7 Yoga står for å lindre angst

Angst er mer vanlig enn vi ville tro. Millioner mennesker lider i stillhet med angst som kan være livslimrende til tider. Det kan hindre deg i viktige ting i livet, for eksempel å forfølge drømmene dine, ta en flytur, møte nye mennesker eller gi en presentasjon på jobben. Angst kan til og med påvirke mindre aspekter av hverdagen, som å komme på en buss eller bare komme seg ut av sengen. Det kan gjøre selv de små tingene overveldende, og forårsake kaos på ditt sinn, kropp, immunsystem og søvncykler. La oss nå gjøre oss klar til å bekjempe den angsten, med asana ...

1. Corpse Pose

På slutten av din praksis, eller når du føler deg overveldet, legg deg ned i likestillingen. Denne stillingen er det ultimate hjelpemiddelet i avslapping og stressavlastning. Det letter kroppen til en hvilemodus. Corpse utgjør hjelpemidler for å fremme sunne søvnmønstre, berolige nervesystemet og senke blodtrykket.

Bruk en pute eller pute for støtte under hodet ditt om ønskelig, hold et teppe i nærheten hvis du blir litt kult når du begynner å slappe av etter din yoga-praksis. Hold deg her i 10 minutter hvis mulig, pust pusten og følelsesmessig slappe av hver del av kroppen din fra hode til tå.

2. Camel Pose

Dette er en bøyestilling med brystkreftende egenskaper, og mens navnet på det høres kanskje rart ut, garanterer jeg deg utfallet av å praktisere det, vil være alt annet enn. Kamelpose har mange lykkelige fordeler, spesielt for åndedrettsproblemer, tretthet, angst, mild ryggsmerter og menstruasjonssvikt.

Denne posen strekker seg hele fordelen av kroppen, åpner opp brystet, halsen og hjertet, stimulerer mageorganene og nakken, og er perfekt for å styrke tilbake musklene. Kom sakte ut av kamel for å unngå mulig lyshøydhet, og følg med en fremvekst som barnets pose.

3. Stående fremover Bend

Forover-fold, eller bøyer, er fantastisk for stress og angstreduksjon. Disse skaper et lite rush av blod til hodet, som igjen beroliger vårt nervesystem. Mens du gir frigjøring av overkroppen, er fremoverbøyning en mild inversjon.

At de gir fysiske fordeler som: styrke lår og knær, strekke hofter, hamstrings og kalver. Foroverbøyninger bidrar også til å redusere hodepine, tretthet, søvnløshet, stress og hjelpemiddel i fordøyelsen. Det er alltid godt å følge en tilbakebøyning med en foroverfelling.

4. Bridge Pose

Bridge pose er en viktig yoga pose for stress og angst. Det hjelper i å strekke musklene i ryggen og bena, og er en effektiv trening for hofter og lår.

I tillegg vil det også bidra til å kontrollere høyt blodtrykk, redusere ryggsmerter, hodepine, søvnforstyrrelser og tretthet. Denne posen er energisk, foryngende og restaurerende. En enkel asana, lastet med fordeler.

5. Tree Pose

Å utøve grunnleggende stående poser er utmerket for konsentrasjon, fokus og balanse. Når du opplever angst, kan denne posen bidra til å fokusere oppmerksomheten på kroppen din og pusten, i motsetning til ditt sinn, som er opptatt med å forårsake din sorg.

Tree poser er en annen holdning du kan gjøre hvor som helst, på kjøkkenet, en linje opp, lunsjrom eller et sted fredelig og stille. Hvis du har et dekk med fin utsikt, setter du en rolig bakgård, eller bor i nærheten av en vakker park eller elv, går du på treet ditt.

6. Ben på veggen

Ben oppover veggen er en flott pose for å lindre smerter i rygg og lette angstsymptomer. I tillegg til å lindre arthritis ubehag, menstruasjonskramper, reduserer søvnløshet og senker høyt blodtrykk.

Denne posen brukes ofte i restaurerende yogaklasser, og gjøres enkelt hjemme, på kontoret, i flyplassen - eller hvor som helst du finner en vegg. Hvis du finner et sted som er stille eller beroligende for å få full effekt, er det ideelt. Hvis du opplever ubehag i nedre rygg eller skinne, ruller du opp et teppe og legger det under dette området for støtte.

7. Barnas pose

Dette er en pose av fred og ro. Barnas pose brukes ofte mellom asanas i klassen for å ta pusten. Det er en beroligende og enkel pose som kan gjøres omtrent hvor som helst, og flott for å lindre angst.

Barnas pose bidrar til å lindre spenninger i ryggen, nakken og skuldrene. Dette er områder hvor de fleste holder mye spenning og stress. Dette vil også bidra til å fremme avslapping ved å oppmuntre til jevn pust, og er spesielt gunstig for angstlidere da det beroliger nervesystemet.