10 Livsstilsmetoder for å takle sesongmessig påvirkningssykdom

Seasonal Affective Disorder (SAD) er ofte referert til som vinter-blues eller vinterdepresjon. Folk opplever det vanligvis på høsten og hele vinteren. Solrike sommerdager og varmt vær kan forbedre humøret ditt, så det er fornuftig at tidsendringen kombinert med kjøligere vær og kortere dager kan ha en negativ innvirkning på din mentale helse.

Seasonal Affective Disorder er anerkjent som en type depresjon og kan forårsake økt angst, tristhet og stress, mangel på glede i vanlige aktiviteter, følelser av isolasjon, humørsvingninger og flere andre symptomer som kan ta over livet ditt. Men det er måter å hjelpe til med å håndtere, så samle din indre styrke og sparke vinterblåen til fortauet med disse 10 livsstilsmetodene for å takle sesongmessig påvirkningssykdom ...

1. Tren regelmessig

Det ser ut til at nesten alle helseproblemer kan bli hjulpet ved å sørge for at du trener regelmessig, og det er lett å forstå hvorfor. Mens regelmessig mosjon forbedrer din fysiske helse, kan det også forbedre din stemning i løpet av de kalde vintermånedene. Når du trener, frigives endorfiner inn i kroppen din, gir positive følelser og øker energien din. Du vil også høste fordelene med vanlig trening, øke din styrke, kutte ned kroppsfettet og føle deg godt og sunt. Og selvfølgelig, par regelmessig trening med å spise godt, og hele kroppen din vil føles bedre.

2. Lag sosiale planer

Det kan være fristende å plukke deg på sofaen og se uendelige timer med TV når du opplever sesongmessig påvirkningssykdom, men det vil bare gjøre ting verre. I stedet for å dvale, lage planer med venner og familie. Gå ut av huset minst en gang i uken, om ikke mer. Selv møte en venn for en kopp kaffe kan løfte din ånd. Å gå ut kan også hjelpe deg med å tilpasse seg bedre til høst- og vintermånedene, og få ting til å føles litt mindre dumme og dystre ved å hindre at sesongmessige endringer påvirker ditt sosiale liv.

3. Planlegg en tur

For folk som bor i mer nordlige områder som har drastiske endringer i vær som snø, regn og frysende temperaturer, noen ganger trenger du bare å bryte opp de mørke månedene med en tur til et sted varmt. Hvis det er mulig, ta en tur ned sør for å få en uke med solskinn og varmt vær - noe som vil løfte dine ånder mens du får en misunnelsesverdig solbrenthet. På toppen av den korte varmen, gir planleggingen en tur deg også noe å se frem til. Å telle ned dagene til du får flere avslappende, varme solskinn er en flott motivator og måte å forbedre humøret på.

4. Sug opp solen så ofte som mulig

Mens du kanskje ikke liker det kalde været, er oddsene det ganske mange dager i høst- og vintermånedene som du kan lagre og tilbringe tid ute. Solen kan ikke være rundt så lenge du vil, men går ut og slikker strålene når du kan, kan bidra til å redusere symptomene på sesongmessig påvirkningssykdom. Kroppene våre krever sollys, så i stedet for å koble opp i huset ditt i 5 eller 6 måneder, pakke opp og hodet utenfor. Hvem vet - du kan til og med lære å sette pris på de kjøligere temperaturene.

5. La lyset være i

En av de enkleste måtene å hjelpe deg med vinterdepresjonen er å la dagslys inn i huset ditt hvor og når du kan. Det er vanlig å lukke gardiner og persienner om vinteren på grunn av kaldt vær og færre solstimer, men å avdekke vinduene dine for å la naturlig dagslys skinne gjennom, kan gi deg humørsvingningen du trenger for å komme deg ut av funk. Sitt nær vinduer når du kan, og lukk ikke gardinene til kvelden. Å akseptere og omfavne dagslyset du får, kan hjelpe deg med å komme forbi noen av symptomene du opplever fra sesongmessig påvirkningssykdom.

6. Light Box Therapy

Lysboksbehandling er en populær og ofte svært effektiv måte å takle mild sesongbetennende lidelse på. De er effektive fordi de etterligner solens stråler. Du bør bruke lysboksen hver dag i morgen for å få mest mulig nytte av det, og du kan slå den på mens du gjør vanlige oppgaver, som å snakke i telefon, spise frokost eller jobbe. Legene avviger i mening om hvor mange timer du skal bli utsatt for lysbokser, og som enhver form for depresjon, det som virker for en person, kan kanskje ikke fungere for en annen. Snakk med legen din for å se hvor du skal begynne.

7. Vurder å se en terapeut

Seasonal Affective Disorder er en form for depresjon, og noen ganger behandler den beste behandlingen med en terapeut, eller bruker en kombinasjon av terapi og livsstilsendringer. Hvis du opplever moderat til alvorlig vinterdepresjon, betyr det at det påvirker flere områder i livet ditt og forhindrer deg i å gjøre ting, da ser en terapeut å kunne hjelpe. Noen ganger er små livsstilsendringer nok til å plukke noen opp når de føler seg lav, men det virker ikke for alle. Å se en terapeut kan få deg til å ta opp negative følelser og lære å endre perspektiv og oppførsel tilsvarende. Det kan også bidra til at du ikke kommer i samme syklus i årene som kommer.

8. Lag rom for 'meg tid'

Min tid handler ikke bare om å være alene. Det er en tid for deg å være egoistisk (fordi du fortjener det) og gjøre noe du vil gjøre. Les en bok, ta et bad, leie en film, få en pedikyr, prøv en ny oppskrift - det spiller ingen rolle hva du liker, så lenge du gjør det. Ta muligheten til å gjøre noe som gjør deg glad og gi deg noe å se frem til. Prøv å få denne velfortjente tiden til deg selv minst en gang i uken. Været er ofte en avskrekkende å følge gjennom på planer, men ikke la det komme i veien. Skyv deg selv for å få din "meg tid" og ikke la unnskyldninger.

9. Unngå overbelastning på karbohydrater

Om vinteren vil du sannsynligvis vende seg til komfortfôr fylt med karbohydrater og sitte tungt i magen. Pastas og brød, potetmos og paier, kan friste deg til å overbelaste på karbohydrater. Mens det ikke er nødvendig å kutte karbohydrater helt ut av kostholdet ditt, kan det være for mye å forverre symptomene på sesongmessig påvirkningssykdom. Karbohydrater kan gjøre deg katartisk, som direkte påvirker humøret ditt med spike og uunngåelig inntak av glukosenivå. I stedet spise et sunt, balansert kosthold rik på frukt, grønnsaker, protein og fiber. Få så mye av de gode greiene som mulig, og kut tilbake på karbohydrater hvis du føler deg trøtt og lat mye om vinteren.

10. Ta medisinering hvis nødvendig

Det er så mange forskjellige symptomer på Seasonal Affective Disorder, og alvorlighetsgraden der du opplever disse symptomene, er forskjellig fra person til person. I noen tilfeller må du legge til medisiner som en del av behandlingsplanen for å kunne takle vinterblåsen. Hvis du sliter med SAD, og ​​det påvirker dine daglige aktiviteter eller dine relasjoner, kan legen din foreslå et antidepressivt middel som hjelper deg med å komme igjennom det. Snakk med legen din om de forskjellige alternativene som er tilgjengelige. I noen tilfeller kan vitamintilskudd også anbefales å gå sammen med andre medisiner og behandlingsteknikker.