12 helsemessige fordeler med svømming

Så du er egentlig ikke i å løpe - kanskje har du lavere kroppsskade eller kanskje du bare ikke liker å gjøre det som en fysisk aktivitet - og du eier ikke en sykkel og du spiller ikke noe spesielt intens sport. Hva er et annet alternativ for å få en kardiovaskulær trening som kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og bygge utholdenhet?

Et veldig godt alternativ: svømming. Ikke bare er det en intens og effektiv treningsøkt, men svømming er generelt lite påvirket, noe som betyr at det ikke vil bære leddene i nedre halvdel - inkludert i ankles, knær og hofter - som å løpe vilje. Men la oss se nærmere på noen spesifikke grunner for å legge til svømming i treningsregimet.

1. Bygg utholdenhet

Å bli en mer holdbar fysisk prøve og bygge din kardiovaskulære helse krever regelmessig å delta i noen ganske sterke fysiske aktiviteter. Men mange av disse aktivitetene gir betydelige utfordringer for enkelte deler av kroppen vår. for eksempel kan kjørerløpet slite ned leddene våre og føre til problemer som shin splinter.

Skriv inn svømming, som kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og fett og forbedre hjertets helse uten å legge for mye press på bein og ledd. Mange treningseksperter anser det som å løpe og sykle (eller spinne) når det gjelder å hjelpe folk til å komme i form eller opprettholde en sunn kroppsvekt.

2. Diversifiser dine evner

Folk har en tendens til å nyte å gjøre det de føler at de virkelig utmerker seg: i det verste, hvis noen har bygget opp en utrolig utholdenhet for å løpe eller sykle, er det en god sjanse for at de vil fortsette å nyte det og gjøre det til sin primære fysiske aktivitet.

Men det er noen problemer med det. Fokus på en type fysisk aktivitet alene vil tillate deg å utmerke seg i det enkelte området, men kan ikke hjelpe deg med å bli en mer dyktig idrettsutøvere generelt. Og det kan være et problem hvis du noen gang bestemmer deg for å delta i fysiske aktiviteter utenfor ditt umiddelbare fokus. Ved svømming kan løpere og syklister bygge nye muskler som utfyller de de allerede har utviklet.

3. Øk din metabolisme

Deltakelse i en rekke ganske sterke fysiske aktiviteter kan hjelpe deg med å gi stoffskiftet et stort løft, noe som betyr at det vil hjelpe kroppen din til å fortsette å brenne gjennom kalorier, selv når du ikke gjør noe fysisk.

Dette er spesielt effektivt hvis du supplerer svømmesesjonene dine med andre typer kardiovaskulær trening og styrkebygging. For alle som håper å gjøre betydelige endringer i deres generelle fysiske helse, som å miste kroppsvekt, kan dette være en stor hjelp.

4. Unngå skade, potensielt

Generelt sett anses svømming for å være en lav fysisk aktivitet, selv om det gir potensial til å hjelpe en person til å brenne mye kalorier på relativt kort tid.

Ikke bare betyr dette at svømming kan redde deg fra ømme knær, ankler, hofter og kalver, men det kan forhindre noen av de mer dramatiske skader knyttet til aktiviteter som sykling, der deltakerne befinner seg på gater eller langs stier med betydelig fart. Sjansen er at du kjenner noen som har opprettholdt en ganske alvorlig syklusskade, og det samme gjelder for mange andre intense fysiske aktiviteter.

5. Heal Up

Hvis du er en fysisk aktiv person, så er det en god sjanse for at du har opprettholdt din rettferdige andel av trukket, anstrengt eller til og med revet muskler. Kanskje du har splittet et bein eller to. For de som elsker å delta i intense og fysisk krevende aktiviteter, går det hele med territoriet.

Men hva gjør du for å holde deg i form mens du gjenoppretter? Avhengig av omfanget av skaden kan du være i stand til å holde styr på dine atletiske mål ved å svømme, noe som har en tendens til å legge betydelig mindre press på bein og ledd enn mange andre sport eller aktiviteter. Selvfølgelig, sørg for å kjøre denne ideen av trener eller familie lege før du tar det neste trinnet.

6. Forbedre fleksibiliteten

Alvorlige og uformelle idrettsutøvere bør alltid tenke på å forbedre deres fleksibilitet. Det er noen grunner til det, men først og fremst er dette: Jo mer fleksible du er, desto mindre sannsynlig vil du være å opprettholde en betydelig muskelskade, som for eksempel spraining en muskel i kneet eller lysken.

