6 måter å beskytte lungene mot usunn luft

I slutten av april kommer Air Quality Awareness Week, som er like god tid som noen for å utforske de beste måtene å beskytte lungene mot usunn luft. Det er en spesielt viktig leksjon for de som bor i bysentre, hvor trafikkbelastning er den mest intense og luftkvaliteten pleier å være de fattigste.

Den gode nyheten er at det finnes flere måter å holde lungene sunne og fungerer riktig, selv om du er i en travel by som New York, Los Angeles eller Chicago. Så, hva kan du gjøre for å holde familien trygg?

1. Sjekk prognosen

Disse dager viser de fleste værmeldinger langt mer enn bare sjansen for regn. Faktisk gir de fleste TV- og radio-nyhetssider og værswebsteder nå detaljert informasjon om luftkvalitet, noe som gir deg et hode opp hvis smog eller luftforurensning kan gjøre lengre tid utenfor, spesielt usikkert.

Hvis du eller et familiemedlem lider av alvorlig lungesykdom, som emfysem, kan det være lurt å ta ting et skritt videre og laste ned et værprogram som gir regelmessige oppdateringer om luftkvalitetssituasjonen i ditt område. Gode ​​kilder for programmer av denne typen inkluderer American Lung Association's State of the Air-appen og den amerikanske regjeringens søknad airnow.gov.

2. Vet når du skal bli innendørs

Sjansen er at når du var barn, prøvde foreldrene dine hele tiden å komme deg ut av huset for å trene utendørs. Og det er sant at mange barn burde bruke mer tid på å få fysisk trening og mindre tid inne i å se på fjernsyn eller spille videospill. Men det er tider når man går utendørs, er en dårlig ide.

Hvis luftkvaliteten er spesielt dårlig - som det kan være i tette bymiljøer i de dampende sommermånedene - er det ofte best å unngå å gå utenfor, spesielt hvis det medfører trening. Dette er spesielt viktig for de svært unge og eldre, så vel som de som har lungeforhold. I stedet prøver du å finne et kjølig og innendørs sted for å få litt trening.

3. Hold deg unna trafikken

La oss innse det: for mange nordamerikere dreier livet seg om bilen. Det har vært slik for nesten et århundre nå, og det er usannsynlig at det snart vil endres mye. Problemet med det er enkelt: de fleste biler spyder alle slags skadelige røyk som gjør luften usunn for at folk skal puste inn.

Av den grunn er det best å unngå områder med høy trafikk, for eksempel gatene i nærheten eller langs travle veikryss eller motorveier. Dette er spesielt viktig hvis det innebærer intense treningsformer, for eksempel å løpe eller spille sport som fotball. I stedet, prøv å trene i roligere områder med mindre trafikk.

4. Gjør din del

Å holde lungerne sunne handler ikke bare om å unngå områder med høy trafikk og overvåkning av luftkvalitetsnivåer. Det handler også om å gjøre din del for å redusere luftforurensning i samfunnet ditt.

Hva betyr det? Prøv å begrense mengden energi du bruker hjemme - slå av lys, elektronikk og apparater hvis du ikke bruker dem. Snarere enn å kjøre, gå, sykle eller bilspillere hvis du bor innenfor en rimelig avstand av reisemålet ditt, for å senke mengden skadelige dampe spyttet inn i luften. Og unngå å brenne tre, blader eller søppel, noe som kan skape en særlig farlig luftsituasjon i ditt nærmeste område. Og, hvis det er mulig, begrense bruken av gassdrevne enheter, som for eksempel gressklippere, rundt hjemmet; I stedet må du prøve hånddrevet eller elektrisk utstyr.

5. Unngå røyking og røykere

Det bør ikke overraske at for å holde lungene sunne, er det lurt å unngå å røyke og være rundt mennesker mens de røyker. Hvis du er en røyker, vær nøye og ta røykingen din ute, spesielt hvis du bor hos mennesker som er svært unge eller eldre, eller personer med betydelige lungeforhold. Også, prøv å involvere lys opp i offentlige områder eller steder hvor de unge og gamle congregate, for eksempel parker og skole verft.

Det er verdt å merke seg at tobakk røyk ikke er den eneste trusselen. Marijuana røyk er også farlig - noen ganger, enda mer fordi det sjelden innebærer bruk av filtre som kan hindre innånding av farlige kjemikalier.

6. Kom i form

Det er mer å holde lungene sunne enn bare å holde seg til områder der luftkvaliteten er mindre dårlig og unngå trening på varme dager. Du må også bygge opp lungestyrken din og gi lungene et løft ved å komme i bedre fysisk form.

Enkeltvis øker du sjansene dine for å få helseproblemer, inkludert problemer med å puste under dårlige luftkvalitets dager, hvis du er ute av form. Det er egentlig ganske greit: jo mer overflødig vekt du bærer rundt, desto mer trenger kroppen din - inkludert lungene og hjertet - å jobbe. På dager der luftkvaliteten er spesielt dårlig, kan dette sette en alarmerende mengde press på kroppens mest kritiske organer og gjøre pusten svært vanskelig. Så gjør lungene en stor tjeneste - ta din fysiske kondisjon på alvor.