Aktiver disse 6 tipsene for å skape en stillesittende livsstil

Begrepet "stillesittende livsstil" har blitt brukt mye i det siste, sannsynligvis fordi mange amerikanere har falt inn i denne kategorien. Begrepet betyr i utgangspunktet en livsstil som ikke har noen aktivitet, noe som kan føre til kardiovaskulære problemer, vektøkning, fedme og til og med depresjon. Sedentary livsstil har også blitt kalt "sitte sykdom."

Men for mange mennesker er det vanskelig å komme i gang - de kan være for komfortable i sitt eget hjem, eller har problemer med mobilitet som begrenser deres evne til å være aktive. Men å få trening betyr ikke alltid at du må være ute eller på treningsstudio. Her er seks enkle tips for å forlate stillesittende livsstil i støvet ...

6. Bruk trappene

Hvis hjemmet eller arbeidet ditt har trapper som du unngår å ta, så bestemmer du deg for å klatre de trappene er et godt skritt i å overvinne inaktivitet. VeryWell.com forklarer at studier har vist at trappklatring - som faktisk er kategorisert som "kraftig intensitets fysisk aktivitet" - kan brenne flere kalorier på et minutt enn jogging.

Den samme kilden peker på at klatring trappene utvider opptil 9 ganger mer energi enn å sitte, og 7 ganger mer energi enn å ta heisen. Og du trenger ikke å vente 5 minutter for trappene å dukke opp, som du gjør med heiser i noen kontorbygg.

5. Strekk

Den enkle handlingen om å stå opp og av og til å strekke seg, kan ha fordeler for å motvirke din siddende sykdom. WebMD fortaler noe som kalles NEAT, som er et akronym for termogenese uten øvelse - og det inkluderer strekking, sving og bøyning.

Kilden anbefaler å sikte på 10 minutter NEAT per time som en måte å begynne å bevege seg mot større øvelsesmål. Det sier at du praktiserer NEAT 5 eller 6 ganger om dagen for å strekke ut alle dine trange muskler, "du begynner å legge merke til en forskjell."

4. Gå på lunsjtid

“minimal exercise can counteract sedentary lifestyle, ” explaining that “sitting is the new smoking.” However, it suggests the “five-minute restart, ” which means if you're working at desk in an office (or at home), walk around for a minimum of 5-minutes each hour to get a glass of water (or for no particular reasons). Toronto-stjernen sier at "minimal trening kan motvirke stillesittende livsstil", og forklarer at "sitter er den nye røykingen." Men det foreslår "fem minutters omstart", noe som betyr at hvis du jobber på skrivebordet på et kontor (eller hjemme), gå rundt i minst 5 minutter hver time for å få et glass vann (eller uten spesielle grunner).

Enda bedre, bruk en del av lunsjpause for å komme deg ut og gå rundt, legger det til. Ikke bare vil du få litt frisk luft og muligens slippe litt spenning, sier artikkelen at selv en kort spasertur før (spise) lunsj kan hjelpe til med fordøyelsen.

3. Gå og se

Hvis du bare ikke kan gå glipp av favorittprogrammer som limmer deg til sofaen i flere timer, så prøv å nå et kompromiss. For eksempel sier WebMD at du kan støv av den gamle tredemølle i kjelleren og sette den opp foran fjernsynet, slik at du kan gå i ditt eget tempo mens du blir underholdt.

Hvis du er en av de få folkene som ikke har tredemølle rundt, bruker de ikke, så du kan multitaske mens du tar i showene dine - tenk på å rydde opp i rommet mens du glirer på settet (eller venter til en kommersiell pause), eller prøv å marsjere på stedet. "Forskning viser at jo lenger du sitter og ser på fjernsyn, jo større er midjeomkretsen din, og jo høyere er risikoen for å dø av kardiovaskulær sykdom, " legger kilden til.

2. Få hagearbeid

For mange mennesker er hagearbeid en avslappende og givende hobby, men det kan også gi deg en ganske anstendig treningsøkt. "Enhver gartner kan fortelle deg hvor mye fysisk innsats er involvert i alle typer hagearbeid, " forteller VeryWell.com, og legger til at American Heart Association klassifiserer hagearbeid som moderat intensitetsaktivitet.

Fra å grave, å bære planter, til såing, å klippe, tar det hele anstrengelse som ikke er for hardt på kroppen. Du vil også være ute, og du vil beautify din eiendom på samme tid og stolthet i å se fruktene av arbeidet ditt (kanskje bokstavelig talt).

1. La bilen stå hjemme

Hvis du bor ganske nær arbeid, kan du prøve å gå eller sykle til den. Men siden disse alternativene ikke er realistiske for mange mennesker fordi eller avstand eller evne, kan du tilsynelatende fortsatt få fordeler ved å ta kollektivtransport i stedet.

from the same source explains this benefit is from walking to a station (and possibly using stairs) instead of driving, or just from the fact you may have to stand on public transit rather than sit in your car. VeryWell.com forklarer: "Selv kollektivtransport ser ut til å være forbundet med BMI (Lower Body Mass Index) enn å kjøre din egen bil til jobb." En egen artikkel fra samme kilde forklarer at denne fordelen går fra å gå til en stasjon (og muligens ved å bruke trapper) i stedet for kjøring, eller bare fra det faktum at du må stå på offentlig transport i stedet for å sitte i bilen. Det er også miljømessige fordeler med å ditchere bilen din også.