10 grunner til å unngå proteinpulver og kosttilskudd

Antall proteinpulver og lignende tilskudd tilgjengelig har eksplodert de siste årene. De er sterkt annonsert på TV og på nettet, med før og etter skudd, hyping opp sine fordeler. Nå har store butikk- og dagligvarekjeder og mange helse- og treningsbutikker disse produktene, og hevder at de hjelper deg med å miste vekt og masse opp raskt. Mens noen av disse produktene kan levere hva de hevder, hva koster det? Mange har skadelige farer for helsen din, og er i tvil om disse produktene egentlig er gode for deg. De har vært knyttet til alt fra vitaminmangel til hjerteproblemer, noe som burde få deg til å tenke to ganger.

Før du hopper på denne treningsutviklingen, bør du vurdere disse ti grunnene for å unngå proteinpulver og kosttilskudd ...

1. Ubalansert ernæring

Kanskje den vanligste og mildeste helserisoen, det er lett å ha ubalansert ernæring når proteinpulver og kosttilskudd er en del av dine daglige måltider. Fordi det daglige proteininntaket ditt er så høyt når du bruker kosttilskudd, gjør det din totale næring uforholdsmessig og ubalansert. Når du bruker protein shakes som et måltid erstatning, får du ofte ikke ernæringsmessige fordeler med et vanlig måltid - for eksempel vitaminer, kalsium og andre næringsstoffer som balanserer kostholdet ditt og er nødvendige for total helse.

Hvis du tar proteintilskudd, sørg for at du fortsatt får den anbefalte daglige dosen av andre næringsstoffer. Sørg for en balanse mellom friske og frosne frukter og grønnsaker, magre og lite fete kilder til protein (dvs. i kjøtt og melk), sunne omega 3 og omega 6 kilder til fett (dvs. nøtter, avokadoer, fettfisk som laks) og høyoppløselige fibermatvarer (dvs. havre).

2. Kalsiumtap

Vestlige dietter er allerede på den øvre enden av mengden protein som forbrukes som anses som sunt. Protein spiller en viktig rolle i beinstyrke og er nødvendig for å forhindre tap av ben. Men mens protein er integrert i beinhelse, har enkelte studier vist at høyt proteininnhold fører til økning i syreproduksjon, noe som gjør at kroppen din frigjør overskudd av kalsium.

En diett som er balansert med anbefalt kalsium og proteininntak er nødvendig for å beskytte og styrke beinene dine, og unngå osteoporose. Bortsett fra den potensielle syreøkningen som fører til tap av overskytende kalsium, kan det ta drastisk redusert kalsiuminntak, og det medfører alvorlige farer for beinene. Mye forskning anbefaler også at kalsiumtilskudd tas med mat, spesielt hvis du er utsatt for nyrestein.

3. Vektøkning

Mens du legger til proteintilskudd i kostholdet ditt, kan du hjelpe deg med å miste vekt og fett, så vel som masse opp muskelmasse når du følger en vanlig treningsrutine, kan de også forårsake vektøkning. Når du bruker proteinpulver og rist som et kosttilskudd, bruker du ikke bare ekstra protein, men blandingen kan også inneholde tilsetningsstoffer og overflødige kalorier. Hvis du ikke overvåker kaloriinntaket ditt, risikerer du faktisk å gå i vekt i stedet for å miste det.

I tillegg, fordi proteinpulver er kjent for å hjelpe deg med masse opp, må du gjøre ganske intensiv muskelopplæring for å forbrenne kaloriene og bygge musklene dine for å unngå å få fett i stedet. Faktisk må ikke hver nybegynner eller aspirerende idrettsutøver (dvs. løpere, kroppsbyggere eller syklister) innlemme protein shakes i deres dietter. Husk at hvis du får mer protein enn du trenger å gjøre øvelsen du vil gjøre, kan de ekstra kaloriene raskt føre til vektøkning.

4. Hjerteproblemer

Høyprotein dietter kan føre til alvorlige helseproblemer, for eksempel hjerteproblemer. Selv om proteinpulveret eller tilskuddet ditt selv ikke kan øke kolesterolnivået ditt direkte, hvis du bruker et kosttilskudd mens du fortsatt bruker protein under andre måltider, risikerer du å få høyt kolesterol.

Og noen kosttilskudd har mye kolesterol i dem, så det er viktig å være klar over hva kosttilskudd kan gjøre for kroppen din. Kombinere høyt kolesterolproteintilskudd med mat som også er høyt i kolesterol og protein, som egg, kan utgjøre alvorlige hjerteproblemer. Faktisk foreslår Web MD-forskning at selv om myseprotein kan redusere kortsiktig matinntak, er forskningen ufattelig og ofte motstridende. Mer forskning er nødvendig før konkrete konklusjoner kan treffes.

5. Økt fettinntak

Har du noen gang lest næringsinformasjonen om protein shake? Hvis ikke, bør du. Mens mye rist er høyt i protein og lavt fett, inneholder noen ferdige rister en betydelig mengde fett fra å bruke helmelk og krem. Proteinstenger kan også inneholde mye fett, og de fleste ferdige tilsetninger, uavhengig av skjemaet de kommer inn, inneholder konserveringsmidler.

