5 enkle måter å øke vanninntaket

Ifølge Centers for Disease Control (CDC) drikker 78 prosent av amerikanske voksne mindre enn de anbefalte 8 koppene eller 2 liter vann per dag. Faktisk drikker 43 prosent mindre enn bare halvparten av dette beløpet. Selv om den faktiske mengden vann som en person trenger, varierer i henhold til flere faktorer, størrelse, aktivitetsnivå, miljø osv. - Den generelle konsensus er at den gjennomsnittlige personen skal konsumere ca 2 liter væske hver dag.

Alle væsker, til og med alkoholholdige og koffeinholdige drikker, teller mot 2-liters målet, men de fleste helsepersonell er enige om at vann er best. Det er sukker og kalori fritt, og det er det mest hydrerende alternativet (koffeinholdige og alkoholholdige drikker fungerer som diuretika, som muligens forlater deg mer dehydrert). Her er noen tips for å øke ditt daglige vanninntak ...

1. Hold en flaske foran deg

Nord-amerikanerne er heldige nok til å ha drikkevann, men noen ganger er dette ikke praktisk nok. Bær en gjenbrukbar vannflaske for å lettere dra nytte av vasker og vannfontener. De er tilgjengelige i et bredt spekter av materialer og design, så du er sikker på å finne en som passer til din stil. Alternativt, behold flere flasker med vann på praktiske steder-bord, bil, veske eller ryggsekken, etc.

Se etter en vannflaske som har volummarkeringer, slik at du nøyaktig kan spore vanninntaket. Eller personliggjøre flasken med tidsmål - merker som angir hvor vannet skal være på et bestemt tidspunkt på dagen. Dette vil hjelpe deg med å visualisere målet ditt og spore prosessen.

2. Ta det Sip av Sip

Det er et gammelt ordtak at du spiser en elefant en bit om gangen. Hvis du finner tanken på 2 liter vann skremmende, prøv å dele det opp i mer håndterbare mengder. Du kan til og med starte med totalt mindre enn de anbefalte 8 koppene, så lenge det er mer enn du vanligvis drikker.

Smør sip av vann inn i din vanlige rutine. For eksempel ta en slurk med vann hver gang du stopper på pendlingen din (enten ved stopplys eller et stoppested). Sip hele dagen hver gang du tar en pause eller utfører vanlig forretningsaktivitet (for eksempel hver gang du ringer eller ringer). Eller sett en timer for å gå av med jevne mellomrom, for eksempel hver halve time, og ta en slurk da.

3. Spis ditt vann

Hvem sier vann må alltid være i flytende form? Legg litt fruktjuice og lage hjemmelagde ispopper. Alt du trenger er en isbitbakke og noen Popsicle-pinner. Det er den enkleste, og sannsynligvis den sunneste, "baking" du noensinne vil gjøre.

Det finnes også flere frukter og grønnsaker som har en stor vannkomponent. Vannmelon, cantaloupe, grapefrukt, agurk, spinat og salatgrønt har alle høyt innhold av vann. Vannmelon og spinat spesielt kan være opptil 90 prosent vann i vekt!

4. Gi det litt smak

Hvis det er blandhet av vann som holder deg tilbake, gi det litt smak med frukt, grønnsaker eller urter. Tenk utover sitronskive-agurk, vannmelon, lavendel, mynte, appelsinskiver og bær er bare noen av de deilige tilsetningsstoffene du kan prøve.

Soda elskere kan prøve en blanding av fruktjuice og glitrende vann. Den er smakfull og koselig som brus, men med mindre sukker, flere næringsstoffer og ingen koffein.

5. Nå for vann før du spiser

Folk feiler ofte tørst etter sult, så før du når for å behandle, selv om det er en sunn, ta en drink med vann. Hvis du fortsatt er sulten etter et par gode gulps, så kan du spise.

Forskning fra Virginia Tech indikerer også at drikkevann før måltider hjelper til med vekttap. Deltakere som drakk vann før de spiste, brukte mindre kalorier enn de som ikke gjorde det.