5 Desk Yoga Poses for kontorarbeidere

Forskere hevder at å sitte ved et skrivebord hele dagen for jobb, dreper oss faktisk! Faktisk sier ekspertene som Dr. James Levine, direktør for Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative og oppfinneren av tredemøllebordet, at en stillesittende livsstil er verre enn å røyke!

Mange av oss har pultjobber hvor vi sitter på en datamaskin, svarer på telefoner, skriver og ruller rundt i våre stoler hele dagen. Heldigvis kan du utføre disse fem enkle yoga-stillingene og strekker seg på skrivebordet om noen få minutter for å få kroppen til å bevege seg. Husk å gjøre deg selv og helsen din en prioritet ...

1. Skala Pose

Skalaen gir en utmerket strekk for mage, skuldre, hofter, rump og ben. Det kan bidra til å vekke deg etter at du har satt om morgenen - i forberedelse for en energisk ettermiddag.

For å utføre strekningen, sett deg på kanten av stolen, trykk hendene dine nedover på hver side av hoftene dine og løft bena og røret opp av setet. Engasj deg i dype mages muskler og hold toppene på skuldrene dine nede; hold for 3 til 5 puste. Senk og gjenta 2 flere ganger.

2. Sittet vri

Jeg elsker en sittende vri! Det er liksom å vri ut innsiden av kroppen din - inkludert dine indre organer, og derfor er det så bra for fordøyelsen.

For å utføre en sittende vri, sving til venstre. Bruk venstre hånd på baksiden av stolen for å utdype vridningen. Hold for 5-8 åndedrag og vri deretter til den andre siden.

3. Cow Face Arms

Denne strekningen med det ganske morsomme navnet er ingen spøk når det gjelder å strekke ut musklene i overkroppen, overarmene, brystet og hofter når du har satt i lange perioder.

For å utføre en ku-ansikts armerestrek, ta med venstre arm bak ryggen og høyre arm bak hodet. Fest fingrene hvis du kan. Hold for 5 til 8 åndedrag; bytt side. For en dypere strekk, pust ut og bøy fremover, og innhalér deretter tilbake til oppreist.

4. Ankel til knute

En av de beste hofteåpnene i yogaklassen, denne dype hipstrekningen (eller piriformis muskelstrekning) kan bidra til å reversere tettheten som kommer fra å sitte hele dagen.

For å utføre denne strekningen, plasser venstre fot på høyre kne, la venstre kneløsning åpne. Hold ryggen rett; len deg fremover for å strekke seg dypere. Etter 5-8 åndedrag, bytt side.

5. Sittende fremover Bend

Ahhhh, den siddende fremoverbøyningen strekker hamstringene (den store tauemuskelen langs benene) og strekker og forlenger ryggraden. Gjort på gulvet, denne strekningen trenger litt plass.

For å utføre en sittende fremoverbøyning, skyv kontorstolen rett ut fra skrivebordet ditt mens du sitter, for å tillate deg selv et rom. Sitte opp rett, ta en dyp innånding, og pust ut når du bretter kroppen din fremover, hodet mot knærne, nakken avslappet, og se om du kan vikle armene dine under knærne. Hvis ikke, la dem henge på dine sider, eller berør tærne. Slappe av. Ta 5-8 puste her og kram deg selv.