De beste øvelsene å avværge en kald!

Du føler at det er liten kile på baksiden av bihulene dine, etterfulgt av en sniffle, halshals og skrapehud. Heldig for deg, bare fordi en kald begynner å slå rot, betyr ikke at du må legge deg ned og spille offeret.

Her er ti kalde og influensa-øvelser ...

1. Turgåing

Hvis det går en daglig rutine for å opprettholde helsen, er det ingen grunn til at du skal sette skoene i gang når det er kaldt å brygge. De fleste ganger vil litt mild aktivitet og frisk luft bidra til å rydde hodet og få deg til å føle deg bedre når du blir syk.

2. Hot Yoga

Yoga gir deg ikke bare svette, som i begynnelsen av en forkjølelse kan spyle toksiner ut av kroppen, yoga fremmer også sunn pusting, slik at det hjelper lindre og tette sinus luftveiene for å øke immuniteten, samt gi lindring for generelle muskler vondt og smerter.

3. Svømming

Svømming i et oppvarmet basseng, hvis du er kald, er ikke for langt, kan det bidra til å tette trøst og øke energienivået. Bare husk at når en forfriskende dukkert er gjennom, må du tørke av helt før du går utendørs.

4. Qi-Gong

Gentle, oppmerksom øvelse som inkorporerer å puste med fysisk trening og meditasjon er aldri en dårlig ting når du føler deg kaldt som kommer. For en, er qi-gong lavintensitet, så du vil ikke svette og fange en avslappende post-trening. Og for det andre reduserer det stress og forbedrer blodstrømmen eller "chi" for fornyet kroppslig energi, slik at du kan bekjempe disse bakteriene.

5. Zumba

Når en forkjølelse har deg nede, kan du ta en livlig kardioklasse, som Zumba, sikkert dine ånder. En del av grunnen til at vi blir så gulvet av forkjølelse eller influensa, er at kroppene våre er stresset. Så hvis du kan avbryte kaldsyklusen med litt stressfrigivelse tidlig, vil du bedre kunne bekjempe forkjølelsesantistoffer.

6. Kjører

Hvis du løper hver dag, men stopper når du føler deg den minste kilden i halsen, kan du faktisk gjøre deg selv en disservice. Studier viser at vanlige løpere føler seg ganske mye bedre etter en løp. Nå vil du kanskje ta en kortere, lettere rute, men løping kan fungere som en naturlig decongestant.

7. Hatha Yoga

Lett, moderat Hatha-stil yoga som kombinerer fysiske strekker med puste, vil ikke bare bidra til å øke immunforsvaret ditt, redusere hyppigheten av forkjølelse og infeksjoner i det lange løp. Det vil også fjerne blokkerte bihulebaner og lindre nesevep.

8. Lett vektløfting

Hvis du vanligvis vektløfter et par ganger i uken, trenger du ikke å hoppe over pumpejern fordi du føler at begynnelsen flirter av sår i halsen. Faktisk kobler studier motstandstrening med økt blodkarutvidelse og blodgennemstrømning gjennom hele kroppen, noe som igjen øker energi, dopamin (føles godt hormon) og helbredende tid.