6 av de beste matene å spise før en treningsøkt

Det kan være fristende å hoppe over å spise før en trening, men kroppen krever tilstrekkelig drivstoff i tanken for å oppnå maksimal ytelse. Hvis blodsukkernivået ikke er nok når du trener, vil det ofte oppstå hodepine og tretthet.

Ikke bare noen snack vil gjøre, skjønt. Ifølge WebMD krever kroppen karbohydrater, magert protein og sunne fett for å opprettholde energinivået i løpet av en treningsøkt, så det er viktig å nosh på matvarer som inneholder noen eller alle disse næringsstoffene, som disse seks.

1. Hele korn

Hele korn er en sunn kilde til komplekse karbohydrater, som bidrar til å holde kroppen drevet over en lengre periode. Dette gjør dem til en god matbit før fysisk aktivitet, uansett om de forbrukes som brød, frokostblandinger, pasta eller brun ris.

Hvis planlegger å trene i løpet av de neste to til tre timene, foreslår AuthorityNutrition.com å ha en sandwich på full hvetebrød eller en bolle fullkornsporn med lavmælk. Eller prøv Shape magazine anbefaling: ½ kopp hver av brun ris og sorte bønner.

2. Bananer

Bananer er rike kilder til rasktvirkende karbohydrater, noe som betyr at de raskt konverterer til sukker som kroppen bruker som drivstoff. De inneholder også mye kalium, et næringsstoff som holder nerver og muskler fungerer godt.

Fitness magasin foreslår å spise skiver banan på et stykke hel-hvete toast med et dash av kanel. Kilden sier at denne pre-workout-kombinasjonen gir kroppen begge typer karbohydrater: Enkel (fra banan, et raskt spark av energi) og kompleks (fra brødet, som bidrar til å opprettholde energinivåer). Og kanel er ikke bare for ekstra smak; krydderet "har vært knyttet til å stabilisere blodsukkeret og forbedre hjernefunksjonen."

3. Epler

Som bananer er epler fulle av karbohydrater som hjelper kroppen med å få en rask økning av energi. Hvis du planlegger å trene i løpet av en time, kan det være en god mat å spise en på egenhånd ettersom frukten fordøyes raskt.

Fordi de fordøyes raskt, er det best å ikke engasjere seg i langvarig aktivitet med bare et eple i magen. For å hjelpe kroppen til å bli full og drivstoff i lengre tid, skjær eplet i stykker og spis dem med en spiseskje med mandelsmør eller en ¼ kopp valnøtter.

4. Havre

Ikke bare er havre en næringsrik frokost alternativ, de gjør også for en flott pre-workout snack. Takket være deres høye fiberinnhold frigjøres karbohydrater fra havrene gradvis i blodet, og gir en jevn strøm av energi under aktivitet. B-vitaminene i havre bidrar også til å omdanne karbohydrater til brensel.

For maksimal nytte, spis en kopp havre minst 30 minutter før aktiviteten. Prøv topping med frukt for å øke væskeinntaket og gi et løft av enkle karbohydrater, eller legg til nøtter for litt ekstra protein.

5. Gresk yoghurt

Gresk yoghurt har fått enorm popularitet sent, og med god grunn. Ikke bare er det en kilde til kvalitet karbohydrater, det er også rik på protein. Begge disse næringsstoffene gjør det til en perfekt pre-trening snack.

Fitnessmagasin antyder topping en bolle med sti blanding, som "sunne sukker fra tørket frukt gir den raske energi boost, mens frø og nøtter vil holde insulin nivåer fra å slippe midt trening."

6. Smoothies

Smoothies er en enkel og forfriskende måte å konsumere mange verdifulle næringsstoffer på før du trener. Health.com sier det er best for dem å drikke ca. 60 til 90 minutter før, og at de er spesielt verdifulle hvis de planlegger å engasjere seg i kardioøvelser som løping, fotturer eller sykling.

Kilden antyder en smoothie laget med mandelmelk, banan og bær, da den er "lav i fett og sukker, moderat i protein og høyt i karbohydrater."