Svømming kan bidra til å bygge fleksibilitet fordi den gir deltakerne mye motstand uten all påvirkning av andre aktiviteter. Det er også mange forskjellige typer svømming, med hver fokusering på ulike muskelgrupper. Kort sagt, med svømming er det stort potensial for å øke fleksibiliteten og dermed redusere sjansene for å opprettholde en skade som skiller deg ut i lengre tid.

7. Mold din kjerne

Å bygge en sterkere kjerne bør være et konstant mål for de som er interessert i å bli bedre idrettsutøvere eller noen som håper å bare komme i bedre form. Det er fordi en sterkere kjerne kan hjelpe oss til å bli mer fleksible og kan lindre press på andre deler av kroppen vår, for eksempel vår nedre del, reduserer potensialet for skader.

Svømming tilbyr en utmerket kjerne trening fordi det krever deltaker å balansere seg i vannet. Du kan ikke engang merke til hvordan dette fører til stramming av kjerne musklene, men i virkeligheten en solid økt i bassenget kan gjøre mer for mage muskler enn en rekke crunches.

8. Bygg sterkere ben

Kjører, sykler og gjør knep på treningsstudioet kan alle gå en lang, lang vei mot å hjelpe deg med å bygge en sterkere nedre halvdel, inkludert flere muskuløse ben. Og det er bra av noen grunner: for en, sterkere bein kan hjelpe deg med å utmerke seg på et bredt spekter av fysiske aktiviteter. For det andre kan å bygge magert muskel i beina bidra til å øke stoffskiftet, og hjelpe oss med å forbrenne kalorier selv i ro.

De fleste former for svømming krever konstant bevegelse av beina, men uten alt det unødvendige presset på muskler, bein og ledd av aktiviteter som jogging. Bare husk at svømming trolig ikke vil gjøre så mye for den nedre halvdelen som noen andre fysiske aktiviteter.

9. Sterkere armer, skuldre

Hva er en av de viktigste ulempene med kardiovaskulær øvelser som å løpe og sykle? Svar: De gjør ikke mye for å trene muskler i overkroppen, inkludert armene, skuldrene eller brystet.

Sammenlign det med å svømme, noe som legger stor press på disse muskelområdene. Enkelt sagt, du kan ikke gå langt i bassenget uten å gjøre en betydelig innsats ved å bruke overkroppen din - armene, skuldrene og brystet spiller alle viktige roller for å hjelpe fremdrift, uansett slagtype. Så, hvis du er lei av armkrøller, trykkopptak og benkpresser, gå for en dukkert og gjør noen runder i nærmeste basseng.

10. konkurrere

Det er mange kardiovaskulære aktiviteter som kan nytes med andre, og svømming er definitivt en av dem. Fordi du vanligvis er begrenset til en relativt liten plass, kan et basseng, svømming doble som en intens fysisk aktivitet og et flott sted å møte og bli kjent med andre.

Og da folk flest har mye mindre klær når de svømmer, kan det også være et flott sted å finne andre mennesker du finner fysisk attraktivt - slik at du svømmer en utmerket aktivitet for å møte potensielle partnere!

11. Vekttap

Hvis du tar svømming alvorlig som kardiovaskulær aktivitet og en måte å brenne kalorier og fett, så kan det være et utmerket vekttap verktøy. Nøkkelen er å sørge for at hjertet ditt pumper, noe som vanligvis betyr å presse deg selv til det punktet du går tom for. I dette tilfellet kan du kaste pounds i rimelig tid.

I tillegg er det bare å bli satt i en posisjon der du må ta en badedrakt, og det er nok motivasjon til å komme i bedre form. Selvfølgelig bør du vurdere å kjøre ideen av legen din dersom du har noen fysiske helseproblemer.

12. Lær en livreddende ferdighet

Lære å bli en effektiv svømmer handler om mer enn bare å forbrenne kalorier og fett og bli en mer komplett utøver. Og det er definitivt mer enn å se bra ut i en badedrakt eller forberede seg på en triatlon.

Utfordre deg selv til å bli en effektiv svømmer kan faktisk redde livet ditt en dag, bør du bli satt i en stilling der svømming blir en livs-eller dødssituasjon. Det kan også hjelpe deg med å redde livet til noen andre, hvis de kommer i vanskeligheter i vannet. Bruk denne tanken som en måte å bidra til å motivere deg til å fortsette å presse til å bli en bedre svømmer hver gang du går til bassenget.