7 Superfoods som forårsaker større oppblåsthet

Du har forpliktet seg til å spise et sunnere diett, bytte hele korn til hvitt brød og pasta og til og med velge kjøttfrie måltider noen ukedager hver uke. Men for alle dine sunne skritt ... blir du belønnet med magesmerter, en oppblåst mage og mye gass.

Mens et sunnere kosthold kan komme med mange positive fordeler (dvs. forbedret humør, søvn og energi), kan det også være en del av ubehagelig oppblåsthet. Disse syv matene er beryktede for å forårsake gass og oppblåsthet ...

1. Meieri

Hvis du har en meieriintoleranse, som National Institutes of Health (NIH) forklarer som "forårsaker fordøyelsessymptomer, som oppblåsthet, diaré og gass - etter å ha spist eller drukket melk eller melkeprodukter, " mangler du fordøyelsessystemet (laktase) å ordentlig bryte ned melkesukker.

Som et resultat kan oppblåsthet, gass, diaré og forstoppelse oppstå. Ifølge NIH-undersøkelsen lider omtrent 60 prosent av voksne av en viss grad av laktoseintoleranse, eller vanskeligheter med å fordøye melk og melkeprodukter.

2. Bubbly Waters

Du har svoret av sodavannende for karbonat vann og null kalori seltzers å spritz opp vin og vann i stedet. Mens forringe din brusavhengighet er beundringsverdig-karbonatiserte drikker kan gi mye gass tumbling rundt i magen din.

Gassoppbygging fra karbonerte drikker kan føre til ubehagelig gass- og abdominal oppblåsthet. Du vil kanskje bytte til bare vanntett vann smakt med et stykke sitrus-eller velge å gå straw-less-sugende væske gjennom et strå kan også føre til suger i for mye luft.

3. Bønner og legumes

Bønner, bønner er gode for hjertet ditt - men de små suckers kan forårsake oppblåsthet og, ja, som den morsomme lille sangen antyder ... farts! Dette skyldes det faktum at både bønner og belgfrukter (dvs. linser og kikærter) inneholder karbohydrater kjent som oligosakkarider, noe som kan være plagsomt å fordøye.

Dessverre kan oligosakkarider kun deles opp med mennesker, noe som fører til mageoppretting, smertefull gass og ubehagelig og pinlig oppblåsthet. For å kutte ned etter middagen oppblåst, suge eller skyll bønnene dine før matlaging.

4. Hele korn

En egenskap av et sunt kosthold, hele korn inneholder mye fiber. Mens du øker fiberinntaket, er det en fin måte å redusere risikoen for fedme, hjertesykdom, type II diabetes, og visse kreftoppfylling av fiberinntaket ditt for fort, kan gi deg smertefull oppblåsthet.

Nøkkelen er å gradvis øke hele korn og fiberinntak for å tillate kroppen din (og fordøyelsessystemet) og muligheten til å justere. Å innføre hele korn sakte vil også føre til færre gastrointestinale problemer.

5. Barnegrønsaker

Som fullkorn (i lysbildet over) kan visse grønnsaker av barret sort - nemlig kål, blomkål, brokkoli og kale - forlate deg god og oppblåst og banne med å spise disse gode matene igjen!

De fleste barneplanter inneholder et vanskelig å fordøye sukker, kjent som raffinose. Dette sukker forblir ufordøyd i fordøyelsessystemet til det når tyktarmen, hvor gjæring foregår takket være metanemitterende bakterier. Gjør deg selv en tjeneste og ta probiotika hvis du liker kale og kål som en vanlig funksjon av dietten din.

6. Epler

Et eple om dagen kan holde legen vekk (så sier de). Forskningen viser imidlertid at den høye fiberen i denne frukten kan øke sjansene for mageoppblåst hos mange individer som ikke gjør fiber til en vanlig funksjon i deres dietter.

Ifølge Health.com er epler også vert for en god del av sorbitol og fruktose, to typer naturlig forekommende sukker som mange menneskelige fordøyelsessystemer har en liten intoleranse overfor. Som et resultat kan en oppblåst mage forekomme med ineffektiv fordøyelse.

7. Sukkerfri mat

Mange velger for sukkerfrie versjoner av mat for å kaste uønsket vekt og redusere sjansene for å utvikle type II diabetes. Men studier fra WebMD tyder på at mens sukkerfrie matvarer spises med god intensjon, kan de ofte føre til ubehagelig oppblåsthet.

Hvis du har problemer med å knytte buksene dine etter at du har konsumert kunstig søtet brus, juice, granola barer, bearbeidede matvarer, og selv etter å ha tygget sukkerfri tannkjøtt, kan du spise et overskudd av sukkeralkoholer som finnes i kunstig søtede drikkevarer og matvarer. Forskning fra WebMD viser at mer enn 3 porsjoner (per dag) av mat eller drikke søtet kunstig, kan forårsake fordøyelsesproblemer og oppblåsthet.