10 etter-trening vaner som forårsaker vektøkning

Det spiller ingen rolle hvor mange sunne livsstilsvalg du gjør, hva du gjør etter trening kan forårsake vektøkning like lett som å opprettholde vekt eller miste det. Det er vaner som kan hjelpe deg med vekttap og treningsmål før og etter treningsøktene. Men like mange dårlige vaner kan ikke bare skade sjansene dine for å miste vekt, men også ende opp med å forårsake vektøkning. I enkelte tilfeller vil visse typer treningsøkter og trening føre til vektøkning på grunn av hvor mye muskel du utvikler, så du bør ikke stresse det hvis du nå dine muskelmål. Men hvis tallet på skalaen din fortsetter å øke når du trener regelmessig, og du ikke vet hvorfor, bør du vurdere disse ti treningsvanene som forårsaker vektøkning - og lære å kaste disse vanene for å lykkes ...

1. Kalorieoverbelastning

Hva og hvor mye du spiser etter en treningsøkt. De fleste vet at protein og karbohydrater er et godt valg for trening etter trening. Med ideen om at du trenger å spise tonn mat etterpå for å fylle opp kroppen din når stoffskiftet er høyt og du har brent så mye energi, er det lett å ende opp med kaloribelastning i et forsøk på å fylle på. Men trening gir deg ikke et gratis pass til å ned så mange kalorier som mulig etter å ha truffet på treningsstudioet, og hvis du gjør dette, kan det være grunnen til at du får vekt.

I stedet for å automatisk spise mengden kalorier du bare brent rett etter, er det beste alternativet å fylle opp fettfattige snacks med karbohydrater og protein. Du kan også gå for mat med fiber for å hjelpe deg med å holde deg full lengre, samtidig som du møter behovene til kroppen din etter trening. Selv om du trenger å spise, med mindre du har intens trening i mer enn 30 til 60 minutter hver dag, trenger du ikke et fullt måltid etter at du har trent. Du bør kunne spise litt snacks for å fylle på og fortsette med regelmessig planlagte måltider.

2. Ikke spise

Mens det du spiser etter trening kan forårsake vektøkning, det du ikke spiser, kan gjøre det samme. Det kan være vanskelig å vikle hodet rundt det faktum at du kan gå ned fra å spise lite eller ingen mat etter å ha brent så mange kalorier og jobber med musklene dine, men det er mulig - og det skjer mer enn du tror. Ikke får nok kalorier etter å ha jobbet med kroppen din, kan faktisk øke fettlagring. Musklene dine vil også lide fordi kroppen din trenger drivstoff for å holde deg sterk og musklene dine sunne.

Å spise karbohydrater og protein etter trening hjelper med muskelutvikling. Muskel spiller en viktig rolle i å miste vekt fordi det påvirker stoffskiftet. Jo mer muskel du utvikler og de gode vaner du ansetter før, under og etter en treningsøkt, jo høyere blir stoffskiftet ditt. Å gi musklene hva de trenger rett etter at du trener, vil oppmuntre helbredelse og tanking, noe som hjelper deg å miste vekt. Så spark vanen med å ikke spise etter trening for å høste de fleste fordelene av ditt harde arbeid og engasjement for å være sunn og trene regelmessig.

3. Ikke drikkevann

Dehydrering er et vanlig problem blant idrettsutøvere og helseentusiaster på grunn av hvordan det kan påvirke dine fysiske evner og treningsmål, for ikke å nevne de unødvendige men alvorlige helserisikoen. Kroppen din svetter ut mye vann i løpet av treningen, og du må fylle ut. Med måten vann kan påvirke kropp og helse, er det ikke overraskende at hoppe over hydrating etter trening er en dårlig vane som kan forårsake vektøkning.

Vann påvirker hvordan musklene fungerer og kroppen din trenger det til å fungere skikkelig. Ikke drikkevann kan føre til at du lagrer fett som skal brennes i stedet. Å være tørst, blir også ofte forvirret med å være sulten, så når du ikke drikker nok vann etter treningen, kan du ende opp med å spise alt for mye og få vekt. Følelser av sult kan gå på i flere timer når du ikke er hydrert. Jo mer du spiser når du ikke trenger det, desto større sjanse er å se nummeret på skalaen. Din beste innsats er å holde deg hydrert hele tiden, inkludert før og etter treningsøktene.

