Topp 10 måter å de-stress

Du har hørt det før: For mye stress er ikke bra for din fysiske eller mentale helse. Men bortsett fra å prøve å ta noen dype puste på et rødt lys her eller der, vet de fleste ikke hvordan å sette en stresshåndteringsplan på plass. Det er ikke noe poeng i å bli mer engstelig for å finne måter å bli mindre engstelige, så her er ti enkle og morsomme måter å komme seg ut av de bekymrende, negative tankene og inn i et positivt sinnsrom ...

1. Lær noe nytt

Når kroppen din og sinnet er forlovet med å lære et nytt ferdighetssett, tar det mye fokus. Dette kan ha en positiv effekt ved å forstyrre gamle mønstre av bekymrende og negative tanker. Ofte er det rett og slett ingen plass for negativ selvopptak når du blir absorbert i den nye oppgaven.

Så lær en ny sport som squash, tennis, snowboard eller karate. Ta en vannfargeklasse, eller et grafisk designkurs. Prøv din hånd på butikk eller bil reparasjon. Hvis det interesserer deg, følg lidenskapen.

2. Utfør, lær eller gi en tale

Dette vil trolig føre til en annen type stress, men det kan ses som positivt stress. Selv om de fleste er nervøse for å snakke i offentligheten, kan disse nervene gi motivasjonen som kreves for å gjøre en fantastisk jobb, og dette krever fokus på oppgaven ved hånden, ikke de gamle bekymringsfulle tankene. For ikke å nevne, opplevelsen opplevd når oppgaven er fullført er fantastisk.

Valg inkluderer å bli med Toast Masters og lære å gi en flott tale i det offentlige. Eller se på å lære å bli lærer, det kan være en treningsinstruktør, sports trener eller ESL instruktør. En annen bonus er at jo mer du gjør noe du frykter eller er nervøs for, jo mer trygg blir du om oppgaven.

3. Spill et brettspill

Ja virkelig. Ikke et videospill, ikke et spill på smarttelefonen og ikke engang en sport. Rund opp noen venner, familiemedlemmer, eller finn noen hyggelige fremmede på en brettspillklubb eller kafé. Velg et spill som er interessant og utfordrende nok for hele gruppen å holde alle engasjert - og så spill!

Den vennlige konkurransen er vanligvis nok til å skjerpe alles wits og få dem til å fokusere på spillet, ikke andre stressorer. Brettspill som Pictionary fører ofte til morsomme resultater, og selvfølgelig ler er en av livets store stressavlastere. Spill som Settlers of Catan, Apple to Apples, den nyeste versjonen av Trivial Pursuit, eller til og med Killer Bunnies, er flott å komme vekk fra negative tanker.

4. Ta en risiko

En endorphins rush er en kraftig fysiologisk respons som bare føles bra. Og i livet er det absolutt verre enn å være en endorphin junkie, så lenge de risikable aktivitetene er balansert med noen beroligende fortidstider. Ideelt sett er risikoen en fysisk en slik at den ekstra energien som slippes ut til kroppen for å drive kampen eller flyresponset, blir brukt som naturens hensikt.

Gode ​​eksempler er å gå klatring, treetop trekking, og zip lining eller hanggliding. Prøv å gå på ski, snowboard, snørør eller luge. Heck, ta en kjelke på en veldig bratt bakke eller prøv en ekstrem vannsklie. Vær trygg, men gjør noe som gir raskere pulsen for en følelse av prestasjon og endorfinhastigheten.

5. Gå til filmene

Filmer er de store fortellere av nåværende alder. Og hvilken bedre måte å komme vekk fra dine egne bekymringer enn å synke inn i en annen historie i 2 timer? Men for å gjøre det riktig, gå faktisk til en kino. Å se på filmer fra sofaen din er veldig bra, men det er en helt annen heltid.

Gå til en kino fordi det er en opplevelse som berører så mange av sansene. Lukten av popcorn, følelsen av setene, den store teater-stereolyd og mørket som alles oppmerksomhet er løst på samme ting - historien utfolder seg på skjermen - de har alle muligheten til å transportere deg i løpet av tiden film. En flott film vil forbruke dine tanker selv etter at showet er avsluttet, og kanskje endres ditt perspektiv. Lys, kamera, handling!

