6 Sneaky vaner som senker immuniteten din

Hvis du har blitt rammet av forkjølelse eller influensa i vinter, er du definitivt ikke alene. Men hvis du er utsatt for en sykdom etter hverandre med liten pause i mellom, er du daglige vaner kanskje ødelegger immuniteten din.

For eksempel kaller medisinske forskere stress, medisiner, spisevaner og ingen overraskelse, mangel på lukkede øyne, nedsatt immunitet og kroppens manglende evne til å avværge alle typer virus, sykdom og infeksjoner. Er du skyldig i noen av disse svekkelse immunsystem vaner?

1. Detoxes and Cleanses

De som forsøker detox eller en juice renser for første gang, gjør det ofte med de beste intensjoner. Imidlertid hyppige yo-yo dieters (og ja, vi kaller noen ekstrem form for kaloribegrensning en kjeppediet her ute) gjør ofte et rot av deres generelle helse. Dr. Michael D. Gershon, professor i patologi og cellebiologi ved Columbia University, sier juicerensninger "er basert på quack science, og den eneste vekten du mister er vannvekt [som] kan til og med gjøre kroppen din mye skade."

Ifølge medisinske fagpersoner vil enhver kaloriavhengig diett (dvs. juicerens, detoxes, Paleo, Atkins) få deg til å bli sykere oftere på grunn av mangel på essensielle vitaminer og mineraler. I stedet sikter du på å spise sunne, velbalanserte måltider som inneholder en god blanding av magnesium, sink, sunne fettstoffer, magre proteiner og selen for å støtte immunsystemet.

2. Drikkevaner

Hvis du har en tendens til å motstå flaskeanropet hele uken bare for å virkelig knytte en på i helgene, kan dine binge drikkvaner føre til at du blir sykere oftere. Ifølge det kanadiske kreftforeningen er det en vane som vil undertrykke kroppens beinmargeproduksjon av røde og hvite blodceller, og svekke immuniteten på lang sikt.

Nå mener ikke forskere at du må slutte å drikke fullstendig. Men menn og kvinner som har en tendens til å drikke og bli full på en svært kort periode (4 til 6 drinker i løpet av et par timer) vil forringe kroppens evne til å bekjempe sykdom og sykdom. I stedet bytt hver alkoholholdig drikke med vann eller glitrende brus.

3. Du er alltid på antibiotika

Vi alle er klar over farene ved å ta antibiotika for ofte. Til slutt bygger bakteriene opp antibiotikaresistens, noe som betyr at bakterier bedre kan overleve antibiotika. Ifølge forskning fra Harvard Medical School spiller friske gut-bakterier (kjent som probiotika) en viktig rolle i å støtte immunforsvaret.

Når du tar antibiotika ofte (mer enn en gang i måneden) degrer du tarmforingen din så vel som utrydder mye av tarmbakteriene. Mangel på sunne bakterier vil svekke den beskyttende tarmforingen og la kroppen være utsatt for toksiner og kroniske infeksjoner (dvs. UTI).

4. Hyppige reisende

Det amerikanske miljøvernbyrået (EPA) setter et rødt flagg på immuniteten til enhver hyppig forretningsreisende. Årsaken til at hyppige flyger, spesielt kvinner, er ikke bare utsatt for alle slags forurensende stoffer og bakterier via fly, tog og hoteller ... de er også kronisk nedslitte og stresset ut på grunn av mangel på søvn, trening og sunn diett.

Reiser tar toll på helse og immunsystem, men hvis du reiser ofte, vil du være mer utsatt for sykdom på grunn av mangel på fysisk aktivitet og vitaminmangel. Hvis du reiser regelmessig, må du passe inn i minst 20 til 30 minutters treningsøkt (jevn gange) per dag, samt balansert måltider og snacks for å holde energi opp og stresse ned.

5. Du Pop Pain Meds

Akin å poppe reseptbelagte antibiotika litt for ofte, vil ta smerte medisiner, spesielt NSAIDs, også gi deg utsatt for sykdom via tarmforingen din. Som antibiotika kan smertestillende legemidler også bære vekk på det beskyttende lag av tarmvev og tørke bort både gode og dårlige tarmbakterier.

Ifølge Dr. Susan Blum, grunnleggeren av Blum Center for Health, i New York, forårsaker steroider og NSAID-smertemedisiner "økt intestinal permeabilitet", som etterlater kroppen utsatt for infeksjoner via ufordøyd partikler av mat, som stresser og beskatter immunforsvar.

6. Du svarer Fordøyelsesbesvær med antacida

Du får dårlig fordøyelse etter et spesielt rikt måltid og du tar en Tums. Det virker uskyldig nok. Men hvis du lider av GERD eller den type kronisk fordøyelsesbesvær som krever sterkere reseptbelagte antacida (dvs. protonpumpehemmere eller PPI), kan du svekke din immunhelse og forlate deg selv for alle slags sykdommer.

Ifølge en studie fra Mayo Clinic støttes omtrent 70 prosent av immunforsvaret av lymfoidvev i fordøyelseskanalen. Men hvis immunforsvaret lider skade via syreabsorberende antacida altfor ofte, vil det kaste av tarmens pH med overflødig surhet, og la deg utsette for sykdommer som lungebetennelse.