4. Drikke Alkohol

Forhåpentligvis er det ikke for mange mennesker som vender seg til flasken rett etter å trene, men selv om det er timer senere, kan du finne deg selv å få vekt uansett din fysiske aktivitet tidligere den dagen. Mange helsepersonell anbefaler å unngå alkohol helt, men det er ikke realistisk å tro at folk ikke eller vil ikke konsumere alkohol - selv de superhelsebevisste kan nyte noen få cocktailer nå og da. Du trenger bare å gjenkjenne at alkohol kan redusere kroppens fettforbrenningsevne, så moderering er nøkkelen.

Kalorier og sukker i alkohol kan legge opp raskt, så det er ingen overraskelse at å ha flere drinker etter trening kan forårsake vektøkning. Folk bruker ofte trening som en unnskyldning for å drikke og ende opp med å konsumere altfor mye, noe som reduserer hvor mye fett din brenner overalt. Å finne en balanse, slik at du ikke dobler kaloriinntaket med alkohol regelmessig, er avgjørende for å oppmuntre vekttap og oppnå dine fitnessmål. Så ikke bruk treningen din som en unnskyldning for å binge drikk fordi du betaler prisen i pund.

5. Hopping strekker seg

Det som ikke strekker seg i seg selv, hjelper deg til å gå ned i vekt (eller få det hvis du hopper over det), men det kan hjelpe deg med å unngå muskelsmerter og ubehag, slik at du kan holde fast ved dine planlagte treningsøkter. For mange ganger blir folk skadet for ikke å strekke etter trening, men enda mer forskning støtter viktigheten av det. Hvis kroppen din er for skadet neste dag eller i noen dager etter treningen, er det sannsynlig at du slipper av å trene og risikere å få vekten som følge av dette.

Ikke strekker seg og de påfølgende problemene du møter kan gjøre det vanskelig å komme tilbake i svingen av ting. I tillegg til potensialet for å bli skadet eller for sårt for å følge treningsplanen, strekker seg før og etter en trening godt for musklene dine. Å bruke en skumrulle er et godt alternativ å virkelig strekke seg ut og trene spente muskler, trykkpunkter og knuter. Å få en god strekning før og etter treningen din, vil gjøre en merkbar forskjell, og sørge for at du er helbredet og klar for din neste tur til treningsstudioet eller treningsclassen.

6. Tenker du har gjort nok

Trening kan være intens og utmattende, og mens det er massevis av treningsøskere der ute som ønsker endorfiner, følelser av prestasjon og lykkelige humør som ofte følger treningen og holder dem tilbake for mer, opplever det ikke alle. Faktisk frykter mange mennesker trening og til og med den måten de føler seg etterpå, og like mange fullfører en grueling klasse eller bootcamp økt og tror de har gjort nok for uken. Denne tankegangen er en dårlig etter-trening vane som forårsaker vektøkning.

Det er ikke at det harde arbeidet under trening ikke er bra for deg, men det vil ikke hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål hvis du trener bare en gang i uka eller to. Å gi deg et klapp på ryggen er bra, så lenge du ikke bruker det som en unnskyldning for å sette av å trene eller spise den pint iskrem i fryseren. Å tenke en god svette er nok, slik at du er fri til å spise og gjøre (eller ikke) noe som lett kan få deg til å pakke på pundene.

7. Belønning med Dessert

I likhet med den problematiske tankegangen at du kan spise så mange karbohydrater og kalorier som du vil etter en treningsøkt, er det like skadelig å se etter trening som en sjanse til å spise desserten du har øye på - spesielt hvis du gjør det ofte . Det er ekstremt lett å få vekt gjennom sukkerholdige, høye fettbelønninger etter en økt på treningsstudioet, og denne vanen vil sette en skiftenøkkel i målene dine for å gå ned i vekt i trøbbelsområder som magen.

