6 måter å fly over Jet Lag Symptomer

Reise med fly har høyder og nedturer, og det har også en lignende effekt på din interne klokke når du krysser tidszoner. En lang flytur til et fjernt land kan beskattes på deg som det er (fra å sitte på ett sted i flere timer), men det er også plutselig åtte timer i "fremtiden" når du ankommer i reisemålet ditt.

Jetlag kan forstyrre ferien og enda viktigere, kan forårsake problemer når du prøver å gå tilbake til en vanlig arbeids- / søvnplan når du kommer hjem. De som reiser på forretningsreise, har ofte allerede funnet sine egne måter å klare seg på, men her er det 6 måter å bekjempe tretthet under jetflyet under og etter flyet.

1. Vurder å holde seg våkne under flyvningen

Det er veldig fristende å snooze på en lang flytur, fra tretthet eller kjedsomhet, men det er ikke alltid i din beste interesse å få noe blikk i luften. Forbes-magasinet bemerker at hvis du skal til en destinasjon som blir dagtid når du ankommer, bør du unngå å sove og bruke tiden i luften til å slappe av og få litt arbeid gjort.

Magasinet antyder at du kan hjelpe denne prosessen ved å sette "deg selv på destinasjonens tidssone", noe som betyr at du bør gå til sengs tidligere hvis du planlegger å fly øst, og gjør motsatt hvis du reiser vestover. Artikkelen foreslår at du starter denne syklusen flere dager før flyet ditt, hvis det er mulig.

2. Bruk melatonin

Melatonin er kroppens naturlige søvnhormon, og det kan også tas i pilleform for å fremme naturlig søvnmønster. Helse magasinet sier at det kan være din venn når du reiser - du kan ta det etter mørk på dagen du reiser for å indusere søvnighet, og for noen dager etter. Det samme kan gjøres på forhånd hvis du reiser øst - begynn å ta melatonin om kvelden noen dager før du reiser.

Men bladet sier at det er advarsler knyttet til å ta melatonintilskudd - det kan påvirke negativt med reseptbelagte legemidler. Så mens melatonin kan kjøpes fra hyllen, bør du snakke med legen din eller apoteket om eventuelle bivirkninger.

3. Velg din plass klokt

Eksperter anbefaler å betale litt mer for business class sitteplasser, eller velge en utgang rad sete hvis tilgjengelig. Dette vil tillate deg å strekke ut mer og "etterligne din sovende stilling hjemme", bemerket Forbes magazine.

Artikkelen anbefaler også å unngå gangseter, slik at du kan bruke vindusområdet som et sted å holde puteen din dersom du føler deg nødt til å sove. Det betyr også at ingen vil vekke deg for at du skal gå ut av veien. Artikkelen sier også å unngå baksiden av flyet, som svinger mer enn fronten og er forstyrrende hvis du prøver å fange litt zzz.

4. Se på koffeininntaket

Du kan være vant til et rituelt kaffe hele dagen for å være våken, men det kan ikke være din beste tilnærming når du reiser, ifølge National Sleep Foundation. Mens du kan få morgenkaffen din, foreslår grunnlaget at du unngår koffein og alkohol noen timer før sengetid, da de er stimulanter som kan holde deg våken.

Husk at mer enn bare kaffe inneholder koffein. Du bør også unngå te og ikke velge sjokolade som en matbit, da den også inneholder koffein. Det kan være vanskelig å ikke ha den andre eller tredje koppen av Joe, men det vil bli tøffere for å prøve å justere til en ny tidssone dersom klokken din ikke er slått av.

5. Søk etter solskinn

National Sleep Foundation foreslår også å komme ut i solen så mye som mulig når du kommer, da naturlig lys vil bidra til å normalisere søvnmønstrene og regulere din interne klokke. Å være innendørs overdrevet kan forverre effekten av jetlag, ifølge grunnlaget.

Hvis du sitter fast i et konferanserom og ikke fysisk kan komme deg ut, bør du vurdere å åpne persienner for å la så mye naturlig lys inn i rommet som mulig mens du er i økt. Hodet utenfor under noen pauser for å suge i strålene og hjelpe minne hjernen din på hvilken tid på dagen det er.

6. Fortsett aktiv

Traveller ressurs Lonely Planet sa at reise lange avstander kan resultere i det som kalles "sjelforsinkelse", noe som grovt betyr at kroppen din har kommet til destinasjonen, men din "sjel" har ikke ennå. I stedet for å slå til en lur for å bekjempe denne "discombobulated" følelsen, foreslår artikkelen å gå rundt så mye som mulig for å få blodet til å sirkulere.

Et annet tips fra Lonely Planet er å "ri det galne toget" når du kommer til reisemålet ditt, som fordyper deg selv i aktivitet som karaoke på døgnet i Japan eller på tidlig morgenmarkeder i London. Virkelighetens "dumme sans" kan forbedre dine opplevelser i utlandet, men dette er ikke anbefalt når du kommer hjem.