6. Sett telefonen bort

Ikke for alltid, og ikke når du forventer en viktig melding, eller hvis folk absolutt trenger å komme i kontakt med deg. Men for en trygg 1- til 2-timers klump av tid, legg enheten et sted trygt, men ut av veien (en sokkel skuff fungerer bra).

Neste, prøv å ikke ta telefonen med deg neste gang du går ut i en time - kanskje for å få dagligvarer eller gå på treningsstudioet. Det kan være utrolig å være fri fra en smarttelefon, selv for denne korte tiden. Uten å nå ut til enheten, og uten å sjekke sosiale medier og meldinger hele tiden, kan du være mer til stede i øyeblikket. Deretter kan du planlegge tidsblokker for å lese sosiale medier og bla etter ønske, men det kan være en mer meningsfylt og oppmerksom aktivitet.

7. Frivillig

Frivillig arbeid fungerer som en de-stressor på så mange nivåer. På den ene siden er du vanligvis opptatt av oppgaven ved hånden, fra små små barn til å holde opp med kravene til et opptatt suppe kjøkken. Det alene er nok til å holde tankene fokusert på andre tanker enn bekymringer.

Det filantropiske elementet er også en kraftig påminnelse om alt vi har og den andre trenger der ute. Kanskje du er frivillig på en kreft veldedighet. Høringshistorier fra overlevende kan absolutt forandre tankegangen din. Så prøv det ut. Du kan frivillig til en engangsarrangement, som et veldedighetsløp eller til å koordinere en stille auksjon for ungdommens sportslag. Eller du kan forplikte deg til en pågående rolle, for eksempel ukentlig lesestøtte eller bistå med kontorarbeid på en veldedighet. Det er bra for veldedighet og bra for deg også.

8. Få en massasje

Det føles ikke bare bra for kroppen; det føles bra for sinnet også. Å ha smerter og smerter er svært gunstig for en stressende livsstil. Smerte er en stressor, og berøring kan være veldig terapeutisk. For ikke å nevne, bruker noen massasje terapeuter beroligende aromaterapioljer med massasjeoljen for å øke de stressende, fra peppermynte til kanel til ros, eller spa-favoritter lavendel, vanilje og ylang ylang.

Noen ganger er en massasje nesten som en form for meditasjon eller dyp, dyp avslapning. Andre ligner det på en veldig fin lur! Uansett din erfaring, sørg for at du finner en massasje terapeut som du føler deg komfortabel med og stoler på for å forbedre stressfri opplevelse.

9. Gå på fiske

Noen mediterer, og andre går på fiske. Fiske flåter mange de-stressende bokser fordi det er en relativt rolig aktivitet (eller bør være) som foregår i naturen. Å være i villmarken er en fantastisk måte å redusere angst i og av seg selv. Legg til en rytmisk, repeterende handling som fiske og det er på tide for bekymringer å smelte bort.

Fiske trenger ikke å være dyrt eller komplisert. Noen fiske kan gjøres fra en brygge eller ved kysten, og hvis en båt kreves, kan en grunnleggende robåt, padlebåt eller stabil kano eller jolle gjøre. Du kan fiske alene eller bli med på lystfiskere eller fly fiskeklubb for kompanjonskap og ferdighetsutvikling.

10. Ta en yoga klasse

Yoga er en av de store stressavhengige der ute. Med en klasse for absolutt alder eller ferdighetsnivå, bør det ikke være frykt for å ikke være i stand til å holde opp eller oppnå bestemte stillinger. Yoga er ikke en konkurransedyktig sport. En god yoga-klasse vil føle seg godt og engasjere sinnet også. Noen instruktører bruker musikk, andre ikke, så velg en som passer godt med din personlige stil.

Det er vanligvis nok av en utfordring i en yogaklasse for å holde deg fokusert på bevegelsene og klassen. Kroppen føles bra fordi den styrker, strekker seg og løsner seg. Mindfulness-tegn, dyp pusting og meditative øvelser er utmerket å trene hjernen for å slutte å bekymre seg og stresse og oppleve og sette pris på øyeblikket.