Det er også usunt å spise mange desserter, selv om du trener og har en slank kropp. Bare fordi du ikke kan se hva den etter-treningbelønningen gjør, betyr ikke at det ikke er skadelig for helsen din. Selv om det kan virke som en ødelagt post, er moderering nøkkelen til å være sunn og nå dine vekttapsmål. Hvis du har det vanskelig å komme seg ut av den vanlige vanen med å gorging etter dessert etter trening, er det enda viktigere å prøve moderatiseringen. Din cravings burde ikke være like sterke hvis du spiser små mengder en gang og en stund, selv om det fortsatt krever viljestyrke, uansett hvordan du håndterer cravings.

8. Unngå engasjement

Å være en engasjement-phobe er ikke bare dårlig for dine personlige forhold - når du unngår å forplikte deg til neste treningsøkt, kan du betale prisen i ekstra pounds. Post-workout lykke er flott og bør være noe du omfavner, så når du kommer ned fra din endorfin-høy, gjør du planer om å gjøre det igjen. Du kan også være mer sannsynlig å begå deg rett etter treningen på grunn av hvor god du føler. Dra nytte av humøret ditt for å hjelpe deg med å opprettholde eller miste vekt.

Folk er mer sannsynlig å følge gjennom på treningsplaner hvis de faktisk planlegger det. Hvis du trener hjemme, er det best hvis du kan sette opp en dedikert plass. Det vil hjelpe deg med å gjenkjenne at øvelsen ikke bare er noe du kan gjøre når du føler det. For folk med treningsmedlemskap, legg til treningsøktene dine i timeplanen din, og velg aktivt å gå på treningsstudioet ved å få treningsklær med deg til å jobbe eller hodet der før du jobber. Og hvis du har en veldig hard tid å forplikte seg til å trene, melde deg på en klasse. Du vil føle seg forpliktet til å gå og skyld kan være en positiv innflytelse.

9. Drikke sport og energi drinker

Kommersiell etter kommersiell viser kjente utøvere downing-sport og energidrikker under og etter en treningsøkt. Det er ikke slik at disse drinkene er nødvendigvis dårlige for deg - selv om de kan være avhengig av situasjonen og typen drikke - det er at kroppen din ofte ikke trenger det som er i dem. Personer med intens trening krever og dra nytte av sukker og elektrolytter, men den gjennomsnittlige personen som trener for en time eller mindre, gjør det ikke. Det finnes andre måter å få elektrolytter på og hoppe over sukker som faktisk kan forårsake vektøkning.

Etter lang, intens trening eller etter et løp eller konkurranse kan kroppen din fordøye sukkene riktig ved å gi musklene hva de trenger. Men annet enn disse typer trening, kan du ta for mye sukker fra sportsdrikker etter trening, forringe hardt arbeid fordi kroppen din vil gjøre den til fett og lagre den. Så i stedet for å ta en energi- eller sportsdrikke, spise snacks høyt i næringsstoffer. Du kan ha mer nytte av å spise en sunn, næringsrik rik etter-treningsmat enn en dyr sportsdrink.

10. Unngå Veggies

Det er viktig å følge et sunt, balansert kosthold så ofte som mulig, inkludert post-trening. En viktig komponent til et sunt kosthold er grønnsaker, og å unngå dem etter trening kan forårsake vektøkning. Problemet er at mange mennesker er raske til å snu til protein shakes eller miste selvkontroll og slug på usunn mat. Selv om du er en til å gå for proteinet, savner du kraften i grønnsaker og deres fordeler. Hvis kroppen din ikke får næringsstoffene som det trenger for å oppmuntre til riktig funksjon, brennstoff og helbrede etter trening, er du i fare for å gå ned i vekt.

Grønnsaker er fulle av næringsstoffer og etter trening kroppen din er i perfekt stand for å absorbere de mange gode tingene de tilbyr - vitaminer, mineraler, karbohydrater og antioksidanter. I stedet for å spise noe usunt eller bare høyt i protein, få karbohydrater gjennom grønnsaker. Det gode er at du kan spise grønnsaker på mange forskjellige måter, noe som gjør det til en ideell matbit for selv kresne spisere. Noen grønnsaker og dips med karbohydrater og mange næringsstoffer inkluderer spinat, hummus, søte poteter, brokkoli og gulrøtter.