7 tips for å bryte fri fra søvnparalyse

Søvnparalyse er ting av mareritt - du er frossen på plass, men føler at du må løpe vekk fra noe skummelt. Men søvnforlamning er ikke teknisk et mareritt - det er resultatet av å gå inn i dyp søvn eller komme ut av det. Du er fortsatt litt klar over det, men tankene dine spiller tricks på deg, noe som gjør det enda mer skremmende.

Fordi du egentlig ikke drømmer, er det noen måter å ta kontroll over situasjonen og prøve å få deg ut av det. Hvis du opplever søvnlammelse hyppig eller sporadisk, så er du i en liten gruppe - men det kan også gi deg en sjanse til å øve og utføre disse syv tipsene for å slå den ...

1. Hold deg rolig

Dette er trolig lettere sagt enn gjort, spesielt når en overveldende følelse av dømmekraft kommer over deg, og du kan ikke unnslippe det. En ting som noen eksperter foreslår, er imidlertid å prøve å ikke kjempe eller kjempe, da dette faktisk kan intensivere situasjonen, ifølge DreamStudies.org.

Så hvis du har en mørk figur i rommet ditt som synes å holde deg nede, ikke prøv å presse tilbake, notater siden. "Å kjempe tilbake vil også øke frykten, og dermed utløse de følelsesmessige sentrene i hjernen og styrke dette klare marerittet, " forklarer kilden.

2. Senk din puste

Dette kan gå hånd i hånd hvis du prøver å slappe av, fordi frykt kan forårsake uregelmessig pust eller helt uten å puste. "Hvis du kontrollerer pusten din, vil du kontrollere frykten din, og dine følelser av brystsmerter vil minske, " noterer AwesomeMa.com.

Nettstedet sier å puste dypt er nøkkelen til å våkne opp. "Prøv å puste uten hindring, og du vil våkne opp uten problemer etter bare noen få sekunder, " sier det. På det notatet vil du kanskje mestre avslapningspusten mens du er våken også, da stress kan forstyrre søvncyklusene dine.

3. Vri en tå

Mens evnen til å flytte store muskelgrupper ser ut til å ha forsvunnet under søvnforlamning, kan du fortsatt være i stand til å komme deg ut av staten ved å forsøke å vri en tå på fingeren, ifølge world-of-lucid-dreaming.com.

Ikke prøv for hardt; fokuser forsiktig på å flytte et siffer, som kan lykkes med å hjelpe hjernen din til å innse at du faktisk ikke drømmer og slutter atonia (mangel på muskelfunksjon), legger til kilden.

4. Ikke sov på ryggen

Dette er mer av et forebyggende tips enn en måte å komme ut av søvnparalyse, men mange kilder, inkludert WikiHow oppmerksom på hvordan sove på ryggen din kan øke sannsynligheten for å oppleve dette problemet.

"Dette kan skyldes at tungen faller tilbake i halsen og forårsaker en midlertidig luftblokkering, " sier WikiHow om sammenheng med tilbakesøking og lammelse. Hvis du sovner på din side, men deretter havner på ryggen din (og i hvilemodus lammelse), kan du prøve å feste en tennisball på baksiden av nattskjorten din for å bryte syklusen, foreslår det.

5. Gjør det til en lyst drøm

Disse klare opplevelsene halvt i en drømstilstand kan være veldig interessante og ikke-skremmende hvis du kan lære å veilede. Søvnforlamning kan være en inngangsport til klare drømmer, notater world-of-lucid-dreaming.com. Faktisk forklarer kilden at noen mennesker induserer søvnforlamning med vilje, slik at de kan starte i en klar drøm de har kontroll over.

"Du er allerede halvveis til en klar drøm fordi kroppen din er teknisk sovnet mens tankene dine er bevisst oppmerksomme, " bemerker nettstedet. Den samme kilden har også en mer detaljert beskrivelse av hvordan du har en klar drøm, og noterer total avslapning og bevisst bevissthet er nøkler for å oppnå det.

6. Lag et ansikt

AwesomeMa.com antyder at du "scrunch up your face" når du slipper inn i søvnlammelse, og merker at det er en av de mest effektive måtene å bryte ut av det. «Gjør et ansikt som om du nettopp lukte noe ubehagelig for å bevege dine lepper og ansiktsmuskler, » forteller det og legger til etter noen forsøk, bør du kunne våkne fullt ut.

Sammen med å lage et ansikt, beveger øynene dine (ved å se på rommet eller blinke) er en annen måte å slå på problemet, legger det til. Disse forslagene er i samme retning som å flytte en tå eller en finger, som den samme kilden også støtter som en måte å bryte ut av lammelsen fordi den trekker oppmerksomheten vekk fra brystet og magen, hvilken søvnforlamning hovedsakelig rammer.

7. Tren noen til å vekke deg opp

Hvis du sover sammen med en partner, eller har noen i nærheten som vet at du lider av søvnforlamning, kan du lære dem å vekke deg når du går inn i hvilemodus. Fortell dem at de kan høre en lett humming eller whimpering, se noen rykter, eller høre uregelmessig pust, alle tegn på at du må "komme seg ut".

Vær sikker på at de ikke våkner våkne deg, da dette kan legge til din terror. En enkel trykk eller lys shake burde gjøre trikset. Påminn dem om at du faktisk er våken i denne tilstanden, så en liten utvendig forstyrrelse bør være nok til å bryte ut av det.