6 Skilt Kroppen din trenger mer fiber
Å bli bundet er en av de vanligste indikasjonene på at du trenger mer fiber i kostholdet ditt. Men før du må takle de ubehagelige tegnene på forstoppelse, er det flere andre signaler om at du er kroppen, tigger etter mer fibrøst grovfoder. Så hold gagrefleksen din (beklager, noen av dem er ikke så hyggelige) og forbereder seg på de klassiske tegnene på fibermangel ...
1. Hvorfor er kostfiber essensielt i våre dietter?
Fiber i kostholdet ditt kan hjelpe (eller hindre hvis du mangler) flere nødvendige kroppsfunksjoner. For eksempel, å spise fiberholdige matvarer (eller grovfoder) via fiberrike frukter og grønnsaker, nøtter, bønner og belgfrukter, løvgrønne, hele korn, etc., bidrar til fordøyelsen ved hjelp av elimineringsprosessen.
Ifølge forskning fra American Journal of Epidemiology, indikerer at økning av fiberinntaket med bare 10 gram per dag (som tilsvarer en enkelt artisjokk) vil redusere risikoen for å dø av en rekke kroniske sykdommer (dvs. diabetes, kreft, hjertesykdom og andre typer metabolsk-relatert sykdom) med 10 prosent.
2. Du er alltid oppblåst
Mens du kanskje regner med at opping av fiberinntaket for fort kan føre til ubehagelig gass og oppblåsthet, kan det samme oppstå. Ikke å spise nok fiber kan også gi deg kronisk oppblåsthet, ifølge forskningen fra WebMD.com på grunn av mat og fordøyelsesbiprodukter som bare sitter i fordøyelseskanalen din.
Få ting i bevegelse ved å øke fiberinntaket gradvis. Husk å ta det sakte og enkelt ved å legge ikke mer enn noen få gram grovfoder om gangen, ellers risikerer du gass, oppblåsthet og mageforstyrrelser.
3. Spise gjør deg søvnig
Jeg refererer ikke til en stor kalkun middag her, folkens. Hvis du er måltider blir konsekvent etterfulgt av bouts av gnage og behovet for en lur før du kan stå opp og gå ... kostholdet ditt er muligens mangler i fiber.
Ifølge en studie fra 2016 fra American Academy of Sleep Medicine er fiber i kostholdet avgjørende for stabiliteten av blodsukkeret. Det betyr at hvis måltidene dine er mangelfulle, opplever du sannsynligvis en blodsukkerpike etter å ha spist - snart etterfulgt av uunngåelig blodsukkerkrasj, og zzzzzz, hallo søvnig stasjon!
4. Utilstrekkelige tarmbevegelser
Ofte er det mangel på fiber i ens diett som kommer bakover. Det er styggt hode i form av små tarmbevegelser som er grusete, harde og noen ganger smertefulle å passere.
Ifølge Dr. Robynne Chutkan, fra The Digestive Center for Women, i Washington, DC, kan utilstrekkelig fiber i kostholdet forandre lukten, farge og form av avføringen.
5. Du er umiddelbart sulten etter å ha spist
Det er en god grunn til at forfatteren på ActiveBeat konsekvent anbefaler tilstrekkelig fiber i kostholdet ditt hvis du prøver å opprettholde eller kaste noen få pounds fiber holder deg full, slik at du ikke når for snacks eller andre hjelper i timene etter å ha spist en måltid.
Hvis du finner deg selv fortsatt sulten etter bare å spise (innen 2 timer), er det en indikasjon på at du trenger mer fiber, ifølge registrert dieter og forfatter av den bestselgende boken Eating in Color, Frances Largeman-Roth. Fiber ekspanderer i fordøyelseskanalen din, og det er derfor fiberfylte matvarer som bønner og grønne grønnsaker holder deg matt i mye lenger tid.
6. Så hvor mye fiber er nok?
Hvis du opplever noen av disse lavfiberskiltene, og ikke tror at du får nok grovfoder i dietten din, må du snakke med legen din. Tross alt har forskjellige organer ulike diettbehov, og legen din vet at helsehistorien din er den beste.
Ifølge Institutt for medisin krever sunne voksne menn (under 50 år) ca 38 gram kostfiber per dag, mens friske voksne kvinner trenger rundt 35 gram daglig. Du kan nå for din del av kostfiber i et utvalg av hele korn, bønner og belgfrukter, og frukt og grønnsaker for å opprettholde din vekt, fordøyelsessykdom, kolesterol, sunne tarmbevegelser og blodsukker.