10 matvarer for å hjelpe barn faller (og opphold) sover!

Har ditt barn problemer med å falle (og bli) i søvn? Å perfeksjonere en søvnrutine kan virke nesten umulig for foreldre som har slitt med å legge sitt barn til sengs hver kveld. Heldigvis har små diettendringer vist seg å være svært effektive når det gjelder å etablere et sunt søvnmønster - som til slutt vil være til nytte for både deg og ditt barn.

Inkludering av følgende matvarer i dine ukentlige middager (eller mid-kveld snacks) burde få barnet ditt til å få bedre søvn på et øyeblikk.

1. Bananer

Bananer er nummer én mat når det gjelder magnesium. Magnesium er en naturlig muskelavslappende som har vist seg å være effektiv for å fremme søvn. Dessuten inneholder bananer melatonin og serotonin - to naturlige forbindelser som mange bruker til å sovne raskt.

2. Meieri

Meieriprodukter (spesielt melk) er syltetøy fylt med tryptofan. Tryptofan er aminosyren kjent for å gjøre oss søvnige etter et stort måltid. Vurder å gi barnet en bolle med melk og bananer omtrent en time før sengetid, og du vil høste fordelene når sengetid kommer rundt.

3. Hele korn

Komplekse karbohydratrike helkornsmat er en fin måte å sikre at barnet ditt synker ut på en passende time. Disse typer matvarer produserer insulin som er kjent for å fremme søvn. Noen eksempler på karbohydratrike fullkorn inkluderer fullkornsfortzels, fullkornspål og fullkornsprakk.

4. Kylling (og Tyrkia)

Hvis du leter etter middagsideer som er påvist effektive for å fremme søvn, finner du kylling øverst på listen. Kylling, som meieriprodukter, har høye nivåer av tryptofan. Det er denne aminosyren som gjør at du vil lurke på sofaen umiddelbart etter å ha spist en stor kalkunmiddag. Kylling (og / eller kalkun) vil gjøre underverk på barnets sengetidsmønstre.

5. Bønner

Bønner, som mange av de andre matvarer på vår liste, er også høye i tryptofan. Disse plantebaserte proteinene hjelper barna dine til å sovne - og sovne - raskere med de ekstra fordelene av næringsstoffer og fibre.

6. Ris

Å legge til en del ris på dine nattesyntiner vil få stor innvirkning på barnets sovemønster. Risikoforholdene høyt på den glykemiske indeksen, noe som betyr at barnet ditt vil oppleve en umiddelbar økning i energi etter å ha spist det, etterfulgt av en hard kollisjon noen timer senere (perfekt for sengetid)!

7. Spinat

Leafy grønne grønnsaker, som spinat og kål, er også høy i tryptofan. Disse matvarer har også mange andre helsemessige fordeler. Spinat er en viktig mat i et sunt kosthold - det faktum at det vil hjelpe barnet ditt til å falle (og bli) sover er bare en bonus.

8. Laks

Laks, sammen med flere andre typer sjømat, er kjent for å stimulere serotonin og melatoninproduksjon. Som vi nevnte tidligere i denne artikkelen, er serotonin og melatonin begge kjent for å fremme søvn. I tillegg er laks også bra for barnets hjerte helse og vekt - en seier / seier på alle nivåer.

9. Hele hvetepasta

I likhet med fullkornsmat som pretzels og bagels produserer hele hvetepasta insulin, noe som er viktig for en god natts søvn. Overvei å forberede et helkornspasta måltid til middag med litt ost tilsatt overhodet (ost er høyt i tryptofan, som nevnt tidligere i denne artikkelen). De komplekse karbohydrater kombinert med tryptofan vil hjelpe til med å falle (og forbli) sover.

10. Lean Beef

Jernet som finnes i magert biff, hjelper barnet ditt å opprettholde sunne energinivåer gjennom hele dagen. I tillegg er magert biff, som mange av de andre matvarer på denne listen) høyt i tryptofan, noe som gjør at barnet ditt kan sovne på et passende tidspunkt. Den viktigste tingen å huske med magert biff er å spise det tidligere om natten (til middag i motsetning til en sengetidsmat) og velg bare de smaleste kuttene.

Leter du etter andre artikler relatert til foreldre? Sjekk ut disse:

• 10 beste hjernefôr til ditt spirende geni!
• 10 verste matvarer til å mate barna dine!
• 11 essensielle næringsstoffer hvert barn trenger!