbindelsen øker både blodsirkulasjon og metabolsk hastighet, noe som er nøyaktig hvorfor du svetter når du spiser varme vinger eller nachos krydret med spesielt varme paprika.

7. Vann

Jeg vet, du tok meg to ganger - vann er heller ikke en mat. Men hvis du drikker vann før du spiser og kontinuerlig gjennom dagen, vil du legge merke til mer energi og økt fettforbrenning.

En tysk studie fra 2004 fra Berlins Franz-Volhard Clinic Research Center, og publisert av WebMD, knyttet vannforbruk, med minst 17 gram vann per dag, til økt metabolisme på 30 prosent for både menn og kvinner.

8. Epler

Et eple om dagen holder doktoren borte - og det holder også vekten av, ifølge en studie fra Rio de Janeiro delstat. Forskere overvåket kostholdet til en gruppe kvinner.

De oppdaget overraskende at kvinner som gjorde det til et poeng å spise 3 små epler (eller pærer) daglig også kaste betydelig mer vekt mot kvinner som ikke munch på frukten.

9. Mandler

Du vet sannsynligvis allerede at mandler er rike på kalsium, et næringsstoff som lenge har vært assosiert med å styrke bein, men er nå kreditert med vektkontroll.

Studien, utført av forskere ved University of Tennessee, koblet dietter rik på kalsium (mellom 1200 og 1300 milligram daglig) kaster dobbelt vekten av de med lave kalsiumdieter.

10. Brokkoli

Din mor advarte deg om å spise grønnsaker, og brokkoli, en av de mest avskårne former for grovfoder, har staket sitt krav blant vektholdende matvarer.

Mike Geary, sertifisert personlig trener, ernæringsekspert og forfatter av boken, The Fat Burning Kitchen, peker på brokkoli som en fettfighter på grunn av flere avgiftende vitaminer, spesielt A, C og K, antioksidanter, kostfiber og folat. Alle spiller en viktig rolle i den naturlige rensingsprosessen, samt vektstyring.

11. Citrusfrukter

Appelsiner, grapefrukt, mandariner, limer og sitroner er alle rike på vitamin C-studier har vist at disse fruktene hjelper vår fettforbrenning og øker stoffskiftet. Diett rik på vitamin C sikrer insulinbalanse, men enda viktigere reduserer forekomster der insulinspiker og vi ønsker karbohydratbelastede snacks i løpet av dagen.

En studie publisert i Indian Journal of Medical Research overvåste insulinnivåene på 84 pasienter med type II diabetes over en 6-ukers periode. De oppdaget at de pasientene som tok et vitamin C-supplement på 1000 milligram hadde færre pigger i blodsukker og slankere linjer.

12. Supper

Hvis du leter etter en lettere kroppsmasse, foreslår forskere ved Penn State University å legge til måltider som er rike på væske-lignende supper og stuinger - til ditt ukentlige kosthold.

Ifølge forskningsresultater, spiste en gruppe kvinner som spiste sultemasserende kombinasjonsboksen av væsker og faste stoffer, spiste mindre, hadde færre snackbehov, og økte stoffskiftet og fettforbrenningsevnen.

13. Hele korn

Hele korn eller korn som beholder alle naturlig forekommende næringsstoffer fra kli, kim og endosperm sammenlignet med strippet, raffinerte korn, fører til høyere metabolisme fordi de stabiliserer insulinnivå.

Forskning fra Harvards folkeskole hevder at kosthold rik på fullkorn (dvs. quinoa, havre og brun ris) sikrer at karbohydrater slippes langsomt, for å forhindre pigger i blodsukker og insulin nivåer og tilhørende snackangrep!

14. Tørkede bønner

Nei, jeg foreslår ikke at du får meksikansk takeaway til middag, spesielt ikke et måltid fokusert på refried bønner! Nå for tørkede røde bønner (dvs. nyrebønner) i stedet, og gjør dine favoritt og sunnere meksikansk-inspirerte måltider hjemme.

Studier publisert av National Institutes of Health viser at resistent stivelse i tørkede røde bønner naturlig holder insulinnivåene i sjakk, slik at du føler deg full i lengre tid, er mindre utsatt for binge-spising og bare lagrer mindre fett.

15. Bær

Hindbær, blåbær, jordbær og bjørnebær er en naturlig søt og saftig dessert eller snack. Bærene er imidlertid også rike på anthocyaniner, vannløselige vakuolære pigmenter som oppmuntrer til produksjon av hormonet, adiponektin og forhindre utvidelse av fettceller.

I tillegg viser National Institutes of Health-forskning at bær rik på mikronæringsstoffer, polyfenoler, dvs. bringebær og jordbær, reduserer kroppens absorpsjon av fett og stivelse, noe som kan legge opp raskt og forårsake vektøkning.

16. Hvitløk

Hvitløk kan skremme din dato bort etter en stor pizza eller pasta middag. Men en studie fra Ewha Women's University i Seoul, Korea, knyttes hvitløk til høyere testosteronnivåer. Hvis du ikke var klar, er testosteronhormonet nært knyttet til energiproduksjon. Og vi vet alle at mer energi betyr mer tid til å være aktiv, trene, spise godt og opprettholde en sunn kroppsvekt.

Studien matte en gruppe mus en rik fett diett i en periode på 8 uker. Når musene fikk vekt, matte forskerne halvparten av musene en hvitløkstilskudd i en periode på 7 uker. Til slutt reduserte musene som spiste hvitløk betydelig kroppsfett og total kroppsvekt.

17. si nei til sukker

En enkel måte å øke stoffskiftet ditt og hjelpe til med vekttapet er å si nei til mat og drikke høyt i raffinert sukker - slik som godteri, brus, bakevarer, bearbeidede snacks og sukkerinfisert kaffe og te.

I stedet, hvis du er ute etter søtsaker, velg fra lysbildene over for å tilfredsstille din søte tann naturlig med eple skiver eller en bolle med bær.