6 uskyldige vaner som negativt påvirker hormonnivåer

Kroppene våre coursing med hormoner, og de hormonene er ansvarlige for noen av de mest essensielle funksjonene i kroppen, inkludert pubertet, søvn, stressnivå, humør, sexdrift, vekt, appetitt og mer. Imidlertid kan visse tilsynelatende uskyldige vaner forårsake kaos på hormonene dine og de viktige fysiske og mentale funksjonene. La oss undersøke seks daglige oppføringer som i stor grad kan påvirke hormonene dine ved å forårsake hormonelle ubalanser ...

1. Avbrutt søvnplan

Søvn styres av kroppens indre klokke eller sirkadiske rytmer. Ifølge forskning fra International Journal of Endocrinology, er det en klar sammenheng mellom søvnvåkningssyklusen og hormonsekresjonen, spesielt for kvinner.

Faktisk vil svingninger i hormoner på sin side påvirke mensurasjonssyklusen, stress (på grunn av overflødig kortisol), blodsukker og sirkadiske rytmer, som forårsaker søvnforstyrrelser og mer sukkerholdig søppelbehov.

2. Mangel på trening

Jeg har lenge vært med på de mange subtile (eller mindre estetiske) fordelene med vanlig trening. Vel, WebMD.com sier at bortsett fra mangel på energi og risikoen for utvidet midje linje, kan vanlig fysisk aktivitet også holde hormonene i sjakk.

Endorfiner, eller såkalte "føler gode" kjemikalier utløst for hjernenes frigjøring, holder oss energiske og positive (og forhindrer irritabilitet og depresjon). Endorfiner påvirker også libido (aka: kjønnsdrift) og holder immunsystemet sterkt og i stand til å bekjempe bakterier og sykdommer. Så prøv å passe inn i minst en 30-minutters spasertur hver dag.

3. Fravær av kardiovaskulær aktivitet

Du kan treffe treningsstudioet som gangbusters, men hvis treningsøkten bare fokuserer på å treffe vektene (motstandstrening), vil du lide hormoner.

Studier utført ved Penn State University fant at de som hopper over aerobic aktivitet fra deres treningsbehandling ikke utnytter de naturlige appetitt-undertrykkende fordelene med et hormon kjent som ghrelin. Dette hormonet er direkte knyttet til hvor mye du svetter, og i sin tur hjelper du med å unngå trang til senkjøtt og søppelbinges.

4. Søttand

Hvis kostholdet ditt består av mye søtsaker, inkludert godteri, sjokolade, sukkerholdig brus og andre bearbeidede matvarer - og du er ikke bare i fare for usunn vekst, er du også utsatt for metabolsk syndrom og type 2 diabetes.

For mye sukker i kostholdet ditt kan føre til insulinresistens, ifølge Dr. Holly Phillips, en New York City-basert lege som spesialiserer seg på kvinners helseproblemer. Hvis du blir insulinresistent, blir kroppen din ineffektiv når du overfører energi fra sukker til kroppens celler.

5. Ikke en annen fad diett

Hvis du har en tendens til å hoppe på bandwagon av hver kjendis diett trend, tenk på hva det yo-yo påvirker gjør med dine hormoner. Crash dietter, juice rensninger og detoxes som sterkt begrenser kalorier (til så lite som 1000 kalorier per dag) lettere ødelegge hormonene dine, ifølge data utarbeidet av Pennington Biomedical Research Center.

Enhver diett som begrenser kalorier og har en sluttdato (hver kjeppediett) vil forårsake drastiske hormonelle ubalanser ved å forårsake at østrogenivåene plummet. I sin tur kan du raskt gå ned i vekt, men til en kostnad for humøret, appetitten og søvnplanen, og sjansen er så snart du kommer tilbake til et normalt kosthold, vil du bare få all vekten tilbake, pluss noen !

6. Mid-afternoon Caffeine Rush

Er du utsatt for en sukkerholdig latte eller tur til salgsautomaten for brus på 2 hver arbeidsdag? Du kan legge skylden direkte på stresshormonene dine: aka: kortisol. Dette hormonet utløser direkte kroppens kamp eller flyrespons, som forårsaker angst, jitters, humørsvingninger, søvnforstyrrelser og økt sukkerbehov.

En studie utført av forskere ved Johns Hopkins Bloomberg skole for folkehelse, kobler overskudd av koffeininntak til et skudd av kortisol, noe som bare vil føre til økt stress og angst, og forstyrre søvn alvorlig.