7 Dieting Myter å Snack On

Dieting er en del av vår kultur, og det antas å være den første forsvarslinjen mot å bli overvektig for mange mennesker. Men mens du sikkert kan gjøre permanente tilpasninger til kosthold og livsstil for å oppnå bedre helse, er "flash" dietter eller kortsiktige dietter ikke alltid det de er laget for å være.

Gjorde feil, dietter kan være skadelig for kroppen din, og du kan ikke få næringsstoffene du trenger. Ikke bare det, visse dieting ritualer kan faktisk føre til at du legger på pounds. La oss ta en titt på syv vanlige slankevaner, og hva å vite om dem ...

1. Gå framover, spis om natten

RealSimple.com forklarer at det er en tro på at alt du spiser etter klokken 8.00, vil bare sitte i systemet ditt og bli rent fett over natten, som om en eller annen måte fordøyelsessystemet ditt slår av etter en viss time.

"Kalorier kan ikke fortelle tid, " sier kilden. Det betyr at kroppen din vil bruke kalorier på samme måte om det er klokka 8 eller 8, legger det til. Det er sant at kaloriene kan henges litt lenger hvis du slår på sofaen etter å ha en sen middag eller ettermiddagsmatbit, men kroppen din vil tappe inn i kaloriene neste dag når du begynner å flytte rundt igjen, forklarer det. Sørg for at du spiser riktig hele dagen for å dempe de senkønskene.

2. Kostholdet er fortsatt viktig, selv med trening

EatThis.com forklarer at det er en tanke at du kan spise stort sett alt du vil ha hvis du trener regelmessig. Men mengden trening folk tror vil bruke kalorier fra et overdrevet måltid er ofte ute av whack, legger det til.

"Dessverre, en halvtimme trav på tredemølle kommer ikke til å hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du belønner deg selv ved å downing noen stykker kake og en ordre med pommes frites", legger det til. Det advarer også om at digitale tellere på tredemøller som forutsier hvor mange kalorier du har brent, ofte er unøyaktige.

3. Lav karb diett Ikke skyll fett

Shape.com forklarer at mange mennesker har kommet til troen på at et lav-carb diett på en eller annen måte vil utelukke fragmenter av fett (ketoner) fra dem gjennom urinen. Men dette er ganske enkelt ikke sant, sier kilden, som sier en studie som støtter dette opp.

Studien fra Virginia Polytechnic Institute og State University i Blacksburg sa det fant ingen sammenheng i sine kvinnelige emner mellom nivåer av ketoner i urin og vektendring fra et lavt karbohydrholdig diett.

4. Å spise små måltider vil ikke gjøre deg liten

Noen prøver å hoppe over de store måltidene, og i stedet spise som en fugl i løpet av dagen. Men den øvelsen vil ikke øke stoffskiftet, som mange tror det gjør, ifølge RealSimple.com.

"Matinntaket har en ubetydelig effekt på stoffskiftet, " sier kilden, og bemerker at mens matvarer kan øke stoffskiftet for korte sprekker, er effekten ikke sterk nok til å føre til noe vekttap. Nøkkelen er å spise normalt og bygge opp litt magert muskelmasse, som naturlig bruker mer kalorier enn fettvev. Husk, å bygge muskler krever at du spiser riktig, ikke ved å sulte deg selv.

5. Sunn mat er ikke dyrere

Shape.com sier at mange mennesker bruker unnskyldning for ikke å spise sunt ved å påpeke at de ikke har råd til "sunn" mat - så de vender seg til bearbeidet mat i stedet. "Med en liten planlegging kan det koster mindre enn å shelling ut for vanlig fastfood-mat, " ifølge kilden.

Kilden citerer en studie fra Mary Imogene Bassett Research Institute i Cooperstown, New York som fant noen som følger en "diett av hjerte sunn helmat", faktisk kan spare $ 8 per uke fra dagligvareregningen. "Pund for pund, et balansert sunt kosthold med helseforbedrende matvarer er mye billigere enn et hurtigmat diett, " forteller det.

6. Telling av kalorier i ineffektive

Hvis du tilbringer hele tiden med å legge opp antall kalorier fra maten du har spist hele dagen, så ... stopp. ScienceAlert.com forklarer at mens du teller kalorier "kan være et nyttig verktøy i et større verktøy for vekttap", bør det ikke brukes som en eneste dietingstrategi.

Årsaken er at mens du fortsatt kan holde kaloriinntaket under ønsket mengde, vurderer du ikke nødvendigvis hvilke typer mat du spiser - inkludert proteiner og karbohydrater (så vel som vitaminer og mineraler) som kroppen din virkelig trenger å fungere ordentlig.

7. Dieting kan faktisk ha motsatt effekt

Her er bunnlinjen: slanking, for det meste, virker ikke. about 95-percent of diets don't achieve the desired results. Faktisk, Livestrong.com sier om lag 95 prosent av dietter oppnår ikke de ønskede resultatene. Det peker på en bok av Geoffrey Cannon som heter Dieting Makes You Fat, noe som forklarer at det å unngå måltider vil signalisere kroppen din for å gå inn i bevaringsmodus - noe som betyr at stoffskiftet vil sakke helt ned.

Selvfølgelig vil kroppen din skrike på deg for mat hele tiden. Når kostholdet er ferdig, vil kroppen din gå inn i "overdrive" for å gjøre opp for alle kaloriene du har savnet, da den forbereder mulig sult. "Som et resultat kan du ende opp med å spise mer enn du gjorde før dietten for å berolige både dine følelser og kroppen din, " sier kilden.