Alle Bloats, Deal med det!

Faktisk er det naturlig at magen din går fra flat om morgenen (etter en natt med fasting) til en hyggelig støt etter at du har spist morgenkaffen og bolle med frokostblandinger. Å spise eller drikke fast mat og væsker vil for alltid gjøre magen og tarmen oppblåst - det er bare et naturlig livsfaktor som alle håndterer!

Men for noen av oss er det sunn mat, som meieriprodukter, de som inneholder karbonering (dvs. glitrende vann), hvete og de vanskeligere å fordøye veggiene - som bønner, brokkoli, kål og løk - gjør oss gassy under fordøyelsesprosessen. Og disse fordøyelseskampene fører ofte til at din gastrointestinale (GI) kanal blåses opp, noe som gjør at midseksjonen din adopterer den søte lille Buddha-bumpen.

Og selvfølgelig er det de "ikke-sunn-vaner" som vi alle er skyldige i. Dårlige vaner som å røyke, tyggegummi, eller hoppe over et måltid og deretter tørke mat ned som et dyr, vil alle føre til inntak av overflødig luft og utløse samme GI-svulst.

Men ikke frykt! Hver og en av oss føles bukbukken daglig. spesielt når vi spiser et krydret eller natriumrikt måltid til lunsj!

Den gode nyheten er at når du oppblåser (som er uunngåelig), er det 5 prøvde og sanne metoder for å sprenge din abs tilbake til flat på kort tid:

1. Drikk mye vann

Drikkevann eller urtete vil skylle overflødig natrium og vann ut av fordøyelseskanalen!

2. Unngå oppblåsthet med probiotika

Høye doser eller lange runder med antibiotika kan fjerne tarmene dine med gode bakterier, noe som hjelper fordøyelsen. Heldigvis kan du vise tarmene litt kjærlighet ved å fylle opp systemet med en oppfølgingsdose av probiotika etter å ha tatt antibiotika.

3. Klipp karbohydrater

Å spise en karbohydratredusert diett etter et karbrikt måltid (dvs. en rik på brød, ris, pasta, poteter og andre korn) vil hjelpe til med å forvise smertefull oppblåsthet. Et måltid rik på grønne grønnsaker og protein vil tvinge kroppen din til å stole på karbohydrater det allerede er lagret for energi.

4. Ta fordøyelseskosttilskudd

Bønner, bønner, den magiske frukten inneholder karbohydrater kalt oligosakkarider, noe som kan være vanskelig å fordøye. Hvis du vanligvis lider av karbblod etter måltider, kan et over-the-counter alfa-galactosidase supplement, som Beano (tatt før måltider), gi noen lettelse.

5. Dekk meieriet

Hvis du er laktoseintolerant, kan kroppen din ikke effektivt bryte ned melkesukker (eller laktose), og du vil uunngåelig oppblåse. Hvis du mistenker at du er laktoseintolerant, unngå meieri og erstatte alternativer som soya, ris eller mandelmelk.

Kilde: Shape.com