11 essensielle næringsstoffer hvert barn trenger!

Som foreldre bekymrer vi oss ofte om hvorvidt barna våre får alle de essensielle vitaminene og næringsstoffene de trenger for å holde seg sunne og aktive. Å spise et godt balansert kosthold er definitivt en del av å avværge sykdom, holde fokus og ha den energien som er nødvendig for å være barn.

Følgende 11 næringsstoffer er avgjørende for hvert barn ...

1. Vitamin C

Vi vet allerede at vitamin C beskytter små kropper fra nyser og sniffler. Sikkert, vitamin C bekjemper bakterier som en proff, men det bekjemper også infeksjon og øker hastigheten til helbredelsestiden for boo-boos at barna er så utsatt for. Så vær sikker på å tjene ditt barn mer enn et daglig glass appelsinjuice. Sørg for en diett høy i frukt og grønnsaker som jordbær, tomater, søte rød paprika, cantaloupe og mango.

2. Kalsium

Mange foreldre vet allerede at kalsium er ansvarlig for å bygge sterke ben og tenner på barn. Imidlertid bruker en diett med høyt kalsium også et proaktivt tiltak da dette næringsstoffet bidrar til å redusere risikoen for bein sykdom i voksenlivet. Det er derfor et stort glass med lavmett melk med mat, fett yoghurt og ost er gode kilder til kalsium for barn.

3. vitamin A

Vitamin A bidrar til å styrke barnets syn når det gjelder fargegjengivelse og syn om natten. Men en tallerken høyt med gulrøtter, cantaloupe og søte poteter vil også styrke deres små immunsystem.

4. essensielle fettsyrer

Essensielle fettsyrer, eller EFA, hjelper til med å regenerere cellevekst, styrke hjernens aktivitet og oppmuntre energiske, små kropper til å absorbere alle de viktige næringsstoffene du mater dem. Det betyr at en diett rik på dypvannsfisk, som laks og tunfisk, samt nøtter, frø, avokado og olivenolje vil sørge for at barnet ditt spiser tilstrekkelig EFA.

5. Vitamin E

Vitamin E rike matvarer som mandler, solsikke- og gresskarfrø og spinat, reduserer fri radikalproduksjon, og tilskynder til sin side en sunn metabolsk prosess - eller absorpsjon og nedbryting av næringsstoffer som proteiner, fett og karbohydrater, til energi.

6. Jern

En magert servering av kjøtt (spesielt biff), samt bønner og grønne grønnsaker, sikrer transpirasjon av oksygen til vitale organer via blodet.

7. Kalium

I kombinasjon med natrium sikrer kalium at kroppen opprettholder sunt blodtrykk, muskelfunksjon og hjerterytme. Gode ​​kilder til kalium inkluderer bananer, kale, Brusselspirer, brokkoli og squash.

8. B Vitaminer

B-kompleks vitaminer har populære navn som tiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, folat og biotin. Uten dem vil barna utvikle anemi, en tilstand hvor kroppen mangler nok sunne røde blodlegemer til å gi oksygen til kroppsvev. Heldigvis finnes B-vitaminer i mange matvarer, som fisk, fjærfe, grønnsaker, meieri og fullkorn.

9. Magnesium

Magnesium er avgjørende for energiproduksjon, inkludert en sunn hjertefunksjon. En diett rik på magnesium har godhet av brun ris, tofu, bønner, mandler, nøtter og fibrøse kornblandinger.

10. Vitamin D

Hvis du vil at barna dine bein blir sterke, er vitamin D billetten. Det betyr at et kosthold høyt i egg, tunfisk, fortfestet melk og forsterket frokostblanding vil sikre at små kropper absorberer kalsium som er nødvendig for å absorbere D-vitamin gjennom huden - via solen!

11. sink

Skalldyr er kanskje ikke barnets favorittmat, men hvis du kan få dem til å nyte smaken av østers eller krabbe; du vil sørge for at de får tilstrekkelige butikker av sink, noe som bidrar til sunn fordøyelse og metabolisme.

For flere artikler som denne, sjekk ut:

• 15 beste matvarer for barn med ADHD
• De 10 verste matene til å mate barna dine
• 10 matvarer som hjelper deg med å sove gjennom natten