10 tips for å overvinne et vekttap platå

Du har vært på et nytt diett- og treningsregime de siste månedene. Du har gjort fenomenale skritt så langt som vekttap og ekstra energi. Men borte er de dagene da pounds bare smeltet av - du har slått et vekttap plateau!

Så før du bare kaster hendene dine i luften og gir opp. Det er på tide å revurdere trenings- og diettprogrammet ditt ved å etablere noen nye regler ...

1. Tilbake til matboken

Det beste stedet å starte er å spore matinntaket via en matbok. Dette vil hjelpe deg med å spore ernæringen og avdekke eventuelle problemer eller matvarer som saboterer din innsats.

2. Re-evaluere kaloriene dine

Etter hvert som du går ned i vekt, vil stoffskiftet din naturligvis redusere, noe som betyr at det blir vanskeligere å miste vekt mot den hastigheten du har vært. Nå er det på tide å se på ditt daglige kaloriinntak for å sikre at du spiser færre kalorier enn du brenner via trening.

3. Endre treningsrutinen din

Hvis du vil holde deg i tråd med vekttap og treningsresultat, må du intensivere forandringene ved å intensivere ditt fettprogram nå når kroppen din har blitt vant til din nåværende treningsøkt.

4. Skift opp dietten

Det samme gjelder for kostholdet ditt, og det verste du kan gjøre er blitt selvtilfreds med ernæring på grunn av vektsuksess. Så re-evaluer ditt ukentlige kosthold for å sikre at du gjør alt du kan for å utvikle seg på en sunn måte.

5. Vær oppmerksom på festlige kalorier

Hvis du har mistet en betydelig vekt, kan du feire med mat, dvs. spiser mer, har mer sosialdrikker. Jeg kaller dette "kalorikryp", og det skjer hvis det går via tankeløs mat og drikke.

6. Hold deg konsekvent med aktiviteten

Kontinuitet er en av de viktigste aspektene ved vekttap. Uten den vanlige treningen (dvs. 5 treninger per uke) du har blitt vant til, vil du ikke se forbedringer i styrke og treningsnivå.

7. Ikke ta vare på matmangel

Mange individer som prøver å gå ned i vekt, vil ty til å sulte seg i håp om fortsatt vekttap. Men denne farlige taktikken vil gjøre mer skade enn å bremse stoffskiftet ditt, sette kroppen din i sultemodus, og potensielt forårsake en spiseforstyrrelse.

8. Nyt litt

Å miste vekt er meningsløst hvis du ikke nyter din nye kropp og feirer. Det betyr at du hengiver deg hver eneste gang, og glemmer ditt strenge, sunne regime. Det er derfor mange næringsdrivende anbefaler en juks en gang i uken, for å øke stoffskiftet, etterfulgt av sunn mat for resten av uken.

9. Vurder hormoner

Hormonal ubalanse påvirker metabolisme like mye som diett og mosjon gjør. Hvis du tror at hormoner kan stoppe ditt vekttap, snakk med legen din.

10. Vær tålmodig

Har du noen gang sett på en kjele koker? Det gjør det aldri! Det samme gjelder for vekttap - ofte jo nærmere vi skal nå våre mål (dvs. det siste 5 eller 10 pund); jo vanskeligere blir det å kaste. Tålmodighet er virkelig nøkkelen. Hold deg til kostholdet ditt og treningsregimet og til slutt når du målet ditt.

Leter du etter andre morsomme måter å miste som et par vekt? Sjekk ut disse artiklene:

• 10 Fabulous Fitness Moves Du kan gjøre hjemme!
• 10 matvarer påvist å brenne fett!
• 10 Morsomme og unike måter å sprenge magefett på