Hvis du ikke har en vanlig, intens treningsrutine som vil brenne av overflødig kalori og fett fra proteinrystelser, er det ingen grunn til å bruke dem. Det overskytende proteinet vil bli til fett hvis du ikke brenner det hele gjennom trening. I utgangspunktet er bunnlinjen at du må brenne av de overskytende kaloriene du spiser via protein shakes og barer hvis du forventer å gå ned i vekt og ikke gå ned i vekt.

6. Fordøyelsesproblemer

Protein shakes og barer er kjent for å forårsake fordøyelsesproblemer, selv om de vanligvis ikke forårsaker noen langsiktige problemer. Kramper, forstoppelse, oppblåsthet og gass er alle symptomer som kan oppstå. Protein tar en stund å fordøye, og hvis du ikke tar inn nok karbohydrater med kosttilskudd, jo lenger blir det ubehagelig i magen.

Personer som er laktoseintolerante, er enda mer utsatt for fordøyelsesproblemer fordi populære proteintilskudd bruker myse og kasein, som begge er avledet fra melk, noe som kan føre til enda mer fordøyelsessykdom. Som med alle forbruksvarer, er det viktig å lese etiketten og listen over ingredienser før du bestemmer deg for om produktet er bra for diett og livsstil.

7. Skjulte ingredienser

Proteinpulver og rister har sjelden en komplett liste over ingredienser merket på emballasjen. Faktisk er det vanlig at mange ingredienser ikke skal listes, hvorav mange er tilsetningsstoffer du sikkert vil unngå i andre produkter du kjøper. Tilsetningen "naturlige smaker" kan for eksempel omfatte så mange uønskede kjemikalier som MSG.

Andre uønskede ingredienser kan komme seg inn i produktet mens pulveret blir behandlet. Uten nasjonale standarder og forskrifter for disse produktene, vil du sannsynligvis ikke vite hva som er akkurat i dem. Derfor er det viktig å undersøke ethvert trenings- eller helseprodukt før du bestemmer deg for å bruke det. Amerikanske statsborgere kan se opp produkter, advarsler og undersøkelser på FDAs nettside for mat og narkotika.

8. Dehydrering

Hydrering er integrert for folk som gjør styrketrening, kardio og andre kraftige øvelser, og det kan være vanskelig å bli hydrert når du bruker proteinpulver til å gå ned i vekt og løsne seg. Studier har vist at proteinpulver kan forårsake dehydrering, avhengig av forbruk og mosjon. Kroppen krever mer vann for å metabolisere overskytende protein, og uten det blir du dehydrert.

Også er det lagt på ekstra belastning på nyrene dine hvis du bruker for mye protein. Dette skyldes at nyre har å jobbe hardere for å behandle overflødig syre fra kosttilskuddene. Så hvis du tar på seg proteinpulver som en del av helsestyret ditt, må du sørge for at du øker vanninntaket, selv om du ikke føler deg tørst.

9. Ikke regulert av FDA

En av de mest alarmerende fakta om proteintilskudd som pulver og rist er at de ikke er regulert av US Food and Drug Administration (FDA). Hvorfor? Kosttilskudd er ganske enkelt ikke regulert av FDA, ligner på legemidler. Dette ber om spørsmålet om hva som egentlig er i proteintilskudd, og om produksjonsprosessen resulterer i å produsere skadelige forurensninger.

Når bedrifter har fri regjering over sine produkter som dette, vet du ikke hvordan et produkt ble testet eller hvor mye testing selv skjedde. Siden kosttilskudd ikke er et naturlig produkt og blir en hovedkilde til dietten, gjelder de ukjente risikoen for helsen din. Som nevnt, er det alltid klok å undersøke ethvert egnethets- eller helseprodukt før du bestemmer deg for å bruke det. Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) vil legge advarsler på deres nettsted som de kommer til lys.

10. Potensiell eksponering for tunge metaller

Noen proteintilskuddsprodukter inneholder skadelige forurensninger, spesielt tungmetaller som arsen, kvikksølv, bly og kadmium. I en studie utført av forbrukerrapporter som inkluderte testing av 15 proteindrikker, samt intervjuer med helse- og treningseksperter, fant noen proteindrikker å utgjøre alvorlige helserisiko fra forurensningene som finnes i dem. Minst ett tungmetall ble funnet i minst en prøve av alle 15 produktene de testet. Mens tungmetaller var i små mengder, kunne noen produkter overskride den maksimale daglige grensen når de konsumeres 3 ganger per dag, noe som er ganske vanlig. Noen nivåer var høye nok til at de ville kreve en advarselslabel, avhengig av staten.

Inntak av overskytende tungmetaller er potensielt farlig fordi de har vist seg å øke risikoen for visse typer kreft. Forskning fra Kansas State University peker på høyt tungmetallforbruk, absorpsjon eller innånding som øker risikoen for hud-, blære-, nyre- og lungekreft.