6 Perk Up Tips for å overleve toppen av vinter Blues

Februar er heldigvis nesten over. Dette midtpunktet i vinterens skuffelse markerer det aller innerste helvetet av dvalemodus, overspising og total mangel på fysisk aktivitet som vinteren bringer.

Hvis du bor i en kald, frosset tundra (som jeg gjør), legger vinteren en seriøs drap på din normale daglige rutine, spesielt hvis de rettferdige månedene inkluderer å spise frisk frukt og grønnsaker og få mosjon utenfor. Her er seks måter å forankre livet ditt i vinterens topp ...

1. Seasonal Affective Disorder

Sesongdepresjon, eller SAD, oppstår med årstidene. Det forekommer i en syklisk syklus, noe som betyr at den oppstår på relativt samme tid årlig. For mange har SAD en tendens til å forekomme midt om vinteren (det vil si jeg ser på deg februar).

Ifølge data fra National Institute of Health viser omtrent 6 prosent av befolkningen i Nord-Amerika klimaet, mens omtrent 14 prosent av den samme befolkningen opplever mildere sesongmessige humørsvingninger eller vinterblåser. Telltale symptomer på SAD inkluderer blomstrende energi, vektøkning, depresjon og humørsvingninger.

2. Prøv en lysboks

Hvis du lider av mild eller alvorlig vinterblå, er det førsteklasses tid du lærte om lysbokser. Disse forholdene utsetter deg for å lyse (ved 10 ganger husholdningsbelysningen) for å redusere symptomene på SAD.

En lyskasse er ment å supplere den faktiske dagslyseksponeringen når dagene er lengre og mørkere. Du kan sette lysboksen til ønsket (for å sende ut alt mellom en halv time til 2 timer med lykkelig lys).

3. Bli utenfor

Mens du kan supplere din normale lyseksponering med en lysboks eller et vitamin D-supplement, er det fortsatt viktig at du kommer ut så mye som mulig om vinteren. Tross alt er vitamin D (aka: solskinnet vitamin) mest effektivt absorbert via huden.

Bruk dette som en unnskyldning for å komme seg ut for litt frisk luft og sollys. Gå for en vintervandring, skøyter, snøskoing, eller lag en snøhvit snøengler med en kompis. Daglig aerob trening vil ikke bare hjelpe deg å holde deg i form og energisk om vinteren - det vil også løfte dine mentale ånder (takket være lykkelige endorfiner) også.

4. Hold deg til en plan

Når det kommer til jobb, sover, trener og spiser en ting er svært viktig: gjør disse tingene på skjema. Så gjør ditt beste om vinteren for å motstå trang til å holde opp for sent eller sove for lenge. Det samme gjelder for å spise for mye og spise sunne, balansert mat hele dagen.

Etablere og holde fast på en vanlig tidsplan når det kommer til søvn, fysisk aktivitet og spising, vil sikre at sirkadiske rytmer forblir balansert. Sirkadrytmer er i hovedsak kroppens indre klokke. Disse 24-timers rytmene reagerer primært på lys og mørke (det er derfor vanlig søvn er viktig) og påvirker deg fysisk, mentalt og adferdsmessig.

5. Spis for bedre hormonbalanse

I tillegg til dine sirkadiske rytmer påvirker hormonet melatonin sterkt behovet for å sove og dvale om vinteren. Det påvirker også din sovende plan, stemningen, energinivået og risikoen for sesongmessig affektiv sykdom.

Kroppen avgir større mengder melatonin i løpet av de mørke, kalde månedene på vinteren, noe som forklarer at du trenger å bunke opp på sofaen og ikke dukke opp til våren. Ifølge forskning fra University of Texas, bestemte matvarer (dvs. mandler, valnøtter og salat) naturlig fremme søvn.

6. Gå og hil på morgenen

Vi vet allerede at morgenøvelsen kan bidra til å øke energinivået, humøret og stoffskiftet for dagen fremover. Det er derfor, selv om du ikke kan gå ut for en løp hver dag midt på vinteren - en morgentur vil gjøre kunsten!

Snør opp de snø støvlene for en hjertelig times spasertur for å hilse på solen. Ikke bare vil de tidlige morgenstrålene hjelpe til med å sprenge SAD-symptomer (det spiller ingen rolle om solen er ute eller ikke). Husk at hvis du føler påvirkningen av SAD, vil det ta omtrent 3 dager med solstråling utenfor å reversere den vinterblåen.