9 søte tips for å slå sukker cravings

Visste du at den gjennomsnittlige nordamerikanske forbruker omtrent en halv kopp raffinert sukker per dag, og at tallet bare representerer midtbanen på snackkaken, brus, tomt korn, godteri og kakeavhengighet!

Det er ingen tvil om at søtsaker er fristende. Den gode nyheten er imidlertid at du kan overvinne et sukkerbehov ved hjelp av disse ni tipsene ...

1. Identifiser sukkerstressorer

De fleste sukkerbehov og resulterende sukkerbinges er ikke et resultat av faktisk fysisk sult - de er motivert av sinne, stress, kjedsomhet eller tap av kontroll - og det er menneskelig natur å begrave disse vanskelige følelsene i maten. Men konfrontere dine følelser vil gi deg en følelse av ny kontroll over livet ditt (i motsetning til å spise dine følelser) og hjelpe deg med å bekjempe fremtidige sukkerbehov med en bedre forståelse av hvor de kommer fra.

2. Lær sunnere håndteringsmekanismer

Nå som du har et håndtak på hvorfor du krever sukker, vil det finne sundere håndteringsmekanismer for å trene dine følelser, og stoppe deg fra å dykke inn i den pint iskrem når du har en stressende arbeidsdag. I stedet for å spise, gå til fysisk trening, meditere, ta en stund ute, ta en massasje, ta en tur med kjæledyret ditt, ring en venn og vent, les en bok eller lytt til musikk for å hjelpe deg med å slappe av.

3. Forbud raffinert sukker fra synet

Hvis du ikke kan motstå å ta tak i en pose med kaker og slå ned på kvelden, forbyr du produkter med høyt raffinert sukker fra hjemmet ditt. Å holde fristende søtsaker i huset ditt, vil bare la deg åpne for søt fristelse når du er på dine svakeste øyeblikk.

4. Gi sunne snacks alternativer

Nå betyr det ikke at du aldri kan nyte noe søtt igjen. Bare gjør ditt beste for å gi sunne og naturlige sukkeralternativer i stedet for tomme kalorier. For eksempel, i stedet for godteri og informasjonskapsler lager dine skap og kjøleskap med frisk frukt, friske grønnsaker, tørket frukt og nøtter, og naturlige godbiter som ekte honning og lønnesirup og karob.

5. Bytt sukkerholdige drikker

De sukkerholdige drikkemessige juiceblandingene og brusen bidrar også til ditt daglige sukkerinntak. Så bytt dem til naturlige, ikke-tilsatte sukkerholdige drikker som urtete, karbonert vann med et stykke frisk frukt eller frosne bær, og vann med litt frisk fruktpuré tilsatt.

6. Spis balansert mat

Hvis du opplever fysisk sult gjennom hele dagen og gir inn på salgsautomat på jobben, kan du prøve å spise 3 balansert mat hver dag. Et sunt, balansert måltid inneholder en del komplekse karbohydrater (dvs. frukt, grønnsaker og hele korn), en sunn fett (dvs. vegetabilske oljer, nøtter, melkeprodukter eller fisk høyt i omega-3 fett) og et magert protein ( kylling, kalkun, fisk, magert biff, nøtter eller bønner). Å holde deg selvmattet med sunn mat vil holde insulinnivåene fra spiking, noe som forårsaker sukker og karb-cravings.

7. La aldri huset bli sulten

Hvis du går på en cocktailparty eller en familiehendelse sulten, kan du forutsi at du kommer til å nå den søteste, fettigste maten når du blir tilbudt. Så gjør deg selv en tjeneste og ha en liten, sunn snack før du spiser ute. Du vil være mindre sannsynlig å binge på søtsaker hvis du ikke kommer helt ravenous.

8. Supplement

Mange individer krever sukker på grunn av en ernæringsmessig ubalanse. Av denne grunn, snakk med legen din eller ernæringsfysiolog om å supplere kostholdet ditt. Eller ta med et daglig multivitamin i diett for å sikre at du får en balansert dag med vitaminer og mineraler.

9. Øv selv-kjærligheten

Vi alle overindulge en gang imellom. Det er lett å bli fanget opp i en usunn syklus av binging på sukker etterfulgt av skam og skyld. Hvis du glir opp, lær å tilgi deg selv og glem. Du er jo menneskelig. Ikke fokus på det negative, i stedet se fremtiden positivt og bruk denne motivasjonen for å komme tilbake på sporet med sunn mat.