6 matvarer som kan bidra til å lindre søvnapné

En av de mest betydningsfulle søvnforstyrrelsene er søvnapné, som oppstår når en person har så vanskelig å puste i søvnen at de periodisk vekker seg og dermed hindrer dem fra å få en anstendig natts søvn. Det er medisiner og enheter som kan hjelpe søvnapnépasienter sove bedre, men er det visse typer matvarer som kan hjelpe til med å fremme søvn?

1. Melatoninrik mat

Fortell noen du leter etter en naturlig måte å få litt mer søvn på, og sjansen er at de vil fortelle deg å prøve å ta melatonin. Faktisk melatonin er tilgjengelig i supplement (eller pille) form og kan tas før sengetid for å hjelpe deg å slappe av og sove.

Men melatonin er også utbredt i en rekke populære matvarer, inkludert en rekke frukt og grønnsaker, som kirsebær, mais, asparges, tomater, granateple, oliven, druer, brokkoli og agurk. Den er også tilgjengelig i korn og et utvalg av nøtter og frø.

2. Tryptofan-Rich Foods

Hvis du er fra Nord-Amerika og feirer Thanksgiving, har du sannsynligvis unbuckled beltet ditt og hatt en lang snooze etter å ha spist din store kalkunmiddag. Det er fordi kalkun er lastet med tryptofan, en aminosyre som omdannes serotonin til melatonin, hormonet som hjelper oss å sove.

Tryptofan finnes også i meieriprodukter (som melk, ost og yoghurt), sjømat, nøtter, belgfrukter, korn og visse typer frukt og grønnsaker, inkludert epler, bananer og rogn.

3. Kalsiumbelastede matvarer

Vanligvis melker en kropp godt. For det inneholder det kalsium, et mineral som kan bidra til produksjon av sterke og robuste bein. Men kalsium er også medvirkende til utviklingen av melatonin, hormonet som hjelper kroppen til å slappe av og bevege seg fra våkenhet til søvn. Derfor er dietter høyt i kalsium pleier å være til hjelp for folk som sliter med søvnløshet.

Bortsett fra melk, kan du finne kalsium i andre meieriprodukter, som ost og yoghurt. Men det er også utbredt i mørke løvgrønne grønnsaker som kale og berikede brød, juice og frokostblandinger.

4. Matvarer høyt i magnesium

Det er allment kjent at matvarer som inneholder tryptofan, som kalkun, kan hjelpe kroppen å slå seg ned og få en anstendig hvile. Men mange mennesker er ikke klar over at magnesium kan ha en lignende effekt på oss.

Magnesium er et mineral som, når det tas inn, kan bidra til å redusere effektene av adrenalin, og hjelper oss med å slappe av og sove. Hvis du leter etter matvarer som inneholder magnesium, se ikke lenger enn spinat, kale, nøtter, fisk, soyabønner, bananer, avokado og yoghurt.

5. Vitamin B6 matvarer

Vitamin B6 er ofte foreskrevet for folk som sliter med humørsykdommer og depresjon. Det kan imidlertid også hjelpe med å sove fordi det spiller en kritisk rolle i prosessen med å konvertere tryptofan til hormonet melatonin.

Spørsmålet er, hvor kan vitamin B6 bli funnet? Det er faktisk ganske vanlig i frø og nøtter, som pistasjenøtter, solsikkefrø og linfrø. Det kan også finnes i mange typer fisk, som tunfisk og laks, og frukt som avokado og bananer.

6. Søvnig-tid drikker

I dag finnes det en rekke over-the-counter væske medisiner som kan hjelpe deg å sove og forbli i ro i hele natten. Men det er også naturlige rettsmidler som effektivt kan fremme søvn. Mange av disse drikkene inneholder de essensielle mineraler og vitaminer som er beskrevet i denne artikkelen, fra magnesium til kalsium og melatonin.

Hvis du er desperat etter en god natts søvn, prøv å drikke disse før du legger deg ned: varm melk (en klassisk), mandelmelk, valerian te, kamille te, tart kirsebær juice, lidenskap frukt te og peppermynte te.