6 sunne måter å forholde seg til atletisk konkurranse

Enten du har bestemt deg for å ta på seg en maraton, eller du trener for en stor fotball eller rugby-kamp, ​​må du slå kropp og sjel til finjusterte maskiner for å få kanten ut på slagmarken. Å ha den kanten kan bety forskjellen mellom å vinne eller miste, eller komme på første plass eller 20. plass.

Det første trikset kommer deg inn i tankegangen som du vil takle utfordringen på, og kanskje begynne å visualisere seieren din. Deretter finnes det en rekke kostholds- og treningsregimer du kan følge for å komme deg inn i optimal form for den store konkurransen. Her er seks av dem ...

1. Styrketrening for maraton

Mens vi tenker på maraton som en test av utholdenhet (derfor ofte med fokus på kardiovaskulær kondisjonering), kan du faktisk få en fordel ved å utføre styrketrening, notater Men's Fitness magazine.

Kilden bemerker at å legge til ekstra miles til treningsruten din, kan sette deg opp for skade hvis musklene ikke er opp til oppgaven. Derfor er det viktig å styrke muskler for å unngå at bein og bindevev absorberer den ekstra belastningen som musklene ikke kan håndtere, legger til kilden.

2. Mental Styrketrening

Som vi nevnte tidligere, er å være i riktig sinnstilstand for konkurranse like viktig som å ha en kropp som er opp til oppgaven. WarriorMindCoach.com er viktig for å styrke idrettsutøvelsen, og flere trenere er "nå anerkjent viktigheten av psykologi i idrett", bemerker det.

Dette betyr ikke å bli helt psyched opp for kampen; det kan bety det motsatte. "Mental styrketrening søker å oppnå det overordnede målet om ytelsesforbedring og økt konsistens i ytelse, " bemerker kilden. Det kan også inkludere "avslapping og visualiseringsregimer" i stedet for å lære atleter å briste ut av portene med krigskryp, legger det til.

3. Riktig før- og etter-ernæring

Mat er drivstoffet ditt, så uten riktig næring som fører opp til en konkurranse, kan du ha all trening i verden og fortsatt falle. Lifehacker.com deler litt innsikt om riktig spising før og etter ditt store spill.

Denne dietten inkluderer å spise mat rik på karbohydrater 2 eller 3 dager før konkurransen, ikke bare et carb-rikt måltid rett før begivenheten som mange utøvere stole på. Når kampdagen kommer, spis et godt måltid 4 timer før du går inn i kamp (du kan bruke væskeutskiftningsdrikker opp til 1 time før konkurranse). Legg i noen karbohydrater (fra frukt smoothies, for eksempel) innen 15 minutter etter anstrengende trening, og deretter spis litt mer karbohydrater med magert protein, legger kilden.

4. Økt fleksibilitet

Igjen, mens du får størrelse og styrke er store faktorer for mange som tar på en fysisk sport, kan noen viktige kondisjonsteknikker settes på bakbrenneren. En av dette er fleksibilitetstrening, som kan hjelpe deg med å redusere sjansen for skader.

BodyBuilding.com bemerker at etter en intens trening, "armene dine holder seg i en halvkontraktert tilstand i flere timer". Over tid kan denne mangelen på strekk etter intens aktivitet redusere ditt bevegelsesområde. Og hvis du blir større er målet ditt, kan strekk faktisk hjelpe musklene dine til å utvikle seg.

5. Riktig hvile

Det kan føles som om du vil trene alle timer på dagen, men du bør ikke gjøre det på bekostning av søvn, sier Menns Fitness magazine. Faktisk, hvis du prøver å få masse til en kontakt sport, "Når du sover, slipper du inn i en anabole (muskelbyggende) tilstand som er optimal for vekst, " bemerker kilden.

Det står at du skal få fra 7- til 9-timers (kvalitets) søvn per natt, uansett hvilken tid på dagen du starter treningsøkten. Hvis du har problemer med å sovne om natten, viser kilden også 6 øvelser som fremmer resten ...

6. Økt lungekapasitet

Du bør tenke på å prøve å øke lungekapasiteten for å løpe (og for finessesport), noe som igjen vil hjelpe deg å løpe videre, ifølge Livestrong.com. "De fleste tenker ikke på lungekapasiteten før de går, og finner ut at de er puste ut i 10 minutter, " bemerker kilden.

Måter å øke kapasiteten din til ikke å miste pusten din, så lett, inkluderer høyt opplæringstrening (som bygger opp flere røde blodlegemer som bærer mer oksygen), men denne teknikken er en "kort løsning" i henhold til nettstedet. Det nevner også ikke-så naturlig respiratorisk trening utstyr (trening masker) som forbedrer lungekapasiteten. Men muligens den mer praktiske måten for langsiktige fordeler er kardiovaskulære øvelser, inkludert korte sprints, sykling, svømming og ski. Du må kanskje presse deg litt for å få fordelene.