10 Næringsdefekter som kan forårsake depresjon

Den gode nyheten er at det finnes måter å konfrontere disse manglene. Du kan jobbe med en integrert helseperson for å finne ut hvor næringsnivået ditt er og hvordan du kan motvirke de tilknyttede effektene. Så, hvilke typer ernæringsmessige mangler kan føre til depresjon?

1. Omega-3 fettsyrer

Sjansen er at du har hørt noe om omega-3 fettsyrer, noe som kan bidra til å redusere dårlige kolesterolnivåer og bidra til total hjertehelse. Men omaga-3-fettsyrer spiller også en viktig rolle i hjernens funksjonalitet, inkludert minne og humør.

For å få mer omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt, bruk mer linfrø, fiskeoljer og valnøtter. Spis fiskfileter høyt i omega-3 fettsyrer som laks, tunfisk og kveite. Du kan også ta et omega-3 fettsyre-supplement i pilleform.

2. Vitamin D

Vi hører ofte om vitamin D-mangler om vinteren fordi vitamin D kan kjøpes ved å tilbringe tid i solen. I vintermånedene har vi en tendens til å unnslippe forkjølingen ved å holde seg innendørs, men dette kan føre til mangel på D-vitamin og kan føre oss til å bli deprimert.

For å motvirke mangel på vitamin D, gå for regelmessige turer i solskinnet, ja, selv om vinteren. Eksperter anbefaler at vi får mellom 5.000 og 10.000 IE (International Unit) hver dag. Eller, du kan ta et vitamin D supplement, som finnes i de fleste dagligvarebutikker og apotek.

3. Magnesium

Det anslås at nesten halvparten av alle mennesker i USA har en slags magnesiummangel. Hvis du er en av disse, kan det bidra til å øke magnesiumnivået ditt med et supplement. Alternativt kan du prøve å øke inntaket av magnesium-tung mat, inkludert tang, greener og bønner.

Det er også verdt å merke seg at forbruker overdreven mengder alkohol, salt, kaffe, sukker og brus kan senke magnesiumnivåene vesentlig og føre til depresjon. Stress har også vært kjent for å påvirke magnesiumnivåene negativt.

4. Vitamin B.

Det er mange grunner til å få mer vitamin B i kostholdet ditt. La oss begynne med det faktum at dette vitaminet kan redusere risikoen for å få et slag. Hvis det ikke er nok, bør du vurdere dette: å ta vitamin B kan holde huden din og neglene ser friskere og glansere, noe som gir kroppen din et yngre og mer levende utseende.

Men en vitamin B-mangel kan være alvorlig problematisk. linked to mental health problems . Faktisk bemerker Mayo Clinic at ikke å få nok vitamin B har vært knyttet til psykiske helseproblemer . Ifølge klinisk forskning ble omtrent en fjerdedel av kvinnene diagnostisert som alvorlig deprimert mangelfull i vitamin B12.

5. Folat

Folat, som finnes i mørke og grønne grønnsaker, bønner, sitrusfrukter og belgfrukter, er et viktig næringsstoff. US Department of Health and Human Service s claims that if taken in sufficient quantities (about 400 milligrams each day) folate can help prevent birth problems, blood disorders, and even cancer. Eksperter fra US Department of Health and Human Service s hevder at folat kan bidra til å forhindre fødselsproblemer, blodforstyrrelser og til og med kreft hvis de tas i tilstrekkelige mengder (ca. 400 milligram hver dag).

Risikoen for ikke å få nok folat i dietten er alvorlig. Ikke bare kan det føre til fødselsskader (hos kvinner) og øke risikoen for kreft, det kan også påvirke mental helse. Faktisk antas det at lave folatnivåer kan forhindre mange populære antidepressiva til å ha en effekt.

6. Aminosyrer

Aminosyrer er allment kjent som byggesteinene av protein, og spiller derfor en avgjørende rolle for å hjelpe oss med å bygge muskler og holde hjernen i orden. Aminosyrer finnes i et bredt spekter av sunne matvarer, fra biff og egg til fisk, bønner, frø og nøtter.

Kostnaden ved å ikke få nok aminosyrer i dietten kan være signifikant. that a deficiency in amino acids can lead to feeling sluggish, foggy, even serious depression. Eksperter mener at en mangel i aminosyrer kan føre til å føle seg treg, tåkete, til og med alvorlig depresjon.

7. Jern

Mange kvinner er altfor kjent med kostnaden for en jernmangel, noe som påvirker om lag en av fem kvinner (med nummeret hopper til en i hver av to når kvinner blir gravid). Den vanligste typen jernmangel er anemi, som ganske enkelt betyr at det ikke er nok antall røde blodlegemer.

En jernmangel kan få en til å føle seg deprimert, utmattet, irritabel og til og med tåkete. For å øke jernnivået, sørg for å spise mer rødt kjøtt, fisk eller fjærfe. Det er også verdt å merke seg at gresskarfrø er veldig høye i jern.

8. sink

Når det gjelder menneskekroppen, er sink et utrolig viktig mineral. more than 300 enzymes , which is important because it plays a crucial role in the digestive system and breaking down our foods into nutrients. Faktisk, ifølge forskning fra Oregon University, er sink utnyttet av mer enn 300 enzymer , noe som er viktig fordi det spiller en avgjørende rolle i fordøyelsessystemet og bryter ned maten til næringsstoffer.

Sink kan også forhindre matallergi og spiller en viktig rolle i å øke immunforsvaret og redusere betennelse. Derfor kan en sinkmangel være så problematisk. Personer med lavt sinknivå er mer sannsynlig å bli syk av en rekke grunner på en rekke måter. Menn skal få 11 milligram om dagen, kvinner 8 milligram.

9. Jod

Du vet kanskje ikke at jod, som finnes i jodberiket salt, tang, reker og torsk, er en viktig del av kostholdet vårt. Global Healing Center . Men å ha en jodmangel kan være katastrofalt, slik at man føler seg trøtt, syk, selv tåket, ifølge Global Healing Center .

Faktisk har studier vist at jodmangel kan stunt vekst og bidra til følelser av depresjon. Hvis du ikke er fan av jodfylte matvarer, ta et daglig supplement. Eksperter anbefaler at vi får ca 150-mcg (mikrogram) hver dag.

10. Selen

Selen spiller en viktig rolle for å hjelpe skjoldbruskfunksjonen på riktig måte ved å bistå i omdannelsen av inaktivt skjoldbruskhormon T4 til det aktive skjoldbruskhormonet, T3. Når vi ikke får nok, har vi en tendens til å føle seg trøtt, groggy, selv lyshodet.

Sørg for at du spiser matvarer høyt i selen, for eksempel brasiløtter, eller ta daglig pakning med minst 55-mcg. Office of Dietary Supplements research shows Brazil nuts contain about 544-mcg of selenium per ounce. For posten, viser National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements- undersøkelsen at Brasil nøtter inneholder ca 544-mcg selen per unse.