12 grunner til å gi en Resistance Band Workout en prøve

En av de hotteste nyhetene i treningsverdenen er bruken av motstandsbånd, eller lange og svært fleksible gummibånd som kan brukes til å utføre et bredt spekter av motstandsbaserte øvelser. Som de mange fysiske trening rutinene du kan fullføre med bare din kroppsvekt og tyngdekraften, er det enkelheten i motstandsbåndet trening som gjør det så veldig effektivt.

Men det etterlater et stort spørsmål: hvorfor burde du plage deg med en slik trening? Hva kan et motstandsbånd treningsøkt gjøre som en annen type trening kan ikke? Det er noen viktige grunner til å gjennomføre en motstandsbåndstrening i dag. La oss ta en titt på noen av dem her.

1. Det er billig

Du kan tilbringe hundrevis eller tusenvis av dollar hvert år og betale for et treningsmedlemskap som bare lar deg bruke andres treningsutstyr. Eller du kan betale så mye (eller muligens mer) for å bygge dine egne treningsmaskiner hjemme.

Men det er et tredje alternativ: Du kan prøve enkle og svært kostnadseffektive alternativer som kroppsvektøvelser og treningsøkter basert på en motstandsbandrutine. De fleste motstandsbåndene er tilgjengelige for under $ 50, med noen kommer utstyrt med video som kan vise deg den riktige måten å utføre en rekke motstandsbåndøvelser.

2. Det er svært tilpassbart

Du kan gå på treningsstudio i mange år, og er fortsatt ikke helt sikker på hvordan du kan tilpasse mye av treningsutstyret som finnes der. Og det er bare mer problematisk hvis du går på et kostymet treningsstudio som bytter ut utstyret sine hvert år for å holde ting oppdatert, trygt og interessant.

Med en kostnadseffektiv motstandsbandrutine kan du enkelt og enkelt gjøre endringer i treningen din. Dessuten finnes det en rekke motstander tilgjengelig for disse båndene - som lys, medium og tung - noe som betyr at du kan hente en som passer til ditt nivå av komfort.

3. Det er kjent, men annerledes

Noen ganger når vi skal blande opp ting og gjøre treningsøktene mer interessante, ser vi egentlig ikke på å gjenoppfinne hjulet. I stedet vil vi ha noe som er kjent, men annerledes - noe som vi kan implementere uten å ta timer, dager eller uker for å finne ut.

Du kan gjøre det med en motstandsbåndstrening. Mange av øvelsene er kjent for de du har fått vite, som push-ups, sit-ups og bicep-krøller. Men motstandsbåndet gir en helt ny dimensjon til disse etablerte og velkjente treningsøktene, og holder ting interessant mens du hjelper deg med å nå nye treningsnivåer.

4. Det fungerer hele kroppen

Mange treningsrutiner virker overkroppen, underkroppen eller kjernen, men det kan være vanskelig å finne de som gir en kroppsøvelse. Og likevel, det er det som kreves hvis du vil bygge lean muskel over rammen din, og gir deg de verktøyene du trenger for å konkurrere i en rekke sportslige aktiviteter, eller bare føle deg best om ditt generelle treningsnivå.

En hele kroppen trening er veldig tilgjengelig ved hjelp av en motstand band rutine. Hvordan det? Fordi disse rutinene tillater deg å knytte til i hovedsak alle viktige muskelgrupper i kroppen, slik at du får tilgang til og forbedrer muskler som andre rutiner - som de som er basert på kardio- eller vektmaskiner - ikke kan berøre på samme måte.

5. Frigjør plass hjemme

En av de største ulempene med å bygge et treningsstudio i hjemmet ditt er at prosessen kan kreve mye plass - i noen tilfeller kan det føre til at du mister et helt rom eller en stor del av kjelleren din. Men hva om du bor i en leilighet eller leilighet og har begrenset plass? Hva om du deler et hjem med familiemedlemmer eller venner? Det kan presentere mange problemer for de som ikke vil gå på treningsstudio, men ønsker å få tilgang til samme type treningsøkt. Derfor er det så mange hjemme trening maskiner som er designet for å stow away lett, slik at du kan gjøre dem med begrenset plass.

Et motstandsbånd tar opp ved siden av ingen plass, og de fleste øvelsene du skal utføre, krever lite plass. Siden mange motstandsbånd øvelser ligner kroppsvekt øvelser, som push-ups eller sit-ups, de krever bare så mye plass som kroppen din gjør.

6. Det er svært bærbart

Et motstandsbånd tar opp svært lite rom i hjemmet, noe som betyr at det er veldig enkelt å transportere og bruke mens du er på ferie eller forretningsreise. De fleste er omtrent på størrelse med et hoppetau, slik at de passer inn i en koffert eller over natten bag veldig enkelt.

Enda bedre, fordi motstandsbåndstrening krever så lite rom, kan du utføre en vanlig øvelsesrutine uansett hvor du går. Enten du bor på et hotell, en hytte eller bare krasjer med en venn eller et familiemedlem, kan du ta motstandsbåndstrening på veien med deg og ikke gå glipp av et treningsøkt.

7. Rist opp ting

En av de store utfordringene med å holde seg i form og opprettholde treningsmålene er å holde treningsøktene interessante. En del av problemet er at det er så lett å bosette seg i en rutine som du vet og liker; Dessverre, selv om du elsker rutinen du har satt sammen for deg selv, kan det bli gammelt raskt. Og hvis du ikke klarer å gjøre de nødvendige tilpasningene for å krydre ting, risikerer du å gi opp den fysiske aktiviteten din helt.

Det er det som gjør en motstandsbasert treningsrutine så nyttig - det er ekstremt lett å bytte ting og prøve en ny øvelse eller hele rutinen. Små, men signifikante endringer i hvordan du beveger deg og muskelgruppene du aktiverer, kan være nok til å legge til variasjon i diett og holde kjedsomhet i sjakk.

8. Gjør det selv - trygt

Det er et overraskende antall treningsrutiner som ikke bør fullføres på egen hånd; Dette gjelder spesielt for vektbaserte aktiviteter som medfører løfting av mye vekt, for eksempel barbell squats eller barbell benkpresser. Unnlatelse av å opprettholde ideell form kan føre til katastrofale resultater i disse tilfellene, og derfor er det viktig å ha en treningsøkt-kompis til stede hele tiden.

Det er absolutt ikke tilfelle for treningsrutiner basert på bruk av et motstandsbånd. Å bruke et motstandsbånd til å aktivere en rekke muskelgrupper utgjør svært liten risiko for skade, noe som betyr at det praktisk talt ikke er behov for en trenings kompis for å overvåke situasjonen og gå inn hvis det er nødvendig. Og ikke å få noen til å delta sammen med deg, kan være nok til å hjelpe deg med å presse frem med treningen din.

9. Forbedre fleksibiliteten

Betydningen av å maksimere fleksibiliteten din, får ikke den oppmerksomheten det bør, men det bør alltid være på enhver treningsøktes radar. Det skyldes at en fleksibel kropp er i stand til å motstå press - selv den utilsiktede typen, som for eksempel et fall - og holde skader i armlengden. Kort sagt, et fleksibelt individ er langt mindre sannsynlig å opprettholde en mild, moderat eller alvorlig skade som kan etterlate en sidelinje for dager, uker, til og med måneder om gangen.

Et motstandsbånd kan gjøre mye for å forbedre fleksibiliteten og forhindre skade. Ved å la deg utføre et bredt spekter av motstandsbaserte øvelser, kan du målrette mot et spekter av muskelgrupper i en relativt liten mengde tid. I tillegg, fordi du ikke arbeider med mye vekt ved å bruke et motstandsbånd til treningen din, er det langt mindre sjanse for at du vil opprettholde en skade som følge av å bruke den.

10. Forbedre stamina

For mange treningsøktpersoner er nøkkelen til en treningsplan å bygge utholdenhet, enten det betyr å kunne utøve mye energi i en lengre periode eller tåle press på en rekke viktige muskelgrupper. Og i virkeligheten er forbedring av ens utholdenhet en viktig del av å bli sterkere både fysisk og mentalt og bidra til å holde alvorlige skader i sjakk.

En motstandsbåndstrening kan gi mye hjelp til alle som prøver å ta sin personlige kondisjon og generelle utholdenhet til neste nivå. Dette skyldes hovedsakelig det utrolige utvalget av øvelser som kan fullføres ved hjelp av et motstandsbånd og enkelheten i rutinen generelt. I tillegg, fordi et motstandsbånd kan brukes til å intensivere en kroppsvektstrening, for eksempel push-ups eller bicep-krøller, kan du presse deg videre - en viktig del av utholdenhet.

11. Gjenopprett raskere

Et motstandsbånd kan være et effektivt verktøy for å hjelpe deg med å ta eksisterende kroppsvektstrening som push-ups eller squats til neste nivå, men du kan også bruke dem til å komme seg fra en skade. Det er fordi det er enkelt å tilpasse mengden press du legger på de målrettede muskelgruppene, slik at du kan skreddersy din intensitet til ditt personlige komfortnivå.

Selvfølgelig bør du diskutere eventuelle øvelser etter skader med din familie lege eller en fysioterapeut før du starter i den.

12. Lagre tid

En av de store fordelene med å bruke en motstandsbasert treningsøkt er at du kan bruke den til å ta allerede utfordrende øvelser, som push-ups, knep og lunges, til neste nivå, intensivere dem og gjøre dem mer utfordrende. Ikke bare gjør det mulig å presse hårdere mot dine personlige treningsmål, men det kan bety at du sparer mye tid.

Tross alt, hvis hver repetisjon av en push-up eller squat er tøffere enn det ville være ellers, kan du tenkelig bruke dette systemet til å kutte tiden ut av treningen din, slik at du kan nå dine treningsmål uten å kreve at du tilbringer timer på gym. Og gitt hvor liten tid mange mennesker har i disse dager - takk delvis til jobber som krever at vi jobber overtid eller unge familier som trenger mye oppmerksomhet - å kunne spare tid er mest definitivt